Това е една от най-трудните точки в тялото ни за намаляване (и една от най-мразените). Има обаче лесни методи, които могат да ви помогнат да постигнете целта си.

Коремна мастна тъкан Вероятно частта от нас ни харесва най-малко. Не само това, той е и един от най-сложните за премахване при стартиране план за отслабване, и ако искаме да отбележим завиждащ „шест пакет“, дори вече не говорим. Колкото и да се убивате, за да правите корем и да ядете салата, не изглежда, че можете да имитирате римския и гръцкия канон за красота. Това е така, защото коремът е един от основните точки за натрупване на мазнини, И мъже, и жени.

Какво още, коремни мускули, Колкото и да си мислите, те не винаги са най-добрият вариант. Тъй като е естествено, че искате да загубите коремна мазнина, а освен това може да причини здравословни проблеми (увеличава риска от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания или диабет тип II), ето най-добрите съвети, за да можете това лято да покажете тялото, което винаги сте искали.

1. Яжте повече фибри

Може да сте го чували хиляди пъти, но ето още един: храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и захарта всъщност не облекчават глада, така че в крайна сметка ще получите още. Въпреки това, тези, които имат фибри като пълнозърнест хляб, овес, зеленчуци, плодове или бобови растения, винаги ще ви заситят повече, защото спомагат за намаляване на храносмилането.

Както съобщава „Превенция“: Проучване от 2015 г., публикувано в „Анали на вътрешната медицинапоказа, че тези, които изпитват затруднения при спазване на строга диета, отслабват ефективно само чрез увеличаване на приема на фибри. Препоръката за юноши, младежи и възрастни е от 20 до 35 грама на ден.

2. Разхождайте се всеки ден

Вярно е, че ако водите заседнал начин на живот, поради работа, понякога е трудно да намерите време за упражнения. Ходенето обаче е безплатно и здравословна, удобна и проста опция за отслабване. Помислете за всички добри неща, които имате: ще намалите шансовете за сърдечно-съдови инциденти с 30% и не само това, но и възможността за депресия, според проучванията. Освен това ще укрепите костите си (четири часа ходене седмично могат да намалят шансовете ви за фрактура на тазобедрената става с до 43%) и ще подобрите здравето на сърцето си, като избягвате инфаркти и затлъстяване.

Тези, които изпитват трудности при спазване на строга диета, отслабват ефективно, просто като увеличат приема на фибри

Едно от най-големите проучвания, проведени върху връзката между ходенето и отслабването, е публикувано през 2008 г. в „Journal of Physical Activity & Health“, което заключава, че жените на възраст между 18 и 40 години имат нужда ходете по 12 000 стъпки дневно (приблизително 9,5 километра), за да видите промените ефективно в мащаба. Междувременно според проучването мъжете могат да си позволят по-кратко разстояние от около 8,5 километра. Затова прашете маратонките и излизайте от къщата.

3. Ограничете стреса и спайте добре

Не е нищо ново, много пъти стресът ни кара да ядем повече, защото това е начин да облекчим тревожността, която изпитваме. Нека си признаем, понякога е много по-лесно да ядете храна, за да се чувствате по-добре, отколкото да се опитвате да се справяте с проблеми. Ето защо е важно да знаете как да разпознавате ситуациите, които причиняват стрес, за да можете да ги избегнете и ако е невъзможно (например, ако са свързани с работа), най-доброто, което можете да направите, е да се борите срещу ги по други начини: упражнения, медитация, разпознаване на това, което не можете да промените или спане добре.

Що се отнася до почивката, която също е от съществено значение. Противно на това, на което бихте могли да повярвате, прекаленото спане не е полезно за вашето здраве, но твърде малкото му е още по-вредно. Проучване от 2017 г., проведено във Великобритания установи, че хората, които спят пет часа или по-малко, ядат допълнителни 285 калории на следващия ден, в сравнение с тези, които спят седем или повече. Също така тези, които са имали кратка почивка, са избрали мазни, празни калории. Стресът и пълноценният сън вървят ръка за ръка, така че изберете да се отпуснете и да носите правилна хигиена на съня.

4. Сбогом на алкохола

Трудно е, знаем, но никой не каза, че ще бъде лесно. Освен това, за да се покажете, трябва да страдате. Вие знаете теорията: за да отслабнете, просто трябва консумирайте по-малко калории, Но това може да бъде трудно, когато чувството на глад започне да се появява. Какво да правя тогава? Най-хубавото е, че се отървете от празните калории и това включва алкохол или, разбира се, сладки напитки. Понякога и двамата се смесват, което е бомба със закъснител.

Според проучване хората, които спят пет часа или по-малко, обикновено ядат 285 допълнителни калории на следващия ден

Обилното пиене може да претовари черния дроб, тъй като той дава приоритет на преработката на алкохол пред другите хранителни вещества и след това запасява протеини или въглехидрати като мазнини в тялото. Алкохолът има ненужни калории, Така че, ако не можете да го прекъснете и искате да започнете да намалявате приема си, някои изследвания препоръчват около една напитка на ден за жени и две за мъже. Въпреки че имайте предвид, че някои са по-угоени (и разбира се са по-вредни) от други.

5. Пийте лимонова вода

Ако обикновено четете този раздел редовно, вече ще знаете този метаболизъм е процесът, който тялото ви извършва да преобразувате храната, която ядете енергия, от която се нуждаете. Колкото по-бързо работи (ускорен метаболизъм, както се казва), толкова по-тънки ще бъдем. Добра идея в тези случаи е да пиете лимонова вода, която осигурява множество ползи за здравето, които пряко влияят на коремните мазнини.

загубим
(Pixabay).

Добре е, да, да го приемате на гладно, затова най-доброто време е, когато се събудите сутрин. Помага за детоксикация на черния дроб, за да функционира по-добре, намалява апетита, премахва мастните натрупвания и с други думи, подобрява метаболизма гореспоменатите.

6. Правете тежести

Говорехме за метаболизма и тежестите също имат много общо с тази функция. Колкото повече мускули имате повече калории ще изгорите, тъй като мускулът е по-метаболитно активен, въпреки че много хора, когато става въпрос за отслабване, правят грешката да се фокусират единствено върху правя кардио. Според проучване, публикувано в "Харвардското училище за обществено здраве", 20-минутна рутина за вдигане на тежести може да се бори и да намали мазнините в корема.

7. Без захар

Съжаляваме. Захарта е вещество, в което калориите са силно концентрирани и практически няма хранителна стойност. Това само ще доведе до напълняване с излишни килограми, но и мазнините ще трябва да се съхраняват по-бързо корема.

Също така захарта повишава нивата на инсулин, което е пряко свързано със затлъстяването. Това също може да доведе до резистентност към този хормон, което ще повлияе допълнително съхранение на коремна мазнина.