начини

Със сигурност сега, когато наближава хубавото време, вие търсите най-добрите начини за бързо отслабване. Вече сте опитали всичко и не сте успели? Дали дори сте качили малко повече тегло? Може да правите някои грешки в угояването, без да осъзнавате. За да отслабнете бързо, трябва да откриете слабостите си и по този начин да ги предвидите, трябва да използвате трикове, които ще ви помогнат да преодолеете изкушенията и да знаете как да комбинирате храни.

Защо напълнявате, без да осъзнавате и не можете да отслабнете бързо

  • Не правите 5-те хранения: пропускате ли закуска, средата на сутринта или лека закуска? Постенето ви дебелее. Тялото ще използва по-ефективно калориите от следващото хранене.
  • Стресът и безпокойството причиняват „емоционален глад“ и те ви карат да ядете хиперкалорични храни, за да ви успокоят, особено сладкиши (бисквитки, сладкиши ... .). Най-добре е да се научите да се отпускате или да правите някаква физическа активност, която ви разсейва. Избягвайте да купувате сладкиши, така ще избегнете изкушението.
  • Вземете всичко"Светлина"или с подсладители: лекото нещо не означава, че не наддава, само те допринасят по-малко калории. Некалоричните подсладители карат тялото да реагира по същия начин, както ако сте приели захар, активирате инсулина и насърчавате съхранението на мазнини.
  • Хранете се бързо или разсеяно: когато се храните, гледате телевизия, мобилни устройства или четете, умът се унася и не осъзнава какво сте яли и преяждате.
  • Не се движите: само диетата не е достатъчна, трябва да активирате енергийните разходи, за да активирате отново метаболизма. Не е необходимо да ходите на фитнес, да ходите на 30 минути пеша, да карате колело, да се изкачвате по стълби или да слизате по-рано от една спирка, ако отидете с автобус. Направете 10 минути упражнения за тонизиране на мускулите.
  • Ядете сладко непосредствено преди лягане: мляко, шоколад, бисквитки ... По-добре е да се яде нещо солено като постно нарязване, което има по-нисък гликемичен товар.
  • Спиш малко нещо: метаболизмът и хранителните ви навици се променят, превръщането на калориите в мазнини се стимулира и апетитът е неконтролиран.
  • Не пиете достатъчно вода: тялото натрупва токсини, които се изхвърлят чрез урина, изпражнения, кожа или чрез дишане. Водата помага за транспортирането и елиминирането на метаболитните отпадъци, включително мазнините.

След като вече знаете кои са грешките и слабостите ви, започнете план за действие с някои трикове, които ще ви покажат как да отслабнете бързо и да не изпадате в изкушения.

Съвети за бързо отслабване, когато се храните навън

Когато отидете на диета, изглежда, че Вселената е срещу вас. Социалният живот и изкушенията са от дневен ред. Не се притеснявайте, тук ви даваме някои трикове, за да можете с всичко.

  • Пиенето на питие от време на време е възможно: Можете да го приемате, стига да го придружавате с порция протеин (шунка Serrano, полуобработено сирене, препечен хляб със сьомга и др.). Избягвайте закуски (картофен чипс, яхнии от царевично нишесте ...).
  • Ако ядете навън: Един добър метод да не прегледате порцията е да изядете половината или да споделите чинията с вашия спътник. Изберете внимателно своя ресторант. Опитайте се да ядете на скара, варено, печено или на скара.
  • Десерт: Ако ядете тестени изделия, ориз или бобови растения, яжте плодове. Ако искате парче торта, изберете месо или риба като основно ястие. Пийте вода и избягвайте хляба (добър трик е, че той не е на една ръка разстояние). Друго правило, което можете да приложите, е да избирате между хляб, вино или десерт.
  • Пийте вода, когато можете: ако пиете вино, което е червено и не повече от 2 чаши.
  • Вземете лека закуска преди да отидете на срещата/храненето: това ще ви попречи да пристигнете толкова гладни за храна.
  • Увеличете упражненията този ден: по този начин ще компенсирате излишните калории, които можете да консумирате в храната.

Включва термогенни храни за бързо отслабване

Термогенните храни са тези, които, когато ги ядете, предизвикват топлинна реакция, увеличават основния метаболизъм по време на храносмилането, изгарят повече калории и ви помагат да отслабнете. Повечето термогени са подправки, които имаме в кухненския си килер. Тук ви оставяме малък списък с някои от тях, но има много повече:

  • Черен пипер: съдържа пиперин, вещество, което блокира образуването на нови мастни клетки.
  • Горчица: може да ускори метаболизма с до 50% след поглъщане. Комбинирайте го с месо.
  • Чили или кайен: може да увеличи основния метаболизъм с до 25% и ефектът може да продължи 4 часа след поглъщане.
  • Канела: Съдържа фитонутриенти, които поддържат инсулина на стабилни нива и по този начин балансират кръвната захар. Можете да го комбинирате с кафе, настойки, десерти ....
  • Джинджифил: естествено противовъзпалително, увеличава скоростта на метаболизма.
  • Кафе: кофеинът в умерени дози увеличава телесната топлина и благоприятства изгарянето на мазнини, но в излишък увеличава секрецията на инсулин, което благоприятства съхранението на мазнини.

Храни за бързо отслабване

Вече знаете, че ако искате трайни резултати, трябва да спазвате балансирана диета и физическа активност. Най-важното в диетата е, че тя съдържа постни протеини (месо, риба, яйца), благоприятни въглехидрати (тестени изделия, ориз и за предпочитане пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци) и ненаситени мазнини (екстра върджин зехтин, синя риба, авокадо, ядки, маслини).

Важно е да правите седмично меню, за да планирате покупката и да имате всички необходими храни и съставки, така че няма да се изкушите да изядете първото нещо, което попадне в ръцете ви. За да ви улесним, предлагаме 3 варианта за всяко хранене и няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете бързо. Следвайте правилото за чиниите, така че храната ви да е здравословна и балансирана:

  • Една трета от плочата с благоприятен протеин (бяла или синя риба, консерви, калмари, сепии, пушени меса, постно говеждо, пилешко, пуешко, заешко) постни разфасовки, яйца, сирене или соеви производни.
  • Две трети от гарнитурата с благоприятни въглехидрати: зеленчуци, салата, яхния, зеленчуково пюре, чушки, аспержи. Ако са по-неблагоприятни (хляб, тестени изделия, ориз, картофи, грах, морков, цвекло, тиква, царевица), само една трета от плочата.

Добавки за бързо отслабване

Последователната диета не се основава на никаква добавка за отслабване, но ако трябва бързо да постигнете целта си, тъй като имате сватба или друго събитие, можете да използвате добавка от витамини от група В, които активират енергията ви и ви помагат да изгорите отлаганията мазнини, като Комплекс В
Ако искате да получите всички наши съвети по по-удобен начин, изтеглете приложението ни безплатно на мобилния си телефон или се абонирайте за канала ни в YouTube.
Не се колебайте и се присъединете към движението на Кохер!