pose

Познавате ли стъпка по стъпка Dhanurasana или Bow Posture, нейните 6 варианта, предимства и противопоказания с видеоклипове и снимки? Тук ще намерите всичко.

Съдържание

Въведение в Дханурасана

The Dhanurasana или Bow Pose е една от онези асани, които изглеждат много трудни. Ако знаете как да го направите и да го загреете, не би трябвало да имате проблем. Разбира се, трябва да тренирате и да тренирате добре, тъй като гъвкавостта на възрастните обикновено е недостатъчна, за да се прави правилно от самото начало.

Дханурасана има 6 основни варианта, някои от тях се извиват нагоре, а други от първоначалната позиция. The ползите са подобни, въпреки че някой вариант може да е по-добър за определени области. Например, Eka Pada Urdhva Dhanurasana е особено полезен за краката, въпреки че не добавя нищо към самото усукване на гърба.

За любопитство и тъй като колкото повече се знае за йога, толкова повече можете да се възползвате от нейните предимства, ще ви кажа произхода на нейното име.

Dhanurasana: Значение

Значението на Дханурасана е „Поза с лък“. „Dhanur“ е санскритската дума, използвана за означаване на лък, а „асана“, в случай че това е първият ви път на WideMat, означава „поза“. Защо тази асана е кръстена на нея? Ключът е във формата на тялото в крайното положение.

Позата Dhanurasana или Bow Състои се от хващане на краката, след като лежите по корем върху WideMat и повдигане на гърба и краката, като използвате сила с крайниците си. Гърбът и краката са оформени като полукръг и тетивата са ръцете.

Нека да видим случая с вариантите:

Дханурасана стъпка по стъпка

За да извършите Дханурасана стъпка по стъпка, следвайте тези указания:

- Починете на вашия WideMat с лицето надолу и ръцете, изпънати в страни и след това напред (разтягането и загряването е важно, за да се прави правилната поза).

- Разтвори краката си. Коленете трябва да са толкова отдалечени, колкото раменете, за да улеснят хващането на краката, следващата стъпка.

- Свийте единия крак, приближете петата до седалището и го достигнете с ръката от същата страна. Хванете за супинатора. Направете същото с другия крак. Колкото повече гъвкавост имате, толкова по-лесно ще ви бъде. Ако трябва да се движите много, опитайте тези съвети за подобряване на гъвкавостта. Дишайте дълбоко.

- С помощта на ръцете си повдигнете краката. Напрежението на "струната" на този лък ще накара горната част на торса да се издигне *. Изпънете краката и ръцете.

- Гледайте право напред, докато задържате предишната позиция за 5 секунди. Ако ви е било лесно, опитайте 10.

- Направете 4 или 5 повторения.

Нормално е да забележите как се разтягат квадрицепсите ви. Нищо не се случва, особено ако сте изпълнявали Позата на лъка след загряване с други по-леки асани.

* Важно е частта от корема, която е в контакт с WideMat, да бъде от пъпа надолу, а не към гръдната кост. Трудно е и изисква много от вас, но с времето ще можете да го постигнете. Обърнете внимание на това видео и вижте, че той започва Позата на лъка и след това заема по-голям импулс за намаляване на контактната площ (от 12 секунди):

Вие също сте проверили това главният герой на видеото трябваше да сложи по-голяма постелка под оранжевото, защото е малка и вероятно не е много дебела.

Dhanurasana: Ползи

Dhanurasana или Bow Pose има множество предимства. Някои от тях са следните:

На физическо ниво:

На ментално ниво:

  • Дханурасана облекчаване на стреса. Физическата част на йога е важна за тази цел, тъй като тялото освобождава ендорфини и други вещества, които отпускат. В медитацията се отпускате от използването на ума си.
  • Обикновено струва много да се направи Дханурасана първите няколко пъти, така че удовлетворението, получено от постигането му, причинява Психично здраве.
  • Това е отлична поза за подобряване концентрация защото трябва да го пазите, докато трае. Ако не, част от тялото спира да изпълнява функцията си и не бихте могли да останете в крайното положение.

Защото практикуването на йога е като комуникационни съдове, С всяка поза получавате положителни ефекти извън специфичните за тази асана. И колкото повече практикувате всеки един, толкова повече ще получавате всички предимства на йога .

Dhanurasana: варианти

Преди да обясня името и значението на Dhanurasana или Bow Posture и нейните варианти, за които накратко определих какви са те в крайната позиция. Сега ще включа снимки и видеоклипове:

Урдхва Дханурасана

Този вариант е „Поза на лъка нагоре“ или Колелото, тъй като ръцете и краката се поддържат на WideMat, а не на корема, както е в позата на корена. Той е толкова много или по-важен и известен от нормалния Arch. Ето как се прави:

Паданугуста Данурасана

В този вариант ние не хващаме супинатора, а палеца на всеки крак. Оставям ви видео:

Ека Пада Данурасана

Става въпрос за «Поза с лък с един крак». Полезно е за тези, които нямат достатъчно гъвкавост в коленете, за да могат да достигнат и двата крака едновременно.

Ето защо хващате само един крак, докато противоположната ръка и крак остават да докосват WideMat. Можете да използвате ръката от противоположната страна, което би изисквало повече гъвкавост, ако крайниците са от същата страна.

Ека Пада Урдхва Дханурасана

Вече го казахме, това е Извиване и повдигане на единия крак. А) Да:

Пада Ширша Урдхва Дханурасана

Това е от най-трудните варианти, заедно със следното. След като сте изпълнили Урдхва Дханурасана, сгънете се в едно коляно и докоснете главата си с подметката на крака си. Впечатляващо!

Акарна Дханурасана

Гъвкавостта, която трябва да се прояви, за да се изпълни Акарна Дханурасана, я прави много труден и рядко срещан вариант на Дханурасана. Въпреки това го включвам, за да ви дам информация за най-пълната Arch Arch и като любопитство.

Dhanurasana: Противопоказания и СПИН

Избягвайте да правите Дханурасана, ако имате наранявания на гърба. В случай, че има херния, не го прави. Нито ако сте ги имали наскоро, по-добре е да оставите поне няколко месеца.

Също така избягвайте Dhanurasana ако те боли главата. Оставете го да ви подмине и можете да го направите нормално тъй като предотвратява появата на нови болки и главоболия, но не и ако това се случва с вас по време на йога.

Ако наскоро сте претърпели операция в коремната област, например ако сте претърпели апендицит, по-добре е да изпълнявате други йога пози, при които не е нужно да поддържате корема.

Разбира се, бременна не може да изпълни Позата с лък.

Относно помощта, не се колебайте да помолите член на семейството или познат да си сътрудничи с вас. Йога като двойка обогатява и двамата и установява връзката, която може да расте много повече. Гледайте тази статия заедно с видеоклиповете и коментирайте какво може да ви струва повече. Така че ще бъдете по-внимателни, когато изпълнявате Дханурасана.

Относно помощта на обекти, като блокове и панделки, Аз също ги препоръчвам. Можете да поставите всичко между коленете си, когато правите Урдхва Дханурасана и нейните подварианти. Така бихте свикнали да държите коленете си раздалечени, но не много.

Можете да се научите да правите backbends безопасно, така че Bow Pose да не ви плаши.

Обобщение на позата Dhanurasana или Bow

Видяхме, че Dhanurasana или Bow Pose е поза на гъвкавост. Гърбът, ръцете, краката и другите части на тялото работят едновременно, така че да извиете гърба си, като се поддържате в корема и повдигате останалата част от тялото.

Също така видяхме, че е важно да се стопли преди да го направите и че по време на изпълнението можете да използвате някои помогне, на обект или човек.

Научихме тяхното множество варианти, макар че докато ги правим всички ние се нуждаем от много практика и ползи.

Надявам се, че сега знаете много повече за Dhanurasana или Bow Pose. Моля, споделете и коментирайте. Коя версия ви се струва по-трудна? И ако правите Дханурасана, Изпратете го на Facebook, Twitter или Pinterest! Благодаря много! Намасте.