седмици

Направихте ли всичко, за да отслабнете, но все още не постигате резултати? Предлагам просто предизвикателство, което ще ви помогне да загубите ръст и сантиметри за 15 дни и което няма да изложи здравето ви на риск.

Ключът към отслабнете това е просто да се храните правилно и да тренирате или да движите тялото си с някаква дейност. Следвайки тези 7 съвети за обучение и типична храна, ще можете да постигнете резултати и да не се провалите, опитвайки се. Правейки тези малки корекции за две седмици, можете да загубите до 5 инча мазнини, като забележите разликата в инчове по бедрата, бедрата и корема. смееш ли? . Така че нека започнем:

Стъпки за загуба на мазнини и не излагане на здравето си на риск.

  1. Осигурете животински протеин с всяко хранене: протеините ви засищат и са с ниско съдържание на мазнини, което ще ви помогне да поддържате усещане за ситост, което ще ви позволи да не ядете между храненията.
  2. Снек ядки, семена и плодове: това ще задейства ензимите ви за изгаряне на мазнини.
  3. Пийте вода преди хранене и закуски: това ще ви помогне да се почувствате по-пълни в стомаха, което ще намали апетита ви и по този начин ще ядете по-малко количество, отколкото сте свикнали и следователно ще изядете най-подходящото за вас количество. По време на бързо пиене поне 1 чаша вода.
  4. Забравете леките и сладки напитки: това, което правят тези напитки, е да предизвика желанието ви за повече захар. Ако вкусът ви отегчава, използвайте вар или лимон във водата, така че да усетите вкус и психологически ще си помислите, че не пиете само вода.
  5. Подправете с дехидратирани или натурални подправки: по този начин избягвате консумацията на подправки със скрити соли.
  6. Пийте кафе без мляко, когато се събудите: Това увеличава скоростта на метаболизма ви и кара тялото да използва повече натрупани мазнини за енергия.
  7. Спете седем до осем часа на нощ: сънят възстановява метаболизма ни.

ВАШАТА ХРАНА ПРЕЗ ТЕЗИ 15 ДНИ:

Всяка сутрин на гладно:

Чай от лимон и джинджифил

Загрейте чаша вода и я извадете, преди да достигне до кипене. Когато водата е готова, добавете малко парче джинджифил и го оставете да почива 5 минути покрито. След това време се добавя сок от 1/2 изцеден лимон или лайм. Важно е да не използвате рафинирана захар за подслаждане, по-добре използвайте 1 супена лъжица мед.

Закуска:

Изберете от тези три опции:

  • 3 цели бъркани яйца с дебел резен многозърнест препечен хляб, гарниран със зехтин, ако ви харесва солено, или фъстъчено масло, ако предпочитате сладко.
  • 3 филийки пуешка шунка, 1 яйце, половин домат (капнете 1 супена лъжица зехтин върху домата).
  • 1 консервиран тон във вода (почистете го преди ядене) с домат, лук и смлян пипер. Гарнирайте с лимон и сол, заедно с 2 филийки овесени ядки тортила или ориз.

  • Обяд:

    Изберете от тези три опции:

    • Хрупкав зърнен хляб с топинги (между два хрупкави хляба добавете кремообразно козе сирене, авокадо и доматено пюре, нарязана краставица, настърган суров морков и т.н. с яйце).
    • 1 животински протеин (1 пържола или 1 пуйка или пилешки гърди) със смесена салата с (червени, жълти и зелени чушки, червен лук, краставица, сирене рикота, чери домати и черни маслини без костилки и др.) Гарнирайте със сок лимон и не забравяйте да добавите ленено семе.
    • Салата от зелен боб с 1 малка получер с леща.

    • Изберете между тези две опции:

      • Сьомга на скара или печена или друга мазна риба, гарнирана с лимон. Придружете го със задушени зеленчуци или смесена салата.
      • Печени зеленчуци с скара или печена бяла риба.

      Средни сутрешни и следобедни закуски:

      Изберете един или два на ден:

      • 1 шепа орехи или бадеми с 1 парче пресни плодове.
      • Хумус с 1 порция сурови зеленчукови пръчици (морков, тиквички пипер или праз).
      • 2 овесени ядки или оризови сладки, покрити с ядково или фъстъчено масло и пушена сьомга.
      • 1 ябълка .
      • 2 филийки ананасово намазано обезмаслено сирене.