Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 06.07.2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
  • Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
  • 20 храни с отрицателни калории - 01/05/2021

затлъстяването
Диетите почти винаги включват прекарване на цял ден в мислене за хранене. Нека да видим няколко храни, които помагат за премахване на глада.

Когато сме на диета, ограничаваме количеството храна, което ядем, което заедно с безпокойството, което понякога изпитваме, може да го превърне в истинско изпитание и че мислим да ядем през целия ден и става по-гладен от тамагочи за глухи.

Според проучване на университета в Кеймбридж във Великобритания, контролирането на апетита е от съществено значение за контролиране на затлъстяването и хормонът, наречен лептин, има много общо с това.

Хормоните, които контролират апетита, са Грелин и Лептин.

Грелинът е хормонът, който събужда чувството на глад, а лептинът е този, който изпраща на мозъка сигнала, че вече сме сити. Ако отделим повече грелин от лептин, ще гладуваме цял ден.

Как можем да увеличим производството на лептин?

Има определени навици, храни и храни, които могат да увеличат производството на лептин в тялото ни, нека да видим какви са те.

1. - Консумирайте 30% от това, което ядете ежедневно под формата на протеини. Протеините подобряват чувствителността към лептин, което ви кара да се чувствате по-бързо сити. Най-добрите източници на протеини са млечните продукти, месото, бобовите растения и ядките.

2. - Омега 3 увеличава лептина защото помага да се контролират нивата на глюкозата. Можете да го приемате под формата на хранителна добавка или в рибено масло или ленено семе.

3.- Яжте храни, богати на цинк Той също така увеличава производството на лептин. Храните, най-богати на този минерал, са червеното месо, стридите и пълнозърнестите храни.

4. - Не пропускайте храненията Защото, ако постиш бързо, нивата на лептин падат. Например, 36-часово гладуване значително понижава нивата на лептин със 77%, според проучване на д-р Джон Берарди, специализирано в биохимията на хранителните вещества и биологията на упражненията.

5.- Правете физически упражнения, тъй като хората, които правят физически упражнения редовно, имат много по-високи нива на лептин.

Храни, които ви помагат да контролирате глада

Сега нека видим какви конкретни храни ви помагат да се чувствате по-сити.

1. - мента: миризмата и вкусът на мента ще ви помогнат да намалите апетита си. Дъвка без мента без захар може да бъде добър съюзник. Освен това е доказано, че дъвките помагат в голяма степен за контрол на апетита.

2.- Орехи: Те имат чудесен източник на протеини, спомагат за регулирането на холестерола и имат голямо количество фибри, така че значително помагат за контрола на апетита. Те също се усвояват много бавно, така че чувството за глад също отнема повече време, за да се появи.

3. - Овес: Само в половин чаша овесени ядки вече имаме 5 грама чисти фибри, това също помага да се увеличи производството на холецистокинин в организма, което също помага за контрол на апетита при някои хора.

4.- Зелен чай: благодарение на катехините, които са мощни антиоксиданти, които той съдържа, той спомага за ускоряване на метаболизма и улесняване изгарянето на мазнините, но също така пряко влияе върху производството на лептин, което го прави идеален за борба с глада.

5. - моркови: според проучване на Университета на Вагенинг, те съдържат специални влакна, които помагат за отслабване и също помагат за намаляване на апетита с до 60%, като по този начин помагат за отслабване.

6. - Авокадо: богат е и на фибри, но също и на мононенаситени мазнини, които силно контролират апетита, стига да се консумират умерено.

Ако приложите тези съвети в действие, можете значително да намалите чувството си на глад и да отслабнете по-лесно, ако сте на диета.