Първото указание, което специалистите дадоха за пандемията на коронавируса, е, че трябва да запазим спокойствие, да измием добре ръцете си, да не правим покупки в паника и в случай на кашлица или кихане, да го правим по правилния начин, като използваме вътрешната страна на ръката, за да покрием устата си.

разруши

И тъй като беше определено социалното дистанциране и се препоръчва да не излизате от къщата, физическата активност обикновено намалява, въпреки че има възможност да се храните по-здравословно.

„Адекватният отговор на нашата имунна система ни помага да се предпазим и да се борим с болести като цяло, включително респираторни заболявания, причинени от бактерии или вируси. Някои модифицируеми фактори, които влияят на отговора на имунната система, са диетата, физическата активност, излагането на замърсители, стресът и недостатъчният час сън ", се посочва в бележка от Центъра за изследване на храните и развитието на федералното правителство.

Въпреки че няма храни, които предотвратяват или намаляват вероятността от заразяване с COVID-19, физическата активност и доброто хранене са основните препоръки на специалистите за поддържане на здравето.

„Трябва да имате адекватна храна в качество и количество, за да поддържате силна имунна система. Трябва да се избягват ограничителни диети; т.е. тези с по-малко от 1200 калории на ден, консумират поне две порции плодове на ден, три зеленчука, остават хидратирани и ядат пълнозърнести храни ”, казва диетологът Ана Сесилия Папалоцин.

Оставането вкъщи може да ни помогне да се храним по-балансирано. Например Елизабет, която работи в Куахималпа - границата между Мексико Сити и Мексико - не смята, че в трапезарията на нейната компания има голяма хигиена, затова купува храна около офиса си. „Имаме ресторант наблизо, той е скъп, основното меню струва 100 песо. Трябва да огранича разходите си, защото имам някакви дългове “, казва той.

Но сега Елизабет работи в режим на домашен офис от една седмица, което, освен че й позволява да пести от ежедневни билети, й помага да направи диетата си по-здравословна и икономична. В диетата си той комбинира месо и зеленчуци и придружава храната си с плодова вода и не трябва да харчи за кафе или закуски. „Много хора купуват сладкиши, чипс или бисквитки в офиса, опитвам се да огранича консумацията си на тези продукти“, казва той.

Избягвайте заседналия начин на живот

Работата от вкъщи също може да носи риск от заседнал начин на живот, предупреждава Папалоцин. „Като са толкова дълго вкъщи, хората се отегчават и първото нещо, което правят, е да ядат. Трябва да обърнем внимание на хората с хронични заболявания, защото при тях излишъците представляват риск ”, казва той.

За да избегнем тази ситуация, ние също трябва да отделим част от деня си за упражнения, тъй като е възможно да изпълняваме рутинно физическо активиране, без да излизаме. „Можете да изпълнявате различни видове тренировки, от силови, съпротивителни или сърдечно-съдови упражнения, като използвате прости неща като кани с вода, раници, ленти за съпротива или дори собственото си тегло, в зависимост от всеки индивид“, казва Ангелес Родригес, диетолог и културист.

Родригес препоръчва, в допълнение към балансираната диета, да установявате физическа активност ежедневно в определено време и да се съобразявате с нея, така че "съставът на тялото ви или напредъкът на вашата физическа активност да не намаляват".

Ако се съмнявате как да се храните здравословно, Мексиканският институт за социална сигурност (IMSS) разполага с безплатен инструмент за изчисляване на диета по възраст, ръст, пол, тегло и ниво на физическа активност.

Съществуват и други опции за изчисляване на калории, като приложения като Nutrify, които Паулина Рохас, потребител, който също е в домашния офис, използва придружени от специализирани насоки. „Въпреки че измерва калориите, аз го използвам за измерване на порциите на различните групи храни, съгласно план, който ми даде диетолог“, казва той.

Ако имате някакви съмнения как да се храните правилно и да изпълнявате режим на физическа активност, съобразен с вашата възраст и състояние, консултирайте се със семейния си лекар, за да препоръчате специалист.