Преглеждаме кои са най-лошите храни за сърцето ви според учени, изследователи и експертни кардиолози. По този начин можете да ги премахнете от диетата си или да намалите консумацията им, за да подобрите здравето си.
Сърцето ви е орган, който заслужава всяка серия грижи за удължаване на продължителността на живота ви и подобряване на качеството му. В допълнение към редовните упражнения, почивка в подходящите часове и избягване на токсични навици като пушенето, диетата е основният основен стълб, който ще ви помогне да се грижите за вашето сърдечно-съдово здраве, да стабилизирате кръвното налягане и да предотвратите появата на сърдечни проблеми.
Какво се случва с тялото ви, когато започнете да тренирате редовно?
Точно както има много положителни храни като зелени листни зеленчуци, домати, орехи и други сушени плодове или зехтин, други съставки и ястия не се препоръчват и ако се консумират, тя трябва да бъде точна или раздалечена във времето. В следващия списък можете да намерите до 13 храни, които не се чувстват добре за сърцето ви и които трябва да имат слабо присъствие във вашата диета.
Преработени меса
Бекон, шунка, хотдог и колбаси се консумират по-често, отколкото е полезно за тялото. Кардиолог и професор Дженифър Хейтин Колумбия презвитерианец подчертава, че те имат високо ниво на наситени мазнини, в допълнение към високо съдържание на сол. Сърдечната недостатъчност и ракът са тясно свързани с тези продукти. Не забравяйте, че преработеното месо се отнася до месо, което е осолено, втвърдено, ферментирало или пушено, за да се подобри срокът му на годност. В големи количества химикалите и натрият в тях могат да причинят хаос на сърцето ви.
червено месо
Не става въпрос за пълното му премахване от диетата, тъй като има и положителни аспекти. Този котлет обаче, който толкова обичате да се наслаждавате, е в допълнение към един от основните двигатели на изменението на климата, вулкан от наситени мазнини, холестерол и сол. Всъщност науката свързва консумацията си с повишен риск от няколко вида рак. Експертите препоръчват да не се яде повече от няколко пъти месечно и да се избягват сосовете, които често се сервират като гарнитура.
Чипс
Както пържените картофи, така и други обичайни закуски като индустриални пуканки са с високо съдържание на мазнини, натрий и прости въглехидрати. Особено тревожно е високото количество сол: проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, установява, че 99,2% от хората консумират повече от 2000 милиграма натрий на ден, докатоили препоръчително е 1500 милиграма на ден максимум. Това не означава, че напълно се отказвате от тях, а че търсите домашно приготвени и по-здравословни алтернативи за вашата сърдечно-съдова система.
Пица
Занаятчийска пица, приготвена у дома или вкусена в италиански ресторант, е много по-здравословна, но без съмнение индустриалната алтернатива, която всички знаем, изобилства от преработено сирене, сол, мазнини и преработени меса като бекон или шунка. Най-доброто нещо е, както казваме, да се застъпваме за домашното му приготвяне и да включваме за предпочитане растителни съставки и по-здравословни и леки, като гъби, лук, звънец, каперси или зехтин.
Газирани безалкохолни напитки
Според Американската сърдечна асоциация (AHA) близо 70 процента от възрастните американци са с наднормено тегло или затлъстяване, фактор, който излага човек на повишен риск от здравословни проблеми като сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, диабет и много други. Регулирайте, умерете и намалете - или ако можете, напълно елиминирайте - консумацията на газирани безалкохолни и сладки напитки. Само една кутия кока кола е еквивалентна на осем супени лъжици захар, несъмнено ужасяваща фигура.
Трапезна сол
Дори ако вашите вкусови рецептори са пристрастени към солта, не забравяйте, че нейното присъствие в диетата може да доведе до проблеми с кръвното налягане и по-големи шансове за инфаркт. Интересно е да ограничите приема на сол и да използвате други видове аромати, като подправки: кимион, къри, чесън, розмарин, канела или черен пипер, ще обогатят вашите ястия и ще ви осигурят множество свойства.
Захарни зърнени храни
Изследване от 2014 г., публикувано в JAMA Internal Medicine, разкрива, че хората, които консумират 17-21% от калориите си от добавена захар, имат 38% по-висок риск да умрат от сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които консумират 8% от калориите си на добавена захар. Захарните зърнени храни увеличават триглицеридите и холестерола, така че трябва заменете ги с овесени ядки.
бял хляб
Белият хляб, както и белите тестени изделия, се консумират най-добре в интегралната му версия, за да се сведе до минимум количеството бели нишестета, които се превръщат в захар. Напротив, цялата версия е по-здравословна за сърцето ви, насърчава по-бавното храносмилане, по-голямото чувство на ситост и се откроява с високото си съдържание на фибри, чието присъствие е положително за подобряване на храносмилането и регулиране на чревния транзит.
Енергийни напитки
Повечето енергийни напитки твърдят, че те са здравословен начин за увеличаване на енергията. Те обаче имат съставки като таурин и високи дози кофеин, които заедно могат да предизвикат аритмии, тахикардии и други проблеми за сърцето ви. Опитайте естествени енергизиращи алтернативи като авокадо или ядки и преди всичко, не се опитвайте да компенсирате липсата на сън с тези видове напитки, които се открояват и с висока доза захар.