хората

Там са ябълковата и шоколадовата торта и, въпреки че сте си обещали да не пипате повече храна, отколкото вашата диета, ръцете ви нервно се плъзгат към най-апетитната част от вашия хладилник.

Същата вечер празнувахте рождения ден на най-добрия си приятел и се мотаехте с напитки и дори накрая се събудихте до някой, когото не познавате, или шофирате колата си пиян ...

Звучат ли ви познати тези ситуации? Често, предложена дългосрочна цел (например отслабване) конфликти с непосредствени удоволствия (шоколадова торта). въпреки това, непосредственото и моментно наслаждение на определени удоволствия може да ни навреди и да навреди на целите ни, както и мотивацията да се придържаме към тях.

Но как можем да се поддадем на изкушението, когато сме напълно отдадени на това, което искаме да постигнем?

Изглежда наше импулсивна система проследява околната среда в търсене на стимули, които ни гарантират удоволствие, оценява ги и определя нашето поведение (отидете в търсене на парчето шоколадова торта). Очевидно, големината на тези импулси Не е еднакво във всеки момент или във всеки човек, но това е функция от множество обстоятелства и разпореждания. Поради тази причина, например, се препоръчва да не ходим до супермаркета гладни.

От друга страна, ние имаме своите отразяваща система, който действа при планиране и разработване на последиците от нашето поведение. Мисленето за това, което ще правим, изисква много ресурси и капацитет, но в същото време скъпо е изгодно тъй като ако го правим редовно, ходенето на фитнес ще се превърне в навик, а не във вечна дилема, когато имаме дивана в краката си.

Така се ражда или създава човек със самообладание?

Добре тогава, човек със самоконтрол става И ето защо можем да научим много от хора, които са успели да се откажат от тютюна, да отслабнат, да тренират за маратон или да учат състезателни изпити. въпреки това, Не е необходимо целите да бъдат толкова примерни, можем да вземем под внимание тези съвети, за да постигнем какъвто и да е вид цел, която сме си поставили.

Какво правят тези хора?

1. Те ​​осъзнават рисковете и негативните последици, които вредното поведение може да доведе. Така например те доразвиват правила като "ако ... тогава". Това е: „Ако ям парче торта, тогава няма да мога да поддържам седмичната си цел за отслабване“, „Ако ми бъде предложена цигара, тогава ще я откажа“, „Ако днес не тренирам, тогава ще загубя възможността да трупам напредък. ", и т.н ... Фактът, че сме си представяли критична ситуация, в която реагираме адекватно, може да бъде много полезен, за да не се отклоняваме от пътя си.

2. Те увеличават личния си ангажимент, като обясняват на заобикалящата ги среда какви са техните цели и план за действие. Тези хора се съгласяват във факта, че те потвърждават, че словесното разработване на стратегията им да казват на другите за нея засилва целите им и елиминира ненужните разсейвания.

3. Те трансформират своите абстрактни цели в малки стъпки или задачи, които трябва да изпълнят. Това е: тази седмица ще се опитам да стабилизирам загубата на тези половин килограм, ще отида на фитнес още един ден или ще направя 2 часа разходка 5 дни в седмицата.

4. Те са доволни от частичните постижения и постигането на целите си. Да, това, че вече не са загубили 10-те килограма, които са искали, не означава агония за тях да мислят за всичко, което им предстои. Всеки грам, всяка цигара без пушене, всеки изминат километър означава една или повече усмивки.

5. Те също използват стратегията „Ако ... тогава“, за да се изяснят целите и да се заменят старите обичаи за нови.

6. Те модифицират своите импулси, като установяват връзка между външния аспект на изкушението с нещо. Например: изображението на филия шоколадова торта е свързано с топка лой, бутилката джин с автомобилна катастрофа и т.н.

7. Тренирайте паметта си. Да, може да изглежда странно, но колкото повече въпроси можем да поддържаме налични и достъпни в ума си, толкова по-добре можем да вземаме решенията си.

8. Те размишляват върху ситуации, които представляват голям риск за здравето и се опитват да ги избягват.

9. Те се опитват да правят достатъчно почивки и моменти на почивка, за да възстановят своите умствени ресурси и мотивацията си. Особено важно е, предвид изчерпването на постоянната борба срещу нашите импулси, да има моменти, в които си даваме примирие и си даваме някаква прищявка или отклонение. Това обаче трябва да бъде планирано и съгласувано със самите нас, винаги доколкото е възможно и да бъде гъвкаво.

В крайна сметка пътят на самоконтрол минава през контролиране на нашите изкушения и възползване от силните ни страни. Следващият път, когато се натъкнете на дилема между непосредствена ситуация и дългосрочна цел, не забравяйте да си представите вашата отражателна система и вашата импулсивна система, които се бият помежду си. Кой заслужава да спечели битката?