по-добре

Един от най-често повтарящите се въпроси сред семейните двойки с малки деца или юноши е как да се гарантира, че всеки има по-здравословни навици и че „мелодията“ е еднаква, независимо от възрастта. Чувствайте се свободни да разгледате тези навици за здрави семейства.

7 навика за здрави семейства

Не гладувайте

Противно на това, което се вярва, всеки ден трябва да ядете това, което е подходящо в зависимост от физическите дейности и калорийните разходи на всеки човек. Това помага да се поддържа здравословно тегло.

Напротив, „гладуването на себе си“ е много често срещана грешка сред хората, които спазват диета. Експертите казват, че ако необходимите хранителни вещества не бъдат включени в ежедневното ни хранене, ще сме гладни.

Това е така, защото хормоните, които участват в процеса на запълването ни и изпращането на това съобщение до мозъка, не се отделят правилно без необходимата храна. Ако в рамките на половин час ядем храни, които ни осигуряват калории, но не витамини или минерали, отново ще огладнееме.

Закуска и обяд, неизбежното

Говори се много за това колко важна е закуската, но не всеки се съобразява с нея, нещо подобно се случва и с обяда. Тези две са най-важните хранения през деня на човек.

Сутрин мнозина не искат да ядат нищо, защото смятат, че това ще ги накара да се чувстват тежко или че не могат да ядат големи количества храна. Това е грешка, защото е доказано, че това, което ядем първо нещо през деня, е това, което ни дава цялата енергия, от която се нуждаем, за да се изправим през деня.

Добра идея е да ядете добра балансирана закуска, която ни осигурява необходимите калории. Що се отнася до обяда, ще се препоръча нещо, което ни помага да преминем през деня, но по-леко.

Упражнявайте се по 20 минути на ден

Помислете колко можете да направите за тялото си само за 20 минути. Например, вместо да се качвате в асансьора, качете се по стълбите, играйте с децата си в градината и т.н. Можете също така да използвате видеоклиповете, които циркулират в интернет, за да се упражнявате в хола си.

Взема решение за семейното хранене

Днес родителите правят много грешки, що се отнася до това, с което хранят децата си. Стилът „бързо хранене“ е този, който децата предпочитат най-много заради високото съдържание на добавки, но редовното му консумиране е напълно вредно.

От време на време ходенето до място за бързо хранене не е лошо, проблемът се крие, когато това се превърне в рутина и всеки ден ядат хамбургери, пържени картофи и безалкохолни напитки.

Излишните въглехидрати и мазнини не са полезни за никого. Причиняват заболявания като холестерол, затлъстяване или хипертония.

Вечеря със семейството всяка вечер

По време на семейната вечеря е препоръчително да говорите за деня на всеки член, да знаете как се чувстват, как са минали, да планирате уикенда, ваканциите или партитата. За съжаление това се губи, защото технологичните устройства стават основните действащи лица.

Когато семействата се събират, за да се хранят, климатът и хармонията царуват в дома. Това насърчава всички да се радват на добро физическо, психическо и емоционално здраве. Можете да повторите същото и на закуска.

Играйте заедно всеки ден

Вярно е, че задълженията на всеки ден понякога не ни позволяват да се радваме на децата си и това е проблем, който понякога осъзнаваме твърде късно.

Всички искаме да работим усилено, за да не липсва нищо, но не пропускат ли същественото, което е контактът с родителите си?

Това не означава да напуснете работата си, а по-скоро всеки ден да отделяте няколко минути за семейни игри и разсейване.

Създайте рутина и се придържайте към нея

Добрият сън доказано ви поддържа млади и енергични. Половината от възрастните са загубили способността си да спят и не спят повече от 6 часа всеки ден.

Това е един от факторите, които генерират стрес. Винаги помнете да заспите и да ставате по едно и също време, същото като да се храните или спортувате.

Както виждаме, няколко прости промени в навиците ни ще ни накарат да имаме по-добър семеен живот и да ни помогнат в ежедневието ни. Не се колебайте да опитате.

Завършеност

Семейният съюз е един от най-важните стълбове в живота. Струва си да се грижите за него и винаги да се опитвате да го подобрите. Не забравяйте да вземете предвид всички точки, които обсъдихме в статията.

Снимките са предоставени от Liz West, Peter & Joyce Grace, Kamal Zharif Kamaludin, Tetra Pak и stewartde

  • Berge, J. M., Wall, M., Hsueh, T.-F., Fulkerson, J. A., Larson, N., & Neumark-Sztainer, D. (2015). Защитната роля на семейното хранене за младежки затлъстяване: 10-годишни надлъжни асоциации. Вестник по педиатрия, 166 (2), 296–301. https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2014.08.030
  • Fuller-Iglesias, H. R., Webster, N. J., & Antonucci, T. C. (2015). Сложният характер на семейната подкрепа през целия живот: Последици за психологическото благосъстояние. Психология на развитието, 51 (3), 277–288. https://doi.org/10.1037/a0038665
  • Ginsburg, K. R. (2007). Значението на играта за насърчаване на здравословното развитие на детето и поддържането на здрави връзки между родители и деца. ПЕДИАТРИЯ, 119 (1), 182–191. https://doi.org/10.1542/peds.2006-2697
  • Langdon-Daly, J., & Serpell, L. (2017). Защитни фактори срещу нарушено хранене в семейните системи: систематичен преглед на изследванията. Списание за хранителни разстройства, 5 (1). https://doi.org/10.1186/s40337-017-0141-7
  • Romero-Abrio, A., Martínez-Ferrer, B., Musitu-Ferrer, D., León-Moreno, C., Villarreal-González, M. E., & Callejas-Jerónimo, J. E. (2019). Проблеми със семейната комуникация, психосоциална адаптация и кибертормоз. Международен вестник за екологични изследвания и обществено здраве, 16 (13), 2417. https://doi.org/10.3390/ijerph16132417

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)