Бланка де ла Мерсед Вега Родригес

които

Ядките са една от хранителните групи, която осигурява най-много енергия на тялото ни. Те са незаменим източник в нашата диета, ако искаме да водим здравословен живот. Диетолози и експерти в областта твърдят, че дневна консумация на ядки не само помага предотвратяват някои заболявания, тя също предвижда множество ползи и свойства на нашето тяло.

От ядки те са здравословна храна със сигурност го знаехме и преди, но, Какви са автентичните му свойства?, Какво допринася за нашето тяло? и най-вече, Може ли приемът му да ни помогне да отслабнем? Ще анализираме всички тези въпроси, за да видим как можем да включим тези храни в здравословна диета, която ни помага да отслабнем.

Свойствата на ядките

Ядките се считат за "суперхрани", тъй като те са богати на омега-3 мастни киселини, витамини, минерали, както и съдържат висок процент различни протеини и фибри. За всичко това умерената му консумация може да ни донесе много ползи, като предотвратяване на съдови проблеми, консумацията му благоприятства костите - бори се с остеопорозата и също така подпомага растежа -, помага за подобряване на чревната флора и борба със запека и може да предотврати различни дегенеративни заболявания.

Консумацията му също се счита за жизненоважна по време на бременност, тъй като помага за растежа на плода. Както добре Той е чудесен съюзник за намаляване на ефектите от менопаузата при жените, и благодарение на високото си съдържание на селен и цинк се препоръчва да се консумира за подобряване на плодовитостта на мъжете, тъй като подпомага подвижността на сперматозоидите.

Следователно тази храна, трябва да бъде включен в нашата диета, но винаги трябва да го консумираме умерено, ако искаме да отслабнем, защото не трябва да го забравяме висок процент на въглехидрати, което го прави много калорична храна.

Можем ли да ядем ядки, ако искаме да отслабнем?

Въпреки повечето ядки са висококалорични, мазнините, които те допринасят за нашето тяло, все още са здравословни мазнини. Здравословни или ненаситени мазнини са тези, които можем да намерим в ядките или в някои плодове (авокадо) и риба (сьомга). Тези видове мазнини са тези, коитоносят огромна енергия в тялото ни, също така консумацията му помага да се усвои различни витамини като A, D, E и K. Важно е да не се бъркат тези видове мазнини с транс или наситени мазнини; последните са изкуствени мазнини, намиращи се в нездравословната храна и не осигуряват никаква полза за тялото ни.

От друга страна, ненаситените или здравословни мазнини, присъстващи в ядките, могат да бъдат чудесен съюзник, когато става въпрос за отслабване. Когато мислим за отслабване или отслабване, бързо търсим онези „леки“ храни, които не съдържат захар, повечето от тези „храни“, които намираме в супермаркетите, освен че са силно обработени, включват други добавки и подсладители, които тялото не смила правилно като не разпознава техните съединения и тялото накрая освобождава тези токсини, без да ги има няма полза за нашето здраве.

Ако обаче вместо да изберем тези храни за нашата диета, които в крайна сметка се превръщат в „празни храни“, ние избираме консумирайте повече ненаситени мазнини, лесно можем да отслабнем по безопасен и здравословен начин. Когато консумирате каквато и да е храна, която включва този вид мазнини, тялото ще разпознае тези ненаситени мазнини като съединение и ги трансформира в източник на здравословна енергия, допринасяйки за по-голямо ускоряване на метаболизма ни.

Освен че ни помага да отслабнем, консумацията на здравословни мазнини носи големи ползи за кожата ни. Поглъщането на ядки ще ни помогне да имаме гладка и по-млада на вид кожа борба с акнето, благодарение на омега 3 и омега 6, които помагат за регенерирането на клетките на нашето тяло.

Бадеми, кашу или шам фъстък за отслабване

След като вече сме наясно, че мазнините, осигурени от ядките, могат да ни помогнат да отслабнем, трябва да знаем кои са най-подходящите за включване в диетата ни. Най-калоричните ядки са ядките макадамия със 718 килокалории на 100гр, лешници с 628 килокалории на 100гр и орехи с 590 килокалории на 100гр, дори да имат висок процент въглехидрати, Не бива да спираме да ядем или да го прогонваме, можем да регулираме консумацията му повече и също така да изберем други по-малко калорични ядки.

Ядките, които ще ни помогнат да отслабнем, са следните:

    Кашу съдържат 574 калории на 100 гр., но около 30 гр. се равнява на 20 кашу. Вашият калориен процент е минимален, и те също така съдържат голямо количество витамини (В1 и В2) и минерали като цинк, селен и мед те работят като чудесен естествен антиоксидант.

Бадемът Може да се превърне и в добър съюзник, ако искаме да отслабнем, съдържа приблизително 575 килокалории на 100 грама, но около 30 грама са еквивалентни на около 23 бадема. Бадемите помагат в борбата с хипертонията благодарение на ниското си съдържание на натрий, те са богати и на В2, който помага за намаляване на умората и умората. Умерената му консумация подобрява външния вид на кожата ни.

Едни от ядките, които могат да допринесат най-много са Шам-фъстъци, само с 567 килокалории на 100 гр. -30 гр. се равнява на 25 шам-фъстъка - има големи количества мед, минерал, който ни помага да защитаваме клетките от оксидативен стрес и покажете по-здрава и силна коса.

  • Други ядки, които могат да ни помогнат да отслабнем до ниско съдържание на въглехидрати а за техните засищащи свойства са сливи, кашу и фъстъци.

    • По кое време на деня можем да ядем ядки?

    Препоръчително е да се консумират ядки сутрин или по обяд за големия си принос на енергия, която ще ни държи активни през целия ден. Мога включете в нашата закуска шепа ядки, които също ни помагат да се заситим по-дълго. Друг вариант би бил яжте малко ядки в средата на сутринта, вместо други закуски, които могат да бъдат по-вредни за здравето.