тялото

Ако в момента имате чаша вода, колко време отнема на тялото ви да я усвои? Хидратацията може да отнеме между 5 и 120 минути, в зависимост от няколко фактора. Това според проучване, проведено от университета в Монреал .

Диапазонът от време, необходим на тялото ви да абсорбира напълно водата и да я прехвърли в кръвта ви, изглежда доста широк, защо понякога отнема само 5 минути, а друг път повече от час и половина?

Факторите, които влияят върху това колко време е необходимо за хидратиране

Нека си представим за момент, че сте от хората, които редовно пият „препоръчителните 8 чаши вода на ден“. На теория това трябва да е достатъчно, за да поддържате тялото си хидратирано.

Но всъщност, количеството вода, което трябва да пиете, ще зависи от вашето здраве, физическа активност, диета, ръст, тегло и други лични променливи .


Във вашата хидратация Моментът, в който решите да пиете водата, също ще повлияе значително: ако го изпиете наведнъж или го разпределите през целия ден; ако го приемате самостоятелно или по време на хранене; преди или след упражняване или извършване на друга физическа активност (интензивността на физическата активност също е определяща).

Как тялото ви хидратира

Водата започва да навлиза във вашата система секунди след като я изпиете. Всъщност малка част се абсорбира от устата. Повечето се абсорбират в тънките черва, след като напуснат стомаха .

Следователно, ако стомахът ви е празен, когато пиете водата, тя ще отиде директно в червата и за няколко минути ще се абсорбира.

Ако вместо това го приемате заедно с твърда храна, трябва да изчакате не по-малко от 45 минути, докато стомахът свърши работата си по разграждането на храната, така че тя да премине в червата, заедно с водата, която сте изпили.

Пиенето на твърде много вода

Вземете под внимание, че тялото ви може да абсорбира само между 400 и 600 милилитра вода на всеки час. Така че, дори да пиете два литра вода наведнъж, тялото ви ще поеме малко количество, а останалото ще изгоните, без да сте го използвали.

Ако тялото ви е леко дехидратирано, защото сте го загубили поради физическа активност, пиенето на твърде много вода за миг може да ви навреди.

Това се случва, защото не само водата се намесва в процеса на хидратация, но и някои минерали, особено натрий. .

Когато се изпотявате, вие не само губите вода, но и натрий и други минерали. Ако пиете твърде много вода, разреждате натрия, който е останал в тялото ви и бъбреците ви трудно ще се справят с цялата тази минерална вода.

Сега знаете колко време отнема хидратирането! Отнема на тялото ви между 5 и 120 минути, за да поеме водата. Следователно трябва да разпределите приема на вода през целия ден с не повече от 600 милилитра на час.