Витамин А, В, С, цинк, калций, желязо или сяра, наред с други, забавят косопада

които

Сьомга

За да имате здрава и здрава коса, от съществено значение е диетата да бъде балансирана и на всяка балансирана диета не може да липсват витамини А, В и С (в допълнение към цинк, желязо или мед). Сьомгата осигурява добра доза витамин В7, която предотвратява загубата на скалпа.

Слънчогледово семе

Витамин В5 или пантотенова киселина предотвратява косопада, а слънчогледовите семена осигуряват тези минерали, които също помагат на тялото ни.

Броколи

Дерматологът Диана Велекес, също сътрудник на Doctoralia, потвърждава, че броколите са от съществено значение за производството на цистин, несъществена сярна аминокиселина, която е част от протеините и която човешкото тяло може да произвежда по естествен път. Някои храни като броколи дават на тялото ни необходимия цистин за предотвратяване на косопад.

Мида

Друг важен елемент за ноктите и косата е цинкът, следа от храна, която според експерта от Doctoralia присъства в голямо разнообразие от храни, включително миди и други черупчести мекотели. Мидите също са добър заместител на млякото, предвид високото им съдържание на калций.

Авокадо

Подобно на сьомгата, авокадото е добър източник на В7. Освен това тази храна съдържа 400 mg калий на 100 грама, така че е от съществено значение да се добави към диетата за предотвратяване на косопад, според данни на BEDCA.

Фъстък

Съставени от витамин В7, за да допринесат за растежа на косата, фъстъците, освен че са енергийна храна, доказано подобряват петна и акне.

Шам фъстък

Както вече беше видяно при фъстъците, орехите или бадемите, шам фъстъкът се бори с косопада благодарение на дозата витамин В7, която те дават на тялото ни, за да активира растежа на косата и да я възстанови.

Мляко

Млякото съдържа витамин А и трябва да се отбележи, че пушенето може да потисне усвояването на този витамин, точно както ако приемате някакъв вид лекарства. Козето мляко, например, освен че помага при косопад (има около 40 mg витамин А на 100 грама мляко), е заредено с калций, според данни на BEDCA (испанска база данни за състава на храните).

Кървавица

Включен ли е във вашата седмична диета? Както е описано подробно от дерматолога Диана Веласкес, кръвната наденица осигурява желязо и играе важна роля за качеството на ноктите и косата. Всъщност неговият дефицит може да доведе до анемия и алопеция, наред с други патологии.

Пиле

Витамин В6 играе основна роля в производството на хемоглобин (чиято функция е да улавя кислород от белодробните алвеоли и да го предава на тъканите, както и да приема въглероден диоксид от тях и да го транспортира обратно в белите дробове, за да го изхвърли) и пиле, задушен във всички възможности, осигурява този витамин за предотвратяване на косопад.

Хек

Хек е друга риба, която съдържа цистин. Според дерматолога Даяна Веласкес тази храна може да допринесе за този принос на цистин.

Леща за готвене

Както при кървавицата, лещата е заредена с желязо, много важен минерал за здравето на косата. Освен че съдържат цистин, също важен за предотвратяване на косопад, те се състоят от 670 mg калий на всеки 100 грама леща и 70 mg калций, според BEDCA.

Карфиол

Както при шам-фъстъците, авокадото или сьомгата, карфиолът също допринася за растежа на косата и ноктите. Освен това се състои от калий и 49,4 mg фосфор на 100 грама карфиол.

Соя

Соята съдържа желязо, поради което е основен източник за предотвратяване на косопад. Това бобово растение е най-богато на протеини и те са и тези с най-балансирано съотношение на аминокиселини.