Знаете ли кои храни са най-здравословни за очите ви?

Здравословните храни за очите трябва да бъдат включени в ежедневната ни кошница за пазаруване. Всъщност тялото чрез хранителните вещества, които ядем, получава цялата енергия, от която се нуждае. Следователно, ако спазваме правилна диета, ще имаме повече жизненост, ще бъдем в по-добро настроение и ще гарантираме, че тялото работи правилно и очите ни ще придобият специален блясък.

óptica

По същия начин знаем, че очите са един от най-надеждните показатели за нашето здраве и следователно те могат да разкрият дали спазваме добра или лоша диета.

Освен това високата хранителна стойност на определени храни е от голяма помощ за очите, не само защото благодарение на тях те показват по-добър външен вид, но и защото предотвратяват появата на определени заболявания и ни карат да виждаме по-ясно.

По този начин някои витамини, като витамин А, Е, С и В2, заедно с други основни хранителни вещества, формират най-здравословната рецепта за очите ни.

Открийте в тази публикация здравословни храни за вашето зрение

Разбира се, антиоксидантните свойства на някои витамини са много полезни за очите ни.

Витамин А (ретинол)

На първо място, сред храните, които са полезни за зрението ви, е ретинолът. В действителност, неговата антиоксидантна сила помага на очите да останат в най-добрите условия за по-дълго, забавяйки появата на AMD (свързана с възрастта дегенерация на макулата) или катаракта.

Освен това, благодарение на защитната си сила, той също така укрепва очите ни срещу бактериални инфекции и предотвратява появата на конюнктивит.

От друга страна, той е в състояние да стимулира чувствителността на ретината към светлина (откъдето идва и името ретинол) и следователно ни помага да виждаме по-добре в тъмното, без окото да се нуждае от допълнителни усилия, за да се адаптира към липсата на яснота.

Витамин С (аскорбинова киселина)

Второ, подобно на витамин А, витамин С (аскорбинова киселина) е мощен антиоксидант, който предотвратява определени заболявания или ускорява тяхното излекуване. Всъщност консумацията му се препоръчва особено при хора с глаукома, тъй като намалява очното налягане. Също така, трябва да се консумира от възрастни хора, така че годините да не направят вдлъбнатина в очите им.

Витамин Е (токоферол)

По същия начин витамин Е, който се съдържа в здравословни за очите маслени храни, е бариера срещу катаракта, защото укрепва очните тъкани. Освен това не позволява на свободните радикали да ни навредят, които окисляват клетките на тялото ни. Всъщност този мастноразтворим витамин помага да се поддържа имунната система силна срещу вируси и бактерии, подпомага растежа на косата и предотвратява появата на Паркинсон. Неговата активност обаче е не само имунна, но също така осигурява очни ползи в ретината.

В момента има множество полезни храни за очите; откриваме основните

Витамин В2 (рибофлавин).

Първоначално рибофлавинът все още понякога се нарича витамин В2. Всъщност той принадлежи към групата на флуоресцентните жълти пигменти, наречени флавини.

Без съмнение този витамин е един от тези, които ни карат да виждаме по-ясно в тъмното.

От друга страна, хората, които имат ниски нива на този витамин, често имат трудности да адаптират зрението си към промените в интензивността на светлината, проблем, известен като фотофобия.

В допълнение, както при витамин Е, той е част от състава на ретината и предотвратява появата на промени като катаракта.

Лутеин и зеаксантин, сред полезните храни за очите

Първоначално тези хранителни вещества от семейството на каротеноидите, които са много здравословна храна за очите, трябва да набавяме отвън, тъй като тялото не е способно да ги произвежда от само себе си.

По този начин те обикновено се получават заедно в плодове и зеленчуци. Очевидно не е важно, защото те са в състояние да забавят някои дължини на вълните на слънчевата светлина, които могат да бъдат вредни за зрението.

Те също така помагат на конусите и пръчките (така наречените фоторецептори) да извършват правилно своята дейност, позволявайки им да бъдат чувствителни към различни видове светлина и движение.

Цинкът определено е важен за вашето зрение. Всъщност най-високата концентрация на този минерал, която се среща в тялото, се открива в очите. Освен това, заедно с ползите, които само той осигурява, той помага на витамин А да работи по-добре.

Незаменими мастни киселини

И накрая, сред съединенията, които здравословните храни имат за очите, са полиненаситените мазнини (омега 3 и омега 6). Те също са чудесен съюзник на очите ни, особено при по-възрастните хора, защото са способни да забавят дегенерацията на макулата във възрастта (AMD).

Всъщност се препоръчва да се консумират от ранна възраст, така че да улеснят развитието на окото и да предотвратят заболявания като промени в ретината.

В кошницата си за пазаруване не можете да пропуснете тези здравословни храни за очите ...

  • На първо място, ще получим витамин А в храни, богати на бета-каротин, като моркови, спанак, домати, аспержи, мляко или яйчен жълтък.
  • След това витамин С присъства в пресните зеленчуци, сред които се открояват пиперът и броколите. В допълнение ще ги намерите в киви, ягоди, цитрусови плодове (портокалът, но и лимон и лайм) и касис.
  • Трето, витамин Е се появява в зелените зеленчуци и зеленчуците. Ето защо в кошницата си за пазаруване не трябва да забравяте аспержи, маруля или грах. Освен това орехите, авокадото или слънчогледовите семки също съдържат този витамин.
  • От друга страна, рибофлавин (витамин В2) присъства наред с други в черния дроб, млякото, киселото мляко, бялото сирене и бирената мая.
Разнообразното хранене гарантира, че ядете здравословни храни за зрението си
  • Пето, лутеинът и зеаксантинът могат да бъдат намерени в броколи, кресон, спанак и зеле, както и в жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, зърнени храни и яйчни жълтъци.
  • Също така трябва да знаете, че целината, аспержите, поречът, смокините и картофите са богати на цинк.
  • И накрая, незаменимите мастни киселини (омега 3 и омега 6) присъстват в растителните масла, като слънчогледово, соево, царевично или сусамово. В допълнение, омега 6 се появява в орехите и авокадото, докато омега 3 киселината се появява в храни като мазна риба.

Не забравяйте, че за подобряване на здравето ни като цяло, и по-специално на очите ни, има храни, които са много полезни за вашето здраве и че се препоръчва консумацията на пет дневни порции плодове и зеленчуци.

В Óptica Gasset ние сме специалисти, които се грижат за вашето зрение. Ето защо, ако имате въпроси относно това кои храни са най-подходящи за вашето зрение, не се колебайте да се свържете с нас. Освен това можете да си уговорите среща за пълен визуален преглед, като попълните следния формуляр за контакт или като ни се обадите на + 34914029672. Очакваме ви!