нуждата

След като получих няколко от вашите коментари, разбрах, че има някои често срещани предизвикателства при стартиране на кето план. Едно от тях е да се преодолее трябва да се яде сладко.

От една страна можем да кажем, че ставаме строги със себе си и се отдалечаваме от въглехидратите, за да навлезем в кетоза. Това обаче не означава, че никога не идват дните, когато се поддаваме на изкушението за бонбони.

Обикновено изпадаме в това изкушение пред „специални поводи“ като Коледа, някои партита и дори частни посещения.

В тези моменти си казваме неща като: „Правя жертва за няколко дни и след това с малко упражнения и гладуване се връщам към кетогенната диета“.

Но това, което наистина се случва, е, че за нас става все по-трудно да се откажем от тази зависимост към захарта и това е много разочароващо.

Случвало ми се е много пъти преди да се науча да доминирам над себе си и затова ви каня да откриете как мога преодолейте желанието да ядете сладко.

Захарната зависимост - част от моята история

Започвайки с искреността, трябва да призная, че съм (и се смятам) за захарен наркоман; а "Azúcarholic". Слава Богу, нямам проблем с алкохола, не пия кафе, не съм пристрастен към безалкохолните напитки, така или иначе нямам никаква зависимост от каквото и да е вещество, освен захарта.

Ако си спомням правилно, до края на 2018 г. бях успял да сваля тези излишни килограми и се чувствах чудесно да достигна идеалното си тегло. Тъй като обаче е Коледа, със семейството ми пътувахме, за да се срещнем с останалите роднини в Аризона.

Докато бяха там, всички знаеха, че обичам да готвя (и скромността настрана, аз съм добър в това), така че те ми делегираха всички сладки ястия от онези дни на мен.

Можете ли да си представите миризмата на кухнята, когато правите хляб, понички, канелени рулца, сладкиши със сирене, флан ...?

Познавам се достатъчно добре, за да знам, че обичам толкова сладки неща, че не устоях да опитам това, което сам приготвях. В крайна сметка знаех, че са вкусни и в крайна сметка става въпрос за „споделяне със семейството по Коледа“.

И така, след като всяко ястие приключи, изпаднах в сладко изкушение.

Моето спасение беше, че знаех, че ще наддая няколко килограма, но тъй като това бяха само няколко дни, след завръщането си дадох задачата да ги загубя отново и всички щастливи и доволни.

Само „няколко дни“, за да спрете да ядете сладко

Голямата подробност е, че тези „няколко дни“ се превърнаха в седмици и се присъединиха към новата година. Разбира се, повече купони, повече споделяне, повече храна, повече изкушения.

В крайна сметка вече бях там, вече имах формулата да отслабна отново и моята трябва да се яде сладко. Затова реших да жертвам кетогенната диета за целия този период от време и след това да се върна към нея през януари.

Съвършенството на този моментен план за жертвоприношение обаче така и не дойде; между едно и друго дойде февруари и не бях спрял да ям сладкиши и въглехидрати.

Тогава започнах да забелязвам, че панталоните ми вече са много стегнати, погледнах се в огледалото и видях как ролките излизат отстрани, бузите ми бяха по-тлъсти ... Както и да е, имаше достатъчно доказателства, за да кажа, че ръката ми е преминала.

Това, което е започнало с 6-килограмова печалба, е достигнало до почти 20 килограма. Фигура, която за моите условия представлява много.

За момент се замислих да си купя по-свободни дрехи, но след това разбрах, че всъщност не решавам проблема си със захарната зависимост. Ако продължавах така, нямаше значение какъв размер си купих, малко по-късно отново трябваше да сменя гардероба си.

Сладко безпокойство

Истината е, че това желание да ям сладко е нещо, което често ме атакува. И наблюдавайки себе си, успях да разбера някои интересни неща.

Например открих, че ако прекарам първата седмица на кетогенна диета, напълно игнорирайки (принудително) всичко, което съдържа захар, това много ми улеснява да преодолея изкушението в бъдеще.

След това време мога да кажа абсолютно не на възможността за консумация на въглехидрати. Единственият начин е, че е много гладна и е единственото нещо пред нея, което да я задоволи.

Затова задължително вземам предпазните мерки, за да запазя тази първа седмица от жадното пречистване напълно от захарта, а след това просто избягвам да прекалявам с много часове, без да ям или да се запася с цял инвентар за кето кухня.

Но проблемът не е след тази седмица, а преди. Как да преодолея трябва да се яде сладко От началото?

Как да спрем да ядем захар?

След толкова много опити, неуспехи и размисли си казах Без повече извинения!

