До празниците има много малко и всички започваме да се тревожим повече за външния си вид. Искаме да отслабнем, за да се чувстваме по-комфортно на плажа и често се подлагаме на много нездравословни диети, за да го отслабнем бързо. Проблемът е, че тези диети могат сериозно да навредят на здравето ни и след това да имат възстановителен ефект и да напълнеят още повече.

отслабнем

Поради тази причина, за да добием добра физика през лятото, трябва да се грижим за себе си през зимата. Стремежът от юни да имаме тялото на мечтите си през август е невъзможен, твърде късно е. Но има определени мерки, които можем да предприемем, за да изглеждаме по-добре.

СЪВЕТИ ЗА ХРАНИТЕ И УПРАЖНЕНИЯТА

1. Основата на вашата диета трябва да са зеленчуците. Добавете зеленчуци към всичките си ястия и това, освен че осигурява голямо количество хранителни вещества, важни за здравето, ще ви помогне да останете сити, като същевременно предоставяте малко калории.

2. Вашата чиния трябва да има следното разпределение: половината от чинията трябва да се състои от зеленчуци, както зеленчуци, така и плодове. Една четвърт от чинията ще бъде за въглехидрати: зърнени храни, картофи, хляб и т.н. Другото тримесечие ще бъде за протеини: месо, риба, бобови растения ...

3. Въведете диуретични храни във вашата диета като ананас, папая, краставица, аспержи и др. Те ще помогнат за елиминиране на течности и намаляване на обема.

4. Пийте билкови чайове, като зелен чай през деня. Те са диуретици и ще ви помогнат да изхвърлите течности. Освен това те ще ви помогнат да се заситите.

5. Яжте, когато започне да се появява глад. Не чакайте, по този начин ще избегнете да пристигнете твърде гладни за храна и да ядете повече от необходимото.

6. Яжте от малки чинии. Това ще ви помогне да ядете по-малко и да контролирате порциите си.

7. Не кълвай между храненията. Кълването ви кара да добавяте калории, консумирани през деня, без да се раздавате и да затруднявате отслабването.

8. Елиминирайте преработените и пържени храни. Този тип храна е с много калории и сол и от своя страна е много малко засищаща, което ще ни накара да искаме да ядем за кратко време.

9. Пийте два литра вода на ден и избягвайте алкохола, соковете и безалкохолните напитки. Тези напитки са с високо съдържание на калории, но много малко хранителни вещества.

10. Яжте бавно и дъвчете много. Това ще ви помогне да ядете по-малко и да се чувствате по-сити.

11. Движете се ежедневно. Правете поне 30 минути физически упражнения на ден и ходете колкото е възможно повече. Един добър начин да добавяте стъпки във всеки ден е да избягвате използването на обществения транспорт или автомобила, доколкото е възможно.

КАКВО ДРУГО МОЖЕМ ДА НАПРАВИМ?

В допълнение към грижите за нашата диета и упражненията, ние можем да използваме различни лечения, които могат да ни помогнат да постигнем по-добри резултати по-бързо. Например: