вашите

Смутитата или плодовите шейкове се превърнаха в една от най-добрите алтернативи за наслада от здравословни закуски. Благодарение на комбинацията от здравословни и нискокалорични съставки, Те са идеални за успокояване на глада без угризения. Пробвали ли сте смутита от папая?

Хранителни свойства на папаята

Папаята е тропически плод, който идва от растението папая Карика. Родом е от Централна Америка, въпреки че днес се култивира в много други части на света. Поради съдържанието си на ензими, антиоксиданти и фибри, помага за насърчаване на здравето на храносмилателната система и сърдечно-съдовата система.

Редовната консумация на папая може да помогне за задоволяване на хранителните нужди на организма. Този плод, освен че осигурява малко калории, съдържа витамини, минерали и антиоксиданти. Какво още, концентрира ензим, наречен папаин, който подобрява храносмилането и подпомага загубата на тегло. Неговите хранителни вещества включват:

Смутита с папая, за да се насладите на вашите закуски

Има няколко причини да правите смутита от папая като алтернатива на закуската. На първо място, те са лесни за направа, тъй като просто трябва да комбинирате няколко здравословни съставки в блендера. От друга страна, редовният му прием подпомага процеса на храносмилане и оптимизира елиминирането на отпадъците от тялото.

Те също са отлична добавка за тези, които искат да отслабнат, тъй като рецептите удължават чувството за ситост и намаляват апетита. Искате ли да ги изпробвате? Открийте по-долу 3 начина да ги приготвите у дома.

1. Смутита от папая и кефир

Комбинацията от папая и кефир е отлично средство за справяне с храносмилателни проблеми. Благодарение на приноса му на ензими и пробиотици, регулират чревната микробиота и оптимизират храносмилането на храната. Най-доброто? Вкусно е и помага за ограничаване на глада.

Съставки

  • 1/4 чаша кефир (62,5 ml)
  • 1/2 чаша нарязана папая (100 г)
  • 1 зрял банан
  • 1 супена лъжица мед
  • 1/2 чаша вода (125 ml)

Подготовка

  • Първо изсипете кефира и накълцаната папая в блендера.
  • След това нарежете зрял банан и го добавете.
  • Накрая добавете меда и половин чаша вода и обработете.
  • Уверете се, че биете, докато всичко се комбинира добре.

2. Смутита с папая, череши и манго

Комбинирайки здравословни съставки като папая, череши и манго, можем да получим тропически смути с високо съдържание на фибри и антиоксиданти. Тези хранителни вещества насърчават храносмилането и между другото спомагат за укрепването на имунната система.

Съставки

Подготовка

  • За начало нарежете филийките папая на няколко кубчета.
  • След това изкостете черешите и ги добавете.
  • След това изрежете мангото и го сложете с останалите съставки.
  • Накрая добавете чаша вода и обработвайте, докато получите хомогенна напитка.
  • Ако желаете, добавете семена от чиа или лен, за да промените вкуса му.

3. Смути с папая и овесени ядки

Овесените ядки са един от най-добрите придружители на папая. Поради съдържанието си в диетични фибри, той поддържа храносмилането и помага в борбата с проблеми като запек. Както добре засища и помага за регулиране на нивата на холестерола. Сякаш това не беше достатъчно, вкусът му се комбинира добре с този на папаята.

Съставки

  • 3 филийки папая
  • 1 чаша овесено мляко (200 ml)
  • 1 среден банан
  • Семена от чиа (по избор)

Подготовка

  • За начало нарежете филийките папая на няколко кубчета.
  • След това ги добавете към блендера с овесеното мляко и накълцания банан.
  • След това разбийте за няколко мига, докато получите кремообразна и хомогенна напитка.
  • Ако искате да добавите семена от чиа, сложете ги да киснат предишната вечер. Това подобрява вкуса му и улеснява консумацията му.

Последни препоръки ...

За да се насладите на вкусния вкус на папая в тези смутита, е важно да проверите зрялостта на плодовете. Зелената или презряла папая може да има различен вкус. Затова проверете дали цветът му е жълт или оранжево-червен. Освен това, ако я натиснете малко, кожата й трябва да отстъпи.

Един прост трик за засилване на вкуса му е охлаждането на папаята преди употреба. По късно, просто разрежете по дължина, за да премахнете семената, преди да добавите към смутита. Опитвали ли сте вече тези напитки? Продължете и ги включете във вашата диета!

  • Yogiraj, V., Goyal, P. K., Chauhan, C. S., Goyal, A., & Vyas, B. (2014). Карика папая Лин: Общ преглед. Международен вестник по билколечение.
  • Роксас, М. (2008). Ролята на ензимните добавки при храносмилателни разстройства. Преглед на алтернативната медицина.
  • Aravind, G., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Harish, G. (2013). Традиционна и лекарствена употреба на Carica papaya. Списание за изследвания на лечебни растения.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.