Ако ядете храни, богати на лептин, ще имате по-добро здраве, открийте защо и какви храни го осигуряват.

лептин

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Лептинът е хормон, произведен в мастните клетки. Лептинът изпраща сигнали до мозъка ви, за да ви информира, че сте сити и че по този начин можете да спрете да ядете повече от необходимото. Той също така сигнализира на мозъка ви, че е време да активирате метаболизма си и да се движите. Наличието на прекомерен лептин е свързано със затлъстяването.

Когато в кръвта има твърде много лептин, чувствителността към лептин намалява, тъй като изглежда, че излишъкът блокира ефективния приток на лептин към мозъка. Резултатът е повишаване на апетита и апетита, както и намаляване на метаболитната функция. Други проучвания показват, че инжектираният лептин е имал положително въздействие както върху метаболизма, така и върху апетита при плъхове, въпреки че ефектът е бил сведен до минимум или обърнат при някои плъхове със съществуващо затлъстяване.

Когато ядете храни с лептин, можете да се почувствате по-пълноценни в храната си и следователно по-добре да контролирате количеството калории, които ядете. Идеален е за диети и за да не гладувате по този начин, когато трябва да ядете по-малко, за да отслабнете. Не пропускайте всичко, което трябва да ви разкажем за храни, богати на лептин.

Богати на лептин храни

Лептинът не може да се прилага през устата, тъй като тялото не може да го обработи през червата. Ако имаше храни, богати на лептин, това нямаше да има значително влияние върху загуба на тегло, наддаване на тегло или глад, тъй като тялото не абсорбира лептин през чревния тракт.

Тъй като лептинът е хормон, който се произвежда в мастната тъкан, няма богати на лептин храни няма да повишат нивата на лептин. Има обаче храни, които могат да помогнат за увеличаване или намаляване на чувствителността към лептин. Ако вашите лептинови канали не работят правилно, яденето на храни за повишаване на чувствителността към лептин може да ви помогне да възстановите начина, по който лептинът сигнализира на мозъка ви да изключи апетита ви и да започне да изгаря енергията. Резултатът е, че ще ядете по-малко и ще метаболизирате храната по-ефективно, помагайки ви да отслабнете и да имате повече енергия през целия ден.

Храни, които намаляват чувствителността към лептин - Яденето на прекомерни въглехидрати може да бъде вашата най-голяма пречка за възстановяване на чувствителността към лептин. Храни с високо съдържание на въглехидрати, които съдържат прости скорбяла като бяло брашно и картофи, Наред с високо преработените храни, съдържащи захар и високо фруктозен царевичен сироп, спомагат за намаляване на чувствителността към лептин.

Яденето на големи ястия или твърде честото хранене също може да доведе до намалена чувствителност към лептин. В този смисъл е много по-подходящо да се яде по-малко храна, но повече пъти през деня, оставяйки редовен период от време между храненето и храненето.

Храни, които повишават чувствителността към лептин

Яденето на храни, които балансират нивата на лептин, може да помогне за възстановяване на чувствителността към лептин и активирайте отново лептиновите сигнали към мозъка. Яденето на протеин за закуска е една стъпка, която можете да предприемете, за да започнете да възстановявате чувствителността към лептин. Препоръчително е също да ядете храни, богати на фибри и зелени листни зеленчуци. Най-здравословните храни в света също препоръчват рибата като храна, която помага да се регулират нивата на лептин в тялото.

Ако искате да имате добри нива на лептин в тялото си, ще е необходимо да вземете това предвид, въпреки че винаги можете да имате възможност да говорите с диетолог, диетолог или дори вашият личен лекар да ви насочи как трябва да бъде вашата диета, за да постигнете адекватни нива на лептин.