Днес обяснявам как да контролирате апетита си, включително как да го премахнете или загубите в определени моменти. Но също така обяснявам как да го разгранича от глада.

Добро утро на всички! Как са мини-ваканциите?

контролираме

Въпреки че те бяха няколко страхотни дни за релаксация и прекъсване на връзката ... Време е да се върна към товара с рутината и плана, който избирам да се грижа за себе си!

Нещо, което често ме питате, е как контролират апетита. Без съмнение това е един от най-повтарящите се и важни въпроси при придобиването на здравословни навици.

Глад това е физиологична и жизнена нужда. Нашето тяло трябва да се храни, за да живее и да има всички необходими хранителни вещества, за да изпълнява всичките си функции. Когато сме гладни, трябва да слушаме тялото си и да действаме.

Докато, на апетит се отнася до желанието за ядене, което имаме дори когато сме доволни. Много пъти е следствие на безпокойство, нервност, хормонален дисбаланс, скука, лоши навици, повишаване и спадане на кръвната захар, объркване на глада с жажда и т.н.

Контролирането на стреса и апетита, който той генерира, както и запазването на останалите фактори, споменати по-горе, може да бъде предизвикателство, но след като успеем да включим тези навици в живота си, здравето ни ще бъде от полза.

Моите 3 трика за контрол на апетита ви

Диференцирайте глада от апетита

Гладът е физиологичната нужда да се яде, за да се храним.

Например, ако е 4 следобед и съм закусил само кафе с мляко, е много вероятно след толкова часове тялото ми да се нуждае (и да иска) храна.

Апетитът, от друга страна, се мотивира от други фактори: хормонални промени, стрес, безпокойство, скука.

Научете се да идентифицирате и управлявате нашите тригери и разграничават, когато става въпрос за глад и когато е апетит е това, което ще ни позволи да се радваме на здравословен начин на живот.

Бягайте от комфортната храна

Какво обикновено избираме, когато искаме да ядем поради тревожност или стрес? В повечето случаи шоколад, сладкиши и сладкиши.

Тези храни имат два общи елемента: те са богати на захари и мазнини. И двете стимулират производството на серотонин, което е невротрансмитер на удоволствие и благополучие (затова обичаме да ги ядем).

Идентифицирайте нашите комфортни храни и елиминирайте ги от ежедневната ни диета ще генерира значителна промяна в нашето здраве.

Наличието на задоволителни храни под ръка

Ами ако вместо да прибегнем до лошо хранителни опции, ние изберем нещо здравословно и удовлетворяващо, което ни помага да спрем да се храним поради тревожност или стрес?

Последният от 3-те ключа за контролират апетита е свързано с това. Ябълките например осигуряват фибри, а фибрите ни дават усещане за ситост.

А за тези, които не обичат плодовете, има опция за зеленчуци. Морковите например съдържат по-малко захар и повече фибри, отколкото много други плодове и зеленчуци.

Друг вариант са сирената, тъй като те имат протеини и протеините инхибират чувството на глад.

The ядки Те също помагат, защото въпреки това, в което обикновено вярваме, реалността е такава те не напълняват. Калоричната му плътност е много висока, но ако консумираме само шепа (2 или 3 бадема, например), те ще са ни от полза.

И накрая, има ройбос, южноафриканско растение, което не съдържа кофеин (или теин, което е същото). Когато сме стресирани или притеснени, обикновено пием кафе или чай, което това, което правят, ни стимулира повече. За разлика от това, при ройбусите липсва това стимулиращо свойство, което го прави много здравословен вариант.

Ръководство за контрол на апетита, който генерира стрес

Със сигурност някога сте чували: „С нервите, които ям“ (о, не!) Или „получавам възел в стомаха си и не получавам нищо“. Знаете ли защо се случва това?

Ами защото, въпреки че един от най-честите отговори на стреса е хранителният компулс, не всички нервни ситуации пораждат едни и същи усещания.

По време на специфичен стрес, обичайното нещо е да няма апетит. Това е така, защото тялото ни се занимава повече с справянето с тази ситуация и преодоляването й, отколкото с храненето. Физиологичната необходимост от хранене става второстепенна и по време на стресовата ситуация, усещането за апетит и желанието за ядене изчезват.

