Хранителни съвети

тъмен

Публикувано от: Марта Рей 14.06.2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Как да отслабите корема си? - 01/11/2021
  • Какво да правите, за да не изоставите диетата след няколко седмици? - 10/10/2021
  • Леки безалкохолни напитки: внимавайте за тях - 01/10/2021

В алтернативната дневна диета, с която можете да отслабнете между 14 и 16 кг за три месеца, са включени поредица от звездни храни и този път ще говорим за тъмен шоколад.

Не мисля, че почти всеки трябва да бъде убеждаван да пие черен шоколад, тъй като почти всички харесват шоколад. Но когато сме на диета, това е една от храните, която се елиминира първо и може да не е необходимо да бъдем толкова драстични, тъй като неотдавнашни проучвания показват, че тъмният шоколад е много здравословен и дори ви помага да отслабнете. Да, да, добре сте прочели: тъмният шоколад помага да отслабнете.

Колкото по-добре, толкова повече какао имате, потърсете този с поне 65% какао, тъй като колкото по-чист е той, толкова по-концентрирани са полезните вещества, които той осигурява. Освен това тъмният шоколад има по-малко мазнини и осигурява по-малко калории от останалите, но винаги трябва да го приемате умерено.

Нека да видим какви ползи носи това за нашето здраве.

Помага за намаляване на индекса на телесна маса

Вече коментирахме в предишна статия, че тъмният шоколад ви помага да отслабнете. Проучване, проведено в Калифорнийския университет в Сан Диего, разкри, че тъмният шоколад, консумиран умерено и придружен от здравословен начин на живот, помага за понижаване на индекса на телесна маса.

Въпреки високото си калорично ниво, шоколадът би било добре за метаболизма според изследвания, проведени върху хиляда души и публикувани в Архива на вътрешните болести.

Помага за забавяне на стареенето.

Тъмният шоколад е богат на флавоноиди, които са вещества, които действат подобно антиоксиданти, предпазващи клетките от действието на свободните радикали. За това също е важно да изберете възможно най-чистия шоколад. Следователно, това ви помага да забавите появата на бръчки и да останете млади по-дълго.

Това е полезно за сърцето ви

Играе важна роля в профилактика на сърдечни заболявания, тъй като е научно доказано, че хората, които го консумират редовно, страдат по-малко от инфаркти

Регулира кръвното налягане

Въпреки че количеството шоколад, което трябва да се вземе за това, все още не е точно определено, е доказано, че съдържащите се в него флавоноиди, по-специално така наречените проциноиди, които помагат за балансиране на кръвното налягане и намалете съсирването.

Борба с депресията и регулиране на тревожността

Шоколадът, стимулира нервната активност в регионите на мозъка, свързани с удоволствието, поради което много хора казват, че е антидепресант, защото ни кара да се чувстваме по-добре. Това е така, защото стимулира производството на ендорфини който е хормонът на щастието. Той също така съдържа химически фенилетиламин, който според учените предизвиква чувства, подобни на тези, които имаме, когато сме влюбени.

Намалете умората

Ако страдате от синдром на хронична умора, тъмният шоколад може да ви помогне. Проучване показа, че тъмният шоколад, подобрени симптоми на умора и физически функции, депресия и тревожност хората, подложени на споменатото проучване, получиха 1,5 g черен шоколад. Това е така, защото тъмният шоколад е богат на полифеноли, които са вещества, които осигуряват множество ползи.

Помага за предотвратяване на рак

Благодарение на два от флавоноидите в шоколада, наречени епикатехин и кверцетин, шоколадът помага за предотвратяване на рак, тъй като тези полифеноли може да инхибира пролиферацията на ракови клетки.

Имате ли нужда от повече причини?

Можете да включвате редовно черния шоколад във вашата диета, но винаги умерено. Освен че ще ви помогне да отслабнете, като увеличите метаболизма си, това ще отнеме и част от безпокойството, което изпитвате, когато ядем по-малко от това, което тялото ни иска от нас, което може да бъде чудесен съюзник, когато се опитваме да отслабнем. Но не забравяйте, че не трябва да приемате повече от 38 грама на ден.

Диетата за алтернативни дни включва унция тъмен шоколад за десерт по време на вечеря, за да се повишат нивата на серотонин, че като предшественик на мелатонин или хормон на съня, това ще ни помогне спете по-добре и успокойте безпокойството.

Можете да изтеглите диетата Alternate Days, като кликнете върху следния банер: