СПИСЪК

какво

Окончателните съвети за отслабване

Искате да отслабнете и смятате, че правите нещата както трябва. Пиете кафе, защото ви е казано, че то отслабва, замествате захарта с подсладители, ядете малко мазнини, не прекалявате с алкохола. и дълги и т.н. Е, приятелю, трябва да ти кажем, че въпреки че всичко е наред, ти оставаш на повърхността. Можете да преминете към следващото ниво и да го направите още по-добро. Успешната диетолог Джесика Сепел държи ключовете, подробно описани в „Душата ми на тялото“.

Ако искате да направите десет с вашата диета и да спрете да се саботирате, прекарайте стрелките отдясно. Събрахме най-добрите съвети, разкрити от експерта, и добавихме информация за него, за да ви убедим. Хайде, шампионско настроение!

1) Само едно кафе и по това време

Кафето ви помага да отслабнете, но само ако го пиете добре. Сепел препоръчва да пием само чаша кафе и винаги преди 10 сутринта. Ако тази опция изглежда твърде силна или горчива, можем да добавим малко краве мляко.

Кафето е мощен диуретик и чудесен съюзник при отслабване. Освен това ускорява метаболизма и действа срещу задържането на течности благодарение на кофеина, някои кофеинови киселини и съдържащия се в тях теобромин и аспарагин. И ако това не беше достатъчно, то стимулира нервната система, насърчава храносмилането и е чудесно средство за потискане на апетита.

2) Чайове през останалата част от деня

Сутрин кафе и то само едно. А през останалата част от деня? Отговорът е чай и билкови чайове. Най-добрите според Сепел са зеленото, чай и глухарче, които можете да вземете топло или студено.

Джефри Морисън, лекар и основател на Morrison Center в Ню Йорк, има ясни насоки: трябва да пиете две или три чаши настойки на ден. Той препоръчва и глухарче. Копърът също го одобрява. Можете да смесвате тези чайове със смес от целина и капсула от 500 mg магданоз два пъти дневно.

Други добри възможности са червеният чай (той има много свойства за изгаряне на мазнини), инфузия с канела (понижава нивата на кръвната захар и ускорява метаболизма), зелен чай (намалява мазнините в талията) и хвощ (не ви позволява да задържате повече течности).

3) Поливайте сами или с някой, вашият съюзник

За да избегнете консумацията на толкова много теин (тогава няма да можете да заспите), също пийте обикновена вода, с газ или с лимон. Температурата на него? Колкото по-ниско, толкова по-добре. Вашето тяло изгаря калории от мазнини за да съответства на температурата на ледената вода, която пиете, с телесната температура. За да ви даде представа, вие изгаряте 15 калории с всяка пинта студена вода, която пиете. Тоест, ако пиете 7 чаши на ден, ще изгорите 100 допълнителни калории или, което е същото, можете да отслабнете с 4,5 килограма годишно само отпивайки.

През 2003 г. изследване, публикувано в „Националната медицинска библиотека на САЩ“, показва, че тези, които пият ледена вода, увеличават калорийните си разходи с 30% за повече от час. „Ако пиете два литра вода на ден, ще изгорите допълнително 100 калории“, уверява Рачеле Поджеднич, асистент в катедрата по хранене в Симънс Колидж, „Self“.

The лимонов сок също е добър вариант за отслабване. Съдържа пектин, водоразтворим въглехидрат, който се използва като сгъстител или желатинизиращ агент в различни видове храни като конфитюри, сладкиши или кисело мляко. Според проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, пектинът, открит в лимоновата кора намалява чувството на глад за около четири часа.

4) Канела вместо подсладители

Забравете за захарта, меда или изкуствените подсладители, за да подсладите напитките си: те имат много калории и като цяло те са вредни за здравето. Най-доброто нещо, казва Сепел, е да добавите малко канела или стевия.

В допълнение към ефектите си като естествен афродизиак, канела Традиционно се използва в Азия като средство за борба с грипа и някои дихателни проблеми. Ако имате сладък зъб, добавете малко канела, например към кисело мляко, това ще бъде богата алтернатива, която ще задоволи нуждите ни, без да се отказваме от вкусното ядене.

5) Ако искате алкохол, червено вино

Ако ви се пие алкохол на обяд или вечеря, отидете на червено вино. Умерената му консумация е не само безвредна, но има важни ползи за нашето здраве: намалява риска от сърдечно-съдови проблеми, предотвратява депресията и забавя появата на диабет тип 2.

Сега, колко е умерената консумация? Обикновено когато учените те препоръчват да се пият по две чаши на ден. Но това се отнася до стандартната чаша за вино: 150 мл. И проблемът е, че обикновено се обслужваме много повече.

6). или джин и водка

Сепел заявява, че ако имате парти или събитие, а виното не достига, най-добре е да пиете джин или водка, които можете да смесите с лимонов сок или газирана вода.

Ликьорите също са добър вариант, тъй като те имат най-малко въглехидрати. Други, които можете да пиете, без да напълнявате, са ром и текила, да, стига да не са подсладени или смесени със захарна сода.

7) Няма въглехидрати за вечеря

Както вече ви казахме, трябва да внимавате с въглехидратите. Сепел казва, че трябва да пропуснете комплексите на вечеря и вместо това да изберете пълнозърнести храни или ястия с високо съдържание на протеини.

По същия начин, за предпочитане е да се даде приоритет на сложните хидрати от зеленчуци и зеленчуци пред тези от тестени изделия и ориз. Големият проблем с вечерята с ориз или тестени изделия е, че освен това обикновено консумираме големи количества, поглъщайки много повече калории от препоръчаното. Ако се приемат на малки порции, те не представляват проблем, тъй като са много лесно смилаеми храни, но е трудно да не се прекалява.

8) Ако искате нещо сладко, черен шоколад

Диетологът препоръчва да се приема тъмен шоколад вместо мляко. Препоръка, която се разпространи през последните години сред повечето диетолози.

В тази връзка неврологът Ще клоунер заявява в книгата си „Яжте шоколад, отслабнете“, че пиенето на шоколад 20 минути преди и пет минути след обяд и вечеря може да намали апетита с 50%. Към това се добавя и проучване на италианския университет L'Aquila, което гарантира, че хората, които ядат по един плик черен шоколад веднъж дневно в продължение на 15 дни, виждат, че инсулиновата им резистентност намалява с 50%.

В допълнение черен шоколад, има здравословни мазнини, които забавят усвояването на захарите чрез кръвта, която избягва скокове в инсулина, отговорен за спирането на механизмите, предназначени за изгаряне на мазнини и предизвикване на глад, въпреки че сте яли. Какво още, намалява желанието за ядене на мазни храниs, сладки и солени, и намалява метаболитните ефекти на стреса.