Току-що закупили ли сте щеки за скандинавско ходене и се готвите за първото си излизане? За да се възползвате от всички предимства на скандинавското ходене и да осигурите ефективна мускулна работа, трябва да извършвате правилните движения. Открийте в това видео основната техника на скандинавското ходене!
Движението за скандинавско ходене е естествен жест, но с малко техника карате всички мускули в горната част на тялото да работят. Когато прилагате сила върху стълбовете, вие се придвижвате напред и подчертавате движението на ръцете по време на марша.
В това видео двукратният световен шампион по скандинавско ходене Оливие Капели обяснява движението на скандинавското ходене. Открийте с него просто упражнение, за да овладеете движението на стълбовете за скандинавско ходене и да разберете полезността на лентите за китки, за да извършите цялостното движение.
5 полезни съвета за първата ви сесия за скандинавско ходене
1 - Когато напредвате едната ръка, противоположният крак също отива напред
Това изглежда очевидно, но използването на пръчките често може да предизвика известна паника в координацията. Опитайте се да забравите, че носите стълбове, за да ходите по възможно най-естествения начин. Когато загубите координация, освободете стълбовете за няколко метра и loego ги вдига отново.
2 - Засадете бастуна в центъра на вашата стъпка
Стълбовете са засадени в оста на марша, с върха, насочен назад, между двата крака. По този начин те могат перфектно да изпълняват функцията си: задвижват ви напред, когато се бутате с ръце.
3 - Отворете ръката си, когато минава през бедрото
Когато засаждате бастуна, ръката здраво хваща дръжката за лесно бутане с ръцете. След тласъка ръцете се връщат назад. Когато тялото достигне височината на бастуна, е време напълно да отворите ръката и да освободите бастуна, за да удължите ръката назад. Стълбовете са оборудвани с презрамки за китки, за да могат да извършат това цялостно движение: благодарение на тях е невъзможно да изгубите полюса по пътя!
4 - останете прави!
Отново трябва да забравите за стълбовете. Очаквайте с нетърпение да отворите гръдния кош и да дишате възможно най-пълно и да облекчите гръбначния стълб.
5 - Какво е движението на крака?
Движението на крака при скандинавско ходене следва същия принцип, както при бързото ходене, в 3 фази. След като удари земята с петата, стъпалото се развива изцяло, докато палецът го задвижва отново.
Сега знаете как да използвате правилно щеките по време на сесиите за скандинавско ходене. Просто трябва да обуете обувките си за скандинавско ходене, да вземете пръчките си и да се оставите да бъдете засмукани в радостите на този пълен спорт!