прескочи въжето

отслабнете

Малко място и въже е оборудването, от което се нуждаете, за да се движите. Много хора смятат, че това е детска игра, проста и без големи предимства. Скачането обаче е системата на кардио тренировка ключов в различни дисциплини като бокс и бойни изкуства.

Това аеробно упражнение изисква координацията на ръцете и кожата, така че помага за развитието на рефлекси и подобряване на баланса. Заедно с това той генерира следните приноси.

1.- Стимулира сърдечните функции и укрепва мускулатурата.
2.- Правете едновременна работа на ръцете, раменете и гърба.
3.- Позволява разтягане на мускулите на корема, лумбалната и тазобедрената става.
4.- Помага за оформяне и тонизиране на краката, прасците, бедрата и седалището.
5.- Укрепва ставите, както и костната структура.
6.- Кислородът на мозъка и влияе положително на дихателните пътища.
7. - Премахване на калориите. Това обучение води до намаляване на телесните мазнини.
8. - Общи препоръки

Важно е да направите кратка загрявка. Джогирайте няколко минути, разходете се или тръгнете по стълбите.

Скачайте с изправена глава и гледайки право напред.

Дръжте гърба изправен и леко сгънете лактите и коленете. Добрата стойка е жизненоважна.

Извийте въжето с помощта на китките си.

Избутайте се и се опитайте да паднете на пръсти.

Носете удобни и удобни спортни обувки.

Тази рутина е противопоказана за хора с костни и сърдечни проблеми.