които

Храненето на здравословна диета и упражненията са съществени фактори, когато става въпрос за отслабване. За това е от съществено значение да се спазва адекватна и пълноценна диета, препоръчана от професионалист и според конкретния човек. За да отслабнете, не е необходимо да гладувате, а да сте наясно кои храни са добри и как да ги включвате в храната.

В рамките на балансирана и здравословна диета плодовете и зеленчуците са основни храни. Плодът е много полезен за организма, тъй като осигурява основни витамини и антиоксиданти, освен че е естествен продукт, който не съдържа калории или лоши захари. Поради тази причина се казва, че ви помага да отслабнете, въпреки че в действителност това, което е, е основна съставка, за да останете здрави и във форма.

Когато базирате диетата си на добри храни и освен това поддържате добри навици на живот, тялото е почти автоматично във форма. Често обаче се чува, че има плодове, които помагат да отслабнете повече от другите, вярно ли е това? Ако да, кои са те? Ще го развием по-долу.

Чудодейните диети

Днес и преди всичко благодарение на съоръженията, осигурени от използването на Интернет, има много диети и продукти, които обещават на човека да отслабне почти по чудодеен начин. Повечето от тези диети в крайна сметка са подвеждащи и вредни за здравето, така че трябва да бъдете много внимателни с него.

В много случаи е лесно да намерите информация за плодовете объркваща и нереална. Например, стана известен митът за диета, която се състои от консумация само на определени видове плодове. Така че храненето е коренно ограничено. Тези диети имат сериозния проблем, че могат да причинят силен хранителен дисбаланс. Недостатъците, които могат да причинят в тялото ни, ако се следват дълго време, са рискови.

Както е обяснено от диетолога и диетолога Росио Пракседес от отделението по затлъстяване на болница Quirónsalud Valencia, „вярно е, че плодовете имат въглехидрати, високо съдържание на фибри, тя е много богата на витамини и минерали и дори има малко протеини и мазнини, но в никакъв случай не е достатъчна, за да покрие енергийното ни търсене.

Каквато и да е вашата цел, включително отслабване, преди да започнете каквато и да е диета, най-добре е да говорите с Вашия лекар или друг здравен специалист. По-специално, диетолог или диетолог може да ви посъветва по-правилно как да следвате плана за здравословно хранене и как да отслабнете без риск за здравето.

Яденето на плодове помага ли ви да отслабнете?

Práxades също обяснява, че е вярно, че има плодове, които имат повече калории от другите. Поради тази причина можете да ядете повече от тези видове плодове, като увеличавате по-малко калорийния си прием. Сега демонизирането на тези видове плодове поради тази причина, защото те имат повече калории на 100 грама, е сериозна грешка.

Такъв е случаят с банана, който има повече калории от ябълката. Наистина, ако ще ядете, това е порция плодове - повече или по-малко 150 грама - няма да ви е грижа да ядете едното или другото, защото говорим за малки разлики. Много по-важно е да осигурите разнообразие и да се възползвате от предимствата на всички видове плодове, независимо от калорийните разлики. Плодовете като цяло са добра храна, тези, които трябва да бъдат елиминирани от диетата, са преработени, като сладкиши или пържени храни.

Плодовете са чудесен източник на витамини, минерали, фибри и други полезни за организма вещества. Всъщност най-удобното нещо е да консумирате поне три парчета на ден. След това накратко разработваме основните характеристики на някои видове плодове, които е добре да се знаят.

Диня

Това е храна с голям обем, която има голямо количество вода и фибри. Освен това е с ниско съдържание на калории. Помага за ограничаване на апетита и увеличаване на чувството за ситост. 1 чаша диня осигурява 12 mg витамин С, 20% от дневната стойност.

От друга страна, както подчертава публикация в Nutrition Journal, този плод съдържа аминокиселина, наречена цитрулин, която може да повиши нивата на азотен оксид в организма.

Следователно консумацията му допринася за разширяване на кръвоносните съдове и намаляване на кръвното налягане. Последното е много важно, особено при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване, които са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания.

Лимон

Този полезен плод се характеризира, тъй като осигурява протеини, въглехидрати и фибри, плюс калий, фолиева киселина, витамин С и витамин А.

Apple

Трябва да се отбележи, че целулозните влакна на ябълката са отговорни за елиминирането на токсините и металите от тялото. Те могат да помогнат в борбата със стреса, клетъчното стареене и загубата на памет.

Ябълката осигурява витамини, като биотин, фолиева киселина, бета-каротин и витамин С. Тези компоненти спомагат за поддържането на здрава храносмилателна система и карат клетките да функционират правилно.

Начин на живот, основан на здравословни навици и добра диета, освен че помага да отслабнете, също така насърчава превенцията на сърдечно-съдови заболявания и дегенеративни заболявания, както и подобряване на кръвното налягане и спомага за намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите.