Откриваме съществуването на множество спортни добавки, които ни "гарантират" сила и мускулна печалба. В днешната публикация ще говорим за две добавки, които обещанията, които ни продават, изпълняват напълно без съмнение. Bcaas и креатин.

bcaas

За какво са BCAA?

BCAA или известните аминокиселини с разклонена верига са вид добавка, която често се използва в спорта за повишаване на производителността като цяло. Съставен от незаменими аминокиселини като левцин, валин и изолевзин, че нашето собствено тяло не синтезира и следователно се използва за осигуряване на тези недостатъци.

Консумацията му е свързана преди всичко със спортисти, и е подходящ както за определяне на мускулите, тъй като благоприятства намаляването на липидите, съществуващи в нашето тяло; а също и в етапи на обем, както ще коментираме по-късно.

Без съмнение този вид добавки да работят, трябва да изберем здравословна и разнообразна диета, която ни осигурява най-качествените хранителни вещества, като по този начин се получават най-добрите възможни резултати.

Как да приемате BCAA?

Можем да консумираме тази добавка:

  • Преди тренировка: консумирайте bcaas преди тренировка, около 20 минути преди сесията. Консумацията трябва да бъде около 5 грама.
  • По време на обучението: консумацията му по време на тренировка ще повиши енергията и производителността. Освен това ще ни помогне да забавим умората.
  • След тренировка: след тренировката е от съществено значение да се подхранват мускулните клетки, за да се избегне мускулен катаболизъм.

Основни предимства на BCAA

  • Ускоряване на възстановяването на мускулите. Намалява болката, генерирана от скованост, тоест микрофибриларните разкъсвания, които се появяват, когато тренираме с висока интензивност.
  • Увеличаване на мускулната маса: те ни помагат да имаме правилно функциониране по отношение на процесите на мускулен растеж.
  • Увеличете нивата на тестостерон.
  • Избягвайте разграждането на протеините.
  • Намаляване на мазнините.
  • Избягвайте мускулния катаболизъм. Това е изключително важно в етапите на дефиниция, при които калориите са оскъдни в тялото ни и част от мускулите, които имаме, могат да бъдат унищожени.

BCAAs странични ефекти

Като основно правило, ако консумираме bcaas правилно, няма да изпитаме никакви странични ефекти. Съветваме ви обаче предварително да се консултирате със специалист, за да разберете какво е състоянието на всеки един и да знаете дали може да се вземе.

Какво е креатин?

Тази добре позната добавка е органично съединение, което тялото ни генерира, което отива директно към влакната на нашите мускули. Вярно е, че креатинът може да се получи от храната, но трябва да се консумират огромни количества храна, за да се достигнат необходимите 5 грама на ден.

Поради тази причина креатинът е добре позната добавка в света на спорта по тази причина, за да ни осигури бързо количеството креатин, от което тялото ни се нуждае, и дори повече, когато физическите нужди на всеки от тях го изискват.

Ползи от консумацията на креатин

  • Налице е нарастване на експлозивната сила и значително подобрение на общата якост.
  • Подобрено възстановяване на мускулите.
  • Повишаване на теглото поради нарастване на чистата маса.
  • Забавя умората


Кога да приемате креатин?

Консумацията на креатин винаги е била дискутирана до известна степен поради фазата на зареждане. Предполага се, че в началото на креатиновия цикъл трябва да консумираме около 20 грама дневно в продължение на 5 дни и след това да слезем до около 5 грама на ден.

Няколко проучвания са установили, че това не е необходимо, тъй като по-препоръчителна е опцията за консумация на 5 грама на ден.

Консумацията му трябва да се извършва преди тренировка, около 45 минути преди това. Консумацията му обаче може да се направи и веднага след тренировката, придружен от протеинов шейк, който ще ни помогне да се възстановим по-добре във всяко отношение.

Консумация на Bcaas и креатин

  • За периоди на обем: Когато човек иска да напълнее, креатините ще играят по-важна роля от bcaas, като последното е ненужно, стига да се спазва правилна диета.
  • За периоди на дефиниция: bcaas са от съществено значение в етапите на дефиниране, което ще помогне да се избегне мускулен катаболизъм. Това е така, защото на етапите на дефиниране тялото ни ще бъде по-малко от въглехидрати и мазнини, ситуация, при която целостта на мускулите ни може да бъде изложена на риск.
  • За периоди на поддръжка: В тази по-междинна фаза можем да консумираме и двете добавки, заедно или поотделно. Консумацията и на двете едновременно ще ни донесе увеличаване на силата и силата, подобрение в развитието и качеството на мускулите, докато процесът на възстановяване ще бъде по-бърз и по-ефективен

Кое е по-добре аминокиселини или креатин?

Креатинът изпълнява функция за увеличаване на нашата сила и сила, както и за увеличаване на чистата ни маса. От своя страна, аминокиселините стимулират развитието на мускулите, като същевременно подобряват възстановяването на мускулите.

Ако ги консумираме едновременно, ще получим множество предимства, като например:

  • Повече сила
  • Повишена експлозивна сила
  • Увеличаване на мускулната маса
  • По-бързо и ефективно възстановяване.

Не можете да установите първа позиция между тези два продукта. И двете са от съществено значение в различните етапи на спорта и тяхната консумация ще донесе безкрайни ползи. Ако ще работим с дефиниция, bcaas ще бъде най-полезен в този момент; но ако ще работим с обемна рутина, без съмнение креатинът ще помогне много.

Въпреки това, можем да видим в следващите раздели, как консумацията и на двете, и на друга добавка, се превръща в голям съюзник в спорта.

Протеинов шейк плюс креатин и bcaas, възможно ли е?

Всички редовни в света на спорта, ние сме усърдни в консумацията на Протеинови шейкове. Ползите от това са многобройни, като например увеличават синтеза на мускулни протеини, което води до по-голямо възстановяване на мускулите и подпомага мускулния растеж.

Повечето протеинови шейкове имат a широка аминограма, и затова ни осигурява незаменими аминокиселини. Поради тази причина, Добавянето на bcaas към протеиновия шейк трябва да се направи, когато в споменатия шейк открием кратка аминограма.

От своя страна, Можем да включим креатина в шейка си без проблем, стига консумацията му да има за цел да увеличи чистата маса на тялото ни, тъй като на етапите на дефиниция креатинът не е толкова необходим, тъй като е по-важно правилното хранене.

Страхотен продукт от Bcaas

Има множество продукти, които ни осигуряват голямо количество аминокиселини. Предлагаме ви една собствена реколта.

ELITE AMINO е нашият звезден продукт по отношение на аминокиселините. Нашата формула помага за възстановяването на мускулите, подобрява скоростта на възстановяване, предотвратява мускулния катаболизъм и ни помага да подобрим спортните резултати.

Не се колебайте да получите достъп до връзката, която оставяме по-долу, и да разгледаме този невероятен продукт, който предоставя всички предимства, които видяхме в превъзходните линии.

ELITE AMINO BCAA

Завършеност

Не за първи път говорим за някоя от тези невероятни добавки, но истината е, че никога не бяхме установили приликите и разликите между тях, както и приноса, който ни дава консумацията и на двете.

Надяваме се, че всичко по въпросния въпрос ви е било ясно и че сте видели предимствата на всяка от тези добавки в различните възможни ситуации.

Тук се сбогуваме, но само до следващия пост. Поздрави от екипа на MyFITBody. До следващия път и не забравяйте ... винаги пълни!

Карлос Дж. Айза. Личен треньор и треньор по хранене.