Имате ли висок холестерол, въпреки че сте слаби? За ядене на орехи и бадеми!

Някои от моите пациенти и читатели са изненадани, че въпреки здравословното си тегло, те имат висок холестерол и питат какво могат да направят, за да го понижат. Тази статия може да ви даде представа ... Неотдавнашно проучване потвърди, че различни видове ядки, включително бадеми, помагат за понижаване на нивата на липидите в кръвта. С други думи, те помагат за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите. И поради същата причина те са идеални за грижа за здравето на сърцето. Разбирам!

висок

Росарио е един от моите звездни пациенти. Тя е по-възрастна жена, която се грижи много за здравето си, има подходящото тегло за тялото и възрастта си и се храни здравословно. Въпреки това имате висок холестерол и триглицериди. Странно ли ви се струва? Розарио има генетично предразположение и като нея има няколко хора, които са слаби, имат нива на мазнини (липиди, холестерол или триглицериди) в кръвта над нормата.

От няколко години се говори за ползите за здравето на орехите, тъй като те съдържат:

  • протеин
  • фибри
  • витамин Е (който е антиоксидант)
  • ненаситени мазнини, които са признати за най-здравословни (т.е. най-малко вредни)
  • Омега-3 мастни киселини

Благодарение на тези компоненти орехите са отлични за грижата за здравето на сърцето, тъй като предотвратяват съсирването на кръвта, помагат на стените на артериите да бъдат по-гъвкави и да не се втвърдяват или запушват (запушват) лесно. Ето защо те се препоръчват от кардиолози, диетолози и от Американската сърдечна асоциация.

Но в допълнение към всички тези предимства, скорошно проучване, публикувано през май в Archives of Internal Medicine, установи, че орехите, включително бадемите и ореха (или дървото), може също да помогне за намаляване на нивата на мазнини (или липиди) в кръвта.

Д-р Джоан Сабате, председател на отдел по хранене в Университетското училище по обществено здраве в Лома Линда, Калифорния, заедно с други изследователи, прегледа резултатите от 25 проучвания, проведени по целия свят върху ефектите от консумацията на орехи.

Чрез този преглед изследователите установиха, че консумирайки 67 грама орехи всеки ден, това, което се побира в едната ръка, те успяха да намалят:

  • общи нива на холестерола с 5,1%
  • нива на холестерол с ниска плътност (LDL, известен като „лош“ холестерол) със 7,4% и
  • нива на триглицериди с 10,2%

Тези резултати са много по-очевидни и положителни при хора, които са имали високо ниво на LDL холестерол или "лош" холестерол и които са имали доста богата на мазнини диета.

Какво общо има това с слаби хора като Росарио? Е, изследването току-що установи, че орехите са много по-ефективни при хора, които нямат висок индекс на телесна маса (ИТМ), тоест те не са с наднормено тегло.

Като вземете предвид всичко това, трябва да бъдете насърчени да включите орехите в ежедневната си диета. Те са идеални за задържане на глада в средата на сутринта или в средата на следобеда. Те служат като „закуски“ или „закуски“ при срещи с приятели или със семейството ви. Освен това те се комбинират много добре с много рецепти и са вкусна съставка в салатите.

Както Асоциацията, така и д-р Сабате препоръчват да ги ядете умерено, тъй като те съдържат много калории и могат да ви накарат да наддавате. С куп (шепа) ядки на ден е повече от достатъчно и можете да получите големи ползи. Особено, ако на вас се случи същото като Розарио, която се нуждае от малко помощ, за да поддържа холестерола и триглицеридите си под контрол.