навика

Запекът е една от най-честите причини за консултация в центъра за първична грижа. Появата му обикновено се свързва с лоши навици в начина на живот, като неадекватна диета, ниско съдържание на фибри, недостатъчна консумация на вода и заседнал начин на живот. Въпреки че всичко зависи от случая, разбира се, тъй като има пациенти, които го страдат като страничен ефект от консумацията на някакъв вид лекарство.

Тъй като това може да повлияе на качеството на живот, е необходимо да се консултирате с лекаря и да следвате инструкциите му. Освен това, за да се преборите с този дискомфорт, е необходимо да имате предвид кои са навиците, които могат да помогнат за преодоляване на запека без лаксативи.

6 навика за преодоляване на запек без лаксативи

Ето някои навици, които могат да ви помогнат да облекчите запека, без да се налага да прибягвате до слабителни лекарства.

1. Алое вера

Алое вера е растение, което винаги се е използвало заради слабителните си свойства. Всъщност, освен че е отличен овлажнител на кожата, той е ефективно средство за временно запек. Затова не се колебайте да пиете сок от алое вера малко преди да заспите, за да се възползвате максимално от слабителните му ефекти.

въпреки това, може да не е достатъчно ефективен за облекчаване на хроничен запек. Във всеки случай препоръчваме да се консултирате с лекар или специалист, преди да започнете да консумирате алое вера.

2. Яжте повече фибри

Фибрите са отлично естествено слабително средство, което помага да се увеличи съдържанието на вода в изпражненията и да ги направи по-силни. А) Да, позволява на изпражненията да се движат по-бързо и по-плавно в дебелото черво.

Освен това трябва да знаете, че ако промените драстично приема на фибри, можете да подуете и да имате газове. Следователно, увеличавайте приема на фибри постепенно през няколко хранения. Експертите препоръчват да включите от 20 до 35 грама фибри в ежедневната си диета.

Сред най-богатите на фибри храни и които трябва да вземете под внимание са: ябълка, горчица, цвекло, манголд, артишок, леща, зелен фасул, боб, нахут и др.

Експертите от Испанската асоциация по гастроентерология изясняват важен въпрос: "терапевтичният ефект на фибрите не е толкова непосредствен, колкото този, получен при други лаксативи и че приложението му често е придружено от преходно газообразуване поради повишено образуване на газ от чревни бактерии ".

3. Пийте много вода

Един от най-добрите съвети за преодоляване на запека без лаксативи е да пиете много вода. Сухите, твърди изпражнения често са причина за запек, така че колкото повече вода добавяте, толкова по-лесно е преминаването на изпражненията. По същия начин, пиенето на повече вода е особено важно, ако увеличите приема на фибри.

Избягвайте алкохолни или кофеинови напитки, ако страдате от запек, тъй като те са диуретици и дехидратират тялото, като причиняват загуба на течности чрез урината, което може да влоши запека. Вместо това можете да изберете някои билкови чайове, домашни сокове и други плодови напитки.

4. Вземете магнезий

Един от навиците за преодоляване на запека, който препоръчваме, е приемът на храни, богати на магнезий. Всъщност, магнезият помага за връщането на водата в червата и омекотяването на изпражненията за да може да циркулира в червата. Приемът на магнезий може да дойде от хранителни източници като броколи или зеленчуци, но също така и от различни други източници.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да въведете магнезиеви добавки. Те могат да взаимодействат с лекарства като антибиотици, мускулни релаксанти и лекарства за кръвообращение.

5. Избягвайте сиренето и млечните продукти

Има много хора, които са непоносими към лактозата, съдържаща се в сиренето и млечните продукти. Тези храни може да причини подуване на корема и запек в някои случаи.

Така че, ако имате проблеми със запек, препоръчваме да не включвате сирене, мляко и повечето млечни продукти в диетата си, докато не се почувствате по-добре. Във всеки случай можете да направите изключение за пробиотичните кисели млека.

6. Правете повече спорт

Физическата активност ще ви помогне да имате по-добро цялостно здраве и ще ви попречи да страдате от запек. И това ли е мускулното развитие улеснява изхвърлянето на изпражненията.

По същия начин отсъствието на физически упражнения може да причини слабост на червата, което затруднява редовната евакуация на отпадъците. Не забравяй това заседналият начин на живот може да повлияе на храносмилането и да причини запек. Ето защо е препоръчително да практикувате умерени упражнения поне 3-4 пъти седмично.

Така че, ако страдате от запек, не трябва да се съмнявате, че спортуването, ходенето, бягането или практикуването на дисциплини като йога са отлични възможности за борба с него. Дори практикуването на 10 или 15 минути на ден упражнения може да ви помогне да регулирате тялото си.

Когато се съмнявате, консултирайте се с Вашия лекар възможно най-скоро

Надяваме се, че този списък с навици за преодоляване на запек без лаксативи ще бъде полезен за вас и ще намали симптомите и дискомфорта, причинени от това състояние. Сигурни сме, че ще го получите!

Ако имате някакви въпроси, препоръчваме да го обсъдите с Вашия лекар и да следвате инструкциите му.