От друга страна, ако стресът е продължителен, се случва обратното. Тялото се опитва да противодейства на стреса, като освобождава хормон, наречен кортизол което за съжаление увеличава желанието за ядене. За да го контролирате, ви предлагам няколко съвета:

Отидете на вливания

Намалете вълненията като кафе или чай че всичко, което правят, е да влошат проблема и да генерират повече безпокойство. От друга страна, приемът на инфузии без кофеин или теин (като ройбос) ще ви помогне да се отпуснете, тъй като това растение е богато на магнезий, основен минерал за нервната система, който допринася за мускулната релаксация. Ройбос, тъй като не съдържа никакъв вид стимулант, може да се приема редовно през деня (в Африка консумират 5-6 чаши на ден, представете си!). Препоръчвам ви да го вземете преди да заспите и по този начин ще получите спокоен и спокоен сън.

Сервирайте се в чинията

Не хапете малко тук и малко там! Ти трябва да бъдете наясно с какво се храните, така че вземете чиния и си помогнете какво ще ядете. Изглежда глупаво, но не е така. Ако наистина визуализирахме всичко, което можем да ядем, когато загубим контрол, ще бъдем изненадани и равномерни бихме били ужасени от броя на празни калории, които ядем.

И така, в моменти на слабост вземете парче плод, измийте го, нарежете го на малки парченца и го сложете на чинията: ще видите как нещата се променят.

Външни изкушения

Наличието на хладилника и килера, пълни с нездравословни храни (бисквитки, леки закуски, шоколад, сладкиши ...), не помага нищо. Първата стъпка да го избегнете е Направете списък с хранителни стоки, който включва здравословни закуски: парчета плодове, зеленчуци, кисело мляко или сирена, предвидени ядки или палачинки от кафяв ориз са добри варианти.

Второто е да пазарувате без глад, със списъка, който сте направили преди вкъщи и да избягвате „комфортни храни“, тези, които временно инхибират стреса и които ни осигуряват само прекомерни количества захар и мазнини. Но ако изкушенията са по-силни от вас и трябва да живеете с тези храни, моят съвет е да поставите пост-то или марка, за да ви напомня, че те не са полезни за вашето здраве и че размишлявате, преди да ги погълнете. Ще видите как вече не ги ядете толкова натрапчиво!

Планирайте храненията си

Оставянето на това, което ще ядете, да импровизирате, не е добра идея. Ако имате добро планиране, ще избегнете загубата на контрол в диетата си. Седмичното меню, което включва сезонни храни и насърчава консумацията на бобови растения, пълнозърнести храни и риба, ще улесни контрола върху това, което трябва да ядете.

Не забравяй това много е важно да не пропускате нито едно от основните ястия (закуска, обяд и вечеря) и да имате леки закуски и здравословно, което сте добавили към списъка си за пазаруване за „между часове“ (в средата на сутринта и в средата на следобеда). Храненето често и в малки количества помага да контролирате апетита си и избягвайте да предизвиквате глад за храна.

Бавна храна

Храненето не е просто задоволяване на необходимостта от ядене. Храненето трябва да бъде момент на удоволствие, пауза между задълженията, точка на почивка и среща със себе си. Това е известно като „бавна храна“. Как да го получите? Хранене бавно, дъвчене бавно и вкус на храна.

Храненето без бързане от разсейки (телевизия, компютър, таблет и, разбира се, мобилни устройства) е от съществено значение, за да спазваме балансирана диета и да сме наясно какво ядем. В допълнение, последните проучвания потвърждават, че не е достатъчно само да мислим какво ядем, но че трябва да гледаме и какво ядем.

Съзнателното хранене подобрява механизма на ситост, тоест, когато се храним бавно, спокойно и спокойно, ядем по-малко, тъй като постигаме по-голямо чувство за ситост.

Както можете да видите, възможно е да контролирате апетита си, като включите здравословни навици. Но ако искате да приложите по-подробен план, идеалното е да се консултирате със специалист. В Yo Elijo Cuidarme имаме безплатна диетоложка услуга, която със сигурност ще може да ви помогне.

Ако смятате, че тези съвети за загуба на апетит могат да помогнат на други хора, споделете тази статия, за да започнат да прилагат тези съвети на практика и да подобрят здравето си. Заедно можем да постигнем по-добър начин на живот!