Отслабването на всяка възраст може да бъде предизвикателство, но изглежда много по-трудно, когато сте по-възрастни. Да, казахме трудно, но не и невъзможно, особено ако следвате тези одобрени от експерта съвети. Ако искате да отслабнете след 50 години, приемете го сериозно и останете позитивни.

най-добрият

Съвети за отслабване след 50 години

Намалете стреса си

Средната възраст е време, когато стресът и безпокойството се увеличават. Освен че управлявате личния си живот, може да имате стресираща работа, да отглеждате децата си, да плащате ипотека и т.н., да не говорим, че трябва да започнете да мислите за пенсиониране и възможността децата ви да напуснат дома си и ще изпитате „ синдром на празно гнездо ”. Колкото по-стресирани сте, толкова по-малко вероятно е да правите нещата, които трябва да направите, за да отслабнете след 50 години, като упражнения и правилно хранене.

Свържете се с професионалисти

Ако нито един от методите, които сте изпробвали по-горе, не работи, най-доброто нещо е да консултирайте се със специалист, който да ви помогне да отслабнете след 50 години. Тези високоспециализирани лекари могат ще ви помогне да разрешите всички проблеми и да стартирате плана си за отслабване.

Не се предавай

Проучванията показват, че научно доказани лечения за затлъстяване и управление на теглото работят както при възрастни хора, така и сред популацията. Най-добре е да запазите спокойствие и да не се обезсърчавате.

Проверете вашите лекарства

С напредване на възрастта, толкова повече лекарства с рецепта и лекарства без рецепта приемате за лечение на вашите свързани със възрастта здравословни проблеми. Някои лекарства, включително антидепресанти, могат да причинят наддаване на тегло, затова се уверете, че всяко необяснимо наддаване на тегло не е страничен ефект от лекарството.

Наспи се

Начинът на сън се променя с възрастта. За жени с менопауза нощното изпотяване може да означава често събуждане за смяна на чаршафи или обличане на други пижами. ИТази загуба на сън може да затрудни отслабването. Грелинът е хормонът, който сигнализира кога трябва да се храните, а когато сте лишени от сън, гренилата се увеличава. От своя страна, лептинът, който е хормонът, който показва кога сте заситени, се намалява, когато не сте сънливи. Колкото повече грелин, толкова по-малко лептин, което се превръща в наддаване на тегло. Добрата новина е, че мелатонинът, добавка за подобряване на съня, може да лекува и симптоми на менопаузата.

Опитайте периодично гладуване

Постоянното гладуване е най-яростното, а сред направените проучвания някои предполагат, че вид гладуване, известен като диета 16: 8, може да ви помогне да отслабнете. През 16-те часа на деня, например, от 18:30 ч. до 10:30 сутринта не ядете, а през останалите осем часа от деня можете да си приготвяте храна. С тази система консумирате по-малко калории и губите повече мазнини.

Увеличете приема на протеини

Мускулната маса намалява с възрастта и тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, метаболизмът също се забавя, което води до напълняване. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, яденето на равно количество протеин и през трите хранения може да изгради мускулна сила при хора над 50 години.

Прекъснете диетата

Сега е моментът да изоставите диетата си, поне за няколко дни, както може да ви помогне да отслабнете според изследванията. Различни участници в изследването, които спряха диета за две седмици, загубиха повече тегло по време на проучванията и не напълниха излишни килограми, след като го завършиха.

Яжте повече зеленчуци

Променете реда на храните, които ядете. Например, когато ядете хляб преди хранене, кръвната Ви захар се повишава заедно с производството на хормона инсулин, което увеличава шансовете Ви за напълняване. Храненето със зеленчуци, протеини и въглехидрати последно оказва силно влияние върху нивата на захарта. в кръвта и води до спадане на нивата на грелин.

Правете силови тренировки

С възрастта хората са склонни да губят мускулна маса и това затруднява отслабването, защото по-малкото мускулна маса означава по-ниска скорост на метаболизма. Силовите упражнения могат да променят състава на мускулите ви по начин, който ги прави по-метаболитно активни. Включете упражнения или машини за свободно тегло във вашите упражнения веднъж или два пъти седмично.

Вземете най-добрите добавки

Ако вашата диета и план за упражнения вече не работят, може да имате недостиг на един или повече основни витамини или хранителни вещества. Консултирайте се с Вашия лекар относно възможността за вземане на анализ и включване на добавки във вашата диета.

Не се претегляйте

Везната не винаги казва истината, когато се опитвате да отслабнете след 50-годишна възраст. Вместо да се претегляте, измерете обиколката на талията си с рулетка. Ако размерът на талията ви е по-малък, отколкото когато сте започнали плановете си за отслабване, можете да го приемете като еталон за намаляване на мазнините. Теглото ви може да не се промени, но размерът на талията ви се променя.