Ако не е едно и също да правиш йога, отколкото да се смажеш до „burpees“ диета Това, че продължавате в един или друг случай, не може да бъде нито едното, нито другото. „Тренировките с висока интензивност или HIIT са много ефективни, но изискват много усилия и достатъчно енергия, за да се справим с 30-минутните сесии“, предупреждава той Мария Санчес Марото, Zagros Sports диетолог и диетолог. Поради това той препоръчва адаптиране на хранене да спортува, за да избегне плашенето и да увеличи производителността на тялото. "Комбиниране диета и обучение ускорява Загуба на мазнини и подобрява поддържането и увеличаването на метаболитно активната тъкан, мускулите ", подчертава диетологът, но трябва да знаете какво да ядете, как и кога.

кога

С обучение HIIT ние довеждаме тялото до своята максимална мощност за кратки периоди от време, през които периоди от интензивни анаеробни упражнения с фази на възстановяване и почивка.

„За този тип тренировки за сила-мощност е важно увеличаване на съдържанието на протеин от ежедневната диета. Препоръчителната консумация е около два грама протеин за всеки килограм телесно тегло на ден. "Но не става въпрос за поставяне на пържола между гърдите и гърба. Санчес препоръчва да се яде постно месо, яйца, риба и млечни продукти." От тази предпоставка, калорийният прием за работа с висока интензивност трябва да съдържа 30% от качествени протеини, още 30% от здравословните мазнини като ядки, авокадо или зехтин и 40% от качествените въглехидрати, като зеленчуци, плодове, грудки, бобови растения и пълнозърнести храни, препоръчва диетологът на Zagros.

Вече знаем какво, но какво да кажем кога? Според Санчес най-важното хранене за деня трябва да се прави след тренировка. „Ако тренировките са по обяд, основното хранене трябва да бъде обяд, но ако тренирате следобед, трябва да приготвите добра вечеря“.

Диетологът обаче не препоръчва да се прави тренировка с висока интензивност през нощта с покачването адреналин и сърдечната честота, участваща в спортуването, обикновено причинява безсъние. „Отнема време на тялото да възвърне спокойствието, необходимо за качествена почивка“, казва той.

Хранителни съвети за HIIT тренировка

Тъй като тренировка с висока интензивност Трябва да се практикува в други дни, като винаги се оставя почивен ден в средата, който може да бъде посветен на тренировки за съпротива, Санчес препоръчва да се следват следните насоки:

  • Парче плод преди тренировка. До два часа преди да практикувате спортове с висока интензивност, препоръчително е да хапвате средно сутрин тип храна или закуска, базирана на нещо леко, но питателно, като например парче плод, а обезмаслено кисело мляко, няколко сурови бадеми и едно спортна напитка който има аминокиселини. „Вашият избор ще зависи от смилаемостта на всеки един, от това, което се чувства най-добре за тялото, за да се сблъска с рутина с движенията, повторенията и натоварването на HIIT“.
  • Пийте вода преди, по време и след. Пазете добро хидратация Жизненоважно е да издържате на сесии с висока интензивност и да предотвратите възможни ефекти, произтичащи от дехидратация, което би довело до спад в производителността. "Трябва да започнете да тренирате с добре хидратирано тяло и да пиете вода на глътки на всеки малко време по време на изпълнението на упражненията. В края на сесията, ако потта е плътна и солена, това означава, че се губят електролити, така също и на вода трябва да погълнете малко спортна напитка за да замести тези загуби ".

През останалата част от деня диетата трябва да бъде разнообразна следвайки предварително изложената схема, със сезонни храни и избягвайки консумацията на преработени храни. И ако искате да подобрите резултатите, Санчес препоръчва да следвате „индивидуална диета и ръководена от диетолог-диетолог“.