Ние ви казваме как да измервате храните, които можете да приемате въз основа на техните свойства и кои от тях се препоръчват за отслабване

Новини, запазени във вашия профил

отслабване

Окончателният трик да знаете колко трябва да ядете, ако искате да отслабнете

Лятото приключва и пристига есента, рутина и време за равносметка на няколкомесечните излишъци и почивка, при които храната не е била полагана толкова внимателно, колкото би трябвало. Този сезон е идеалното време да започнете здравословен план за отслабване и да намалите тези излишни килограми и, (най-важното) бъдете здрави. Първото нещо, което трябва да бъде ясно, е, че няма така наречените „чудо диети“ и че отслабването е свързано с търпение и съобразяване с целите, които сме си поставили (В тази информация ви показваме трите ключа, които трябва да следвате, за да губите ефективно мазнини).

Най-доброто нещо, с което да започнете, е установете хранителна и физическа рутина. Ако нямате достатъчно свободно време за упражнения навън или смятате, че е рано да се присъедините към фитнес зала, има и други начини за упражнения, без да напускате домаВ тази информация ви показахме маса за упражнения, която няма да ви отнеме повече от 28 минути и която можете да правите в хола си). Що се отнася до храната, първото нещо, което трябва да направите, е да изгоните един продукт от вашата диета: захар. Отслабването не е синоним на ядене само на салата. Има множество здравословни и хранителни възможности, които освен че ще ви помогнат, ще ви задоволят (В тази информация ви показваме девет нискокалорични храни, които са идеални за отслабване на излишните килограми).

Въпросът е: И колко трябва да ям? От Провиотично предлагат прост трик, който да ви помогне да измервате количеството храна, което ядете.

Както обясняват от публикацията си „няма точно количество храна (калории) за всеки. Това варира при всеки човек в зависимост от пола, теглото, възрастта, нивото на физическа активност или ако има някаква патология ".

Една въглехидратна порция на това, което ще се побере стиснат юмрук. Тези храни са киноа, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия.

С две длани заедно можете да измерите подходящото количество зеленчуци за ядене. Препоръчителното е 50 процента сурово и 50 процента на пара или варено.

Какво се вписва в чаша с длан Помага ни да вземем предвид оптималното количество ядки, които можем да приемем (препоръчително е около 30 грама). С тази храна не само ще отслабнете и ще имате добра добавка „между храненията“, но и ще ви помогне да изгаряте мазнини.

С длан на протегнатата ти ръка можете да измервате протеин. Тук са включени постно месо като цяло, бобови растения или яйца, получени от соя.

С размер на юмрука можем да измерим плодовете, които ядем (една порция). Не забравяйте, че е препоръчително да приемате между 3 и 5 порции плодове на ден (в тази информация ще ви покажем как да започнете деня със здравословна закуска, която ще ви помогне да отслабнете).

И най-вече, вземете много зелени листа, всичко, което се побира във вашите ръце. Те са основната храна за отслабване на излишните килограми и за придружаване на всякакъв вид храна. Не си падайте по клишето, че салатата трябва да бъде само домат и маруля. Има множество акомпанименти (тук ви показваме петте подправки, които можете спокойно да добавите към храната си, ако искате да отслабнете). Както е обяснено от Proviotico „ако сте гладни, опитайте се да добавите още една порция зеленчуци към вашите ястия, изберете това, което ви харесва най-много, но бъдете съзнателни в решенията си. Пример: Добавете повече протеини или въглехидрати. Тоест, още една порция бобови растения или чаша броколи, размерът на юмрука ви съответства на порция червени плодове (боровинки, къпини, ягоди, малини), които биха били голяма ябълка. Регулирайте порциите според вашата пълнота след хранене, но спазвайте ръководството на ръцете си ".