бързо

Ако някой ни каже, че можем да отслабнем, като консумираме по-голяма част от мазнините, най-вероятно ще си помислим, че този човек е загубил ума си, но това не е напълно неразумно. Не знаете диетата на ядките. Ново научно изследване подчерта, че увеличаването на консумацията на мазнини от ядки може да ни помогне с тези излишни килограми.

И ако все още се съмнявате в това, ние ви казваме това диетата със сушени плодове е разработена в Харвардския университет, след като научните изследвания показват, че увеличаването на консумацията на ненаситени мазнини е по-ефективно за намаляване на теглото на човек.

Според проучването повечето диети са създадени така, че тези, които ги спазват, да консумират 20% протеини, 50% въглехидрати, които идват от пълнозърнест хляб, царевица и грах, и 30% обезмаслени, наситени, от растителен произход . В случай на диета с ядки тази връзка се променя.

Каква информация ще намерите в тази статия?

Цел на диетата със сушени плодове

Основната цел на диетата с ядки е отслабването по-ускорено от всяка друга диета. Според изследванията в Харвардския университет с този тип диета можете да отслабнете три пъти повече, отколкото с която и да е друга, така че има много причини да опитате.

Ако имате събитие наблизо или пътуване до плажа и искате да изглеждате по-стройни, диетата с ядки може да е добра възможност да спазвате няколко дни.

С естествените мазнини можете да отслабнете до три пъти повече тегло, отколкото с друга диета

Кой може да прави тази диета?

Диетата с ядки се препоръчва на хора над 18-годишна възраст, които обичат ядки, авокадо и зехтин или рапично масло, тъй като ще трябва да консумират голямо количество от тези храни.

Не всеки обаче може да спазва тази диета. Бременни жени, хора с диабет или страдащи от някакво заболяване трябва да избягват тази диета.

Познайте характеристиките на диетата на ядките

Диетата с ядки има някои специфични характеристики, които я правят много ефективна по отношение на намаляване на теглото и подобряване на здравето.

  • 40% от храните, консумирани при тази диета, са мазнини от ядки, зеленчуци и масла на основата на маслини и рапица.
  • Тази диета е препоръчително и за намаляване на сърдечните проблеми.
  • Човекът, който спазва диетата яжте на всеки 2 или 3 часа.
  • Не може да се спазва дълго време, но това е диета, която трябва да се провежда между един и три месеца

Препоръки при спазване на диетата

Някои препоръки да спазвате диетата с ядки и да я направите много по-ефективна

  • За по-голяма ефективност диетата трябва да бъде придружена от рутинна тренировка, като с това можете също да укрепите мускулите, докато отслабвате.
  • Консумацията на вода е много важна. Трябва да консумирате поне 2 литра вода, за да останете хидратирани.
  • Не пропускайте никакви хранения, тъй като това може да доведе до промяна на метаболизма ви.

Ядкова диета: Диетичен план

ДЕН 1

Закуска
1 инфузия без захар.
1 банан.
10 бадема (15 g).

Обяд
1 чаша зелен фасул.
1 среден домат.
1 картофено момиче.
1 десертна лъжица зехтин.
1 малка филия (50g) постно сирене.
1 голяма слива.

Закуска
1 порция (200cc) нискомаслено кисело мляко.
22 квадратчета овесени ядки.
8 лешници (10g).

Вечеря
2 филийки опашка на гърба на скара.
1 чиния салата от маруля, копър и лук.
1/2 чаша варено цвекло.
1 супена лъжица зехтин.
1 средна круша.

ДЕН 2

Закуска
1 инфузия без захар.
1 чаша обезмаслено мляко
(0% мазнини).

Обяд
1 чиния салата от маруля (подправена с лимон).
1 чиния с юфка на пръстени.
1 домат перита, нарязан на кубчета.
1 супена лъжица зехтин.
10 г орехи (2 единици).
1 филийка ананас.

Закуска
1 инфузия без захар.
2 филийки ръжен хляб.
1 порция постно сирене.

Вечеря
1 върховен без кожа, на скара.
2 чаши броколи с чесън.
1 супена лъжица зехтин.
1 праскова.

ДЕН 3

Закуска
1 инфузия без захар.
1 чаша (100 куб. См) обезмаслено мляко (0% мазнина).
1 филия пълнозърнест или ръжен хляб.
1 много тънка филия машинно сирене.
1 грейпфрут.
10 бадема.

Обяд
1 чаша (чай) варен ориз.
1 чаша (чай) грах.
1 морков, на кубчета.
1 чаша лук и звънец.
1 супена лъжица зехтин.
Подправка с шафран или ориз.
1 малка коса.

Закуска
1 инфузия без захар.
1 чаша обезмаслено мляко (0% мазнина).
1 филия пълнозърнест хляб.
1 тънка филия машинно сирене.
8 лешника.

Вечеря
2 малки филета хек на пара.
2 чаши спанак на пара.
Чесън на вкус.
1 супена лъжица зехтин.
1 средна ябълка.

ДЕН 4

Закуска
1 инфузия без захар.
1 банан.
1 оранжево момиче.
10 бадема.

Обяд
1 домат.
1 чаша настърган морков.
1 краставица на тънки филийки.
4 супени лъжици пюре от авокадо.
1 филия постна моцарела.
1 филийка ръжен хляб.
1 голяма кайсия.

Закуска
1 чаша обезмаслено мляко
(0% мазнини).
10 квадрата овесени ядки.
8 лешника.
Настойки без захар.

Вечеря
2 чаши тиквички.
1 чаша лук и звънец.
1 яйце и 2 белтъка.
1 супена лъжица зехтин.
1 круша.

Тази бележка е оценена, прегледана и одобрена от д-р Катрин Вилалобос Санчес, специалист лекар от Университета в Сулия (CMDMC 17.060 | MPPS 111.488)

1 коментар

Отмяна на отговора

Внимание: Somos Mamás е информационно и образователно списание за разпространение и не замества медицинска консултация, диагностика или лечение. За вашия конкретен случай винаги се препоръчва консултация със здравен специалист

Абонираме се за Принципите на HONcode.
Вижте тук.