Тогава разбрах, че не мога да постигна идеалното си тегло за една седмица, колкото и интензивно да е, става въпрос за спазване на даден процес. Ако случаят е такъв, не натрупах цялото това тегло за една нощ, тогава защо се фокусираме върху магическото обръщане на щетите?

Това може да отнеме месец или година, в зависимост от вашите решения, метаболизма и навиците ви. Но това, което наистина има значение, е да го постигнете, това не е спринтово състезание, а по-скоро резултатите.

Затова реших да започна последователен и отговорен процес, като взех времето, което отне. Разбира се, трябваше да извършвам чести контрол на теглото, за да наблюдавам как се справям с тази цел.

Тогава забелязах несъвършенството, което ни освобождава. За мен беше много трудно дълго време да се придържам стриктно към кетогенната диета.

Бих го правил за няколко дни и след това излязох от кетоза. Така че бях в тази люлка, докато не реших да си поставя малки цели, да си простя изходите и да се върна по пътя си възможно най-бързо.

Разбира се, по това време ми отне няколко месеца, за да започна да виждам значителни промени и разбира се беше разочароващо. Само си представете как празнувате да свалите 4 килограма и изведнъж да качите две или три.

Това събитие се случваше често, губех и напълнявах малко по малко, но тъй като бях съсредоточен, забелязах, че ако продължава така, тенденцията е по-склонна към по-ниско, отколкото към покачване.

Ключове за преодоляване на желанието да се яде сладко

В процеса установих, че ме боли повече, ако не се науча да прощавам дефектите си. Ние сме хора и разбира се ще правим грешки, ще се проваляме и това ни прави несъвършени във всеки сценарий.

Но можем да се разочароваме, като не постигнем съвършенство, или можем да си позволим да бъдем несъвършени. Ето как се освободих от онзи токсичен натиск, който ме обзе и успях да продължа по-спокойно към целта си.

Ключът е, че в рамките на неуспехите се научаваме да компенсираме и коригираме, във времето, което е необходимо и от нагласа за учене, напредване и усъвършенстване.

Ако за миг наруших диетата, щях да се съсредоточа върху това, какво мога да направя, за да компенсирам това отклонение от диетата. Може би някакво упражнение, може би малко гладуване или каквото и да е друго протича по план.

Освен това се научих да различавам глада и глада. Разбрах, че ако съм сит и доволен, гладът ще се разсее.

Затова моето решение беше да не гладувам и да се храня толкова пъти, колкото е необходимо, с изключение на консумацията само на храни с висока хранителна сила. Не е същото да ядете нездравословна храна шест пъти на ден, отколкото същите шест пъти, но здравословна и балансирана храна.

Как да премахнете необходимостта да ядете сладко?

Както вероятно вече сте забелязали, напълно разбирам как може да се чувствате, ако имате силна зависимост към захарта. Минах покрай, знам колко разочароващо и колко трудно е да се отърва веднъж завинаги от тази кука на сладкиши.

Искам обаче да ви кажа, че е възможно.

Бях търпелив, поставих си целите, устойчиви, кратки и лесни за изпълнение. С течение на времето постигнах отличен резултат и съм готов да ви насоча да получите своя.

Ето защо искам да споделя с вас повече подробности за наученото за това как можете да премахнете желанието да ядете сладкиши и да отслабвате по последователен начин, без да се налага да се насилвате повече, отколкото тялото ви би устояло.

Затова оставям този мини курс на една ръка разстояние Сбогом на апетита! Където освен да решите този проблем наведнъж, това ще ви насочи и към премахване на безпокойството относно храната.

Там ще приложим на практика различни техники, вариращи от психологически аспекти до по-практически такива като оценка и подобряване на хранителните ви навици. Разбира се, не бихме могли да пренебрегнем емоционалните и други психични елементи, които влияят на процеса.

Съдържанието е организирано по такъв начин, че да можем да атакуваме проблема с апетита от различни точки, за да постигнем по-голяма ефективност.

И ако мислите, че ви липсва необходимата сила на волята, за да преодолеете тази зависимост, позволете ми да споделя следното:

В повечето случаи не става въпрос за достатъчно сила на волята или не, а за компенсиране с инструменти, техники и разбира се наставничество, което е там, за да затвърди вашето решение и да постигне това, което сте си поставили за цел.

И така, както ще видите от моя опит, аз се научих да преодолявам собствените си препятствия, научих се да управлявам някои от несъвършенствата си и продължавам да се уча да се подобрявам все повече и повече.

Аз съм точно като вас, само че си направих труда да науча повече за себе си и след това да споделя с вас отговорите, от които се нуждаете, когато става въпрос за решаване на същите проблеми.