С 30-дневно предизвикателство за здравословна храна че ще откриете по-долу можете да отслабнете безопасно и за кратко време.

Този план, който ви представяме, ще ви позволи да загубите поне 5% от телесното си тегло, само за един месец и най-хубавото е, че ще го направите, без да застрашавате мускулната си маса. Не забравяйте, че когато става въпрос за отслабване, това, което наистина искате, е да губите мазнини, а не мускули.

Сега е моментът да научите малко повече за това предизвикателство и в края на тази статия не се колебайте да го започнете.

30-дневното предизвикателство за здравословно хранене Какво е необходимо?

Има няколко искания, които това предизвикателство предявява, така че преди да го започнете, трябва да ги знаете, за да разберете дали това е ваше нещо или не:

  • Трябва да следвате план за чисто хранене в продължение на 30 дни подред.
  • Трябва да следвате система за почистване.
  • храна
    Трябва да ядете повече пресни зеленчуци и плодове, както и постни протеини и пълнозърнести храни.
  • Трябва да оставите бързо хранене, преработени храни, захар и предварително опаковани храни.
  • Трябва да пиете достатъчно вода
  • И трябва да правите физическа активност поне 3 пъти седмично.
  • Трябва да ядете между 5 до 6 балансирани хранения на ден.

Преди да започнете това 30-дневно предизвикателство за здравословно хранене, трябва да сте напълно честни със себе си и да помислите дали наистина искате да поемете контрола върху вашето благосъстояние и здраве. Ако е така и искате да постигнете здравословно тегло, непременно прочетете и научете повече за това предизвикателство.

Детокс напитка

30-дневното предизвикателство за здравословна храна първоначално представя напитка за детоксикация на тялото ви, която освен много ефективна е и много икономична. Тя е краставична вода. Научете как да го направите по-долу:

  • Ще ви трябват 1 литър и половина вода.
  • 1 краставица.
  • 1 супена лъжица семена от чиа.
  • Половин лимон.
  • Лист мента.

За да приготвите напитката, трябва да обелите краставицата и да я нарежете на филийки. След това ще го добавите към стъклена кана заедно с водата. След това добавяте чиа, лимон и мента и оставяте да си почине една нощ.

Когато станете на следващия ден, трябва да изпиете чаша вода от тази краставица, докато сте в помощ, а останалото ще държите в хладилника, за да пиете през останалата част от деня.

Тази напитка е от съществено значение за предизвикателството на 30 дни здравословна храна, тъй като заедно със здравословна диета и план за упражнения могат да ни помогнат да загубим мазнини, да балансираме рН на тялото си, да елиминираме токсините, да елиминираме задържаните течности, както и да неутрализираме свободните радикали и да запазим нашите клетки здрави. Това е и напитка, която ни помага да регулираме храносмилането.

Здравословно хранене за отслабване

Известно е, че здравословното хранене ни помага да отслабнем със 70%, докато упражненията вършат 30% от работата. Ето защо това 30-дневно предизвикателство за здравословна храна е много ефективно, независимо дали тренирате или не.

Във всеки случай и ако искате да имате най-добри резултати, най-добре е да направите това предизвикателство заедно с добър план за сърдечно-съдови упражнения и укрепване на мускулите.

Разбрано, сега е моментът да разберете ключовете за предизвикателството на 30-дневната здравословна храна:

  • Основните хранителни вещества, които човешкият организъм изисква - това са протеини, мазнини и въглехидрати. Тяхната функция е да регенерират клетките, в случай на мазнини и протеини, и да ни осигуряват енергия, въглехидрати и мазнини. Поради тази причина никой от тях не може да липсва в това предизвикателство, но да се управлява с адекватни мерки.

В този случай най-малко важните от тези хранителни вещества са въглехидратите, така че в предизвикателството те ще бъдат тези, които ще бъдат намалени най-много, но все пак ще присъстват, тъй като не искаме да излагаме мускулната маса на риск.

  • Колко трябва да ядете: преброяването на калории е малко тромаво и затова в това 30-дневно предизвикателство за здравословна храна фокусът ни е върху броенето на порции. Необходими са ви 5 порции на ден въглехидрати и протеини. Що се отнася до мазнините, броят на порциите ще бъде резултат от теглото ви, разделено на 15. Така че, ако тежите 70 килограма, порциите ще бъдат 4.6.

Имайте предвид, че всеки човек се нуждае от различна порция, но това може да се измери със собствената ви ръка, поне в случай на въглехидрати и протеини. Колкото по-голям си, толкова по-голяма е порцията. За въглехидратите порцията е еквивалентна на ръката ви с юмрук, а в случай на протеин е равна на размера на дланта ви, без пръстите.

В случай на мазнини, една порция е 14 грама мазнина. Това се равнява на половин авокадо, 3 жълтъка, 10 ореха или супена лъжица олио.

Горните правила за измерване на порциите са тези, които трябва да използвате в това предизвикателство.

Какво да ядем в 30-дневното предизвикателство за здравословна храна?

Ясно е, че трябва да ядете 5 хранения през целия ден и във всяко от тях трябва да избирате от следните храни:

  • Протеини като пилешко, телешко, свинско, агнешко, патица и други. Грехове като риба тон, сьомга, сардини или пресни морски дарове. Също така трябва да включите яйчен белтък, суроватъчни протеини и пресни сирена.
  • Леки и плътни въглехидрати. Първите са зеленчуци като спанак, броколи, домати, маруля, карфиол, тиквички, зелен фасул, моркови и др. Плътните са леща, овес, цяла ръж, киноа и др.
  • Добри мазнини: те се съдържат в ядки като бадеми и орехи, в зехтин, в кокос, авокадо, кокос, яйчен жълтък.

Последни препоръки

През 30-те дни на това предизвикателство трябва да направите 5 храненияежедневно, които включват тези храни в правилната им средна стойност. Сега и преди да завършите, трябва да вземете предвид следните препоръки:

  • Ако сте човек, който не се зарежда лесно, имайте предвид, че леките въглехидрати осигуряват по-малко калории и повече фибри от плътните, така че напълнете чинията си с тях
  • Във всички хранения трябва да има добра порция чист протеин и ако решите да упражнявате количеството му трябва да е по-голямо преди и след тренировка.
  • Избягвайте да комбинирате плътни въглехидрати с мазнини.
  • Не забравяйте да се откажете от захарта и сладките напитки или сокове. Бъдете много ясни, че водата е вашият приятел.