Въртене Това е форма на аеробни упражнения с умерена/висока интензивност и вероятно вече знаете това въртене Това е едно от машинните упражнения, което ви позволява да изгаряте повече калории. Това, което може да не знаете точно, е колко калории са изгорени в спинов клас в тренировъчна сесия и защо е добро упражнение, което да ви помогне да изгаряте мазнини. За да отслабнете с въртене, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате ежедневно.

изгорени предене

Един фактор, от който зависи отговорът на този въпрос, е полът. Мъжете изгарят повече калории от жените. Това е за чисто функционален въпрос за организма. Но влияе и телесното тегло на човека. И, разбира се, интензивността, с която изпълнявате упражнението. Колкото повече сила и интензивност, толкова повече калории се изгарят при предене.

Между 600 и 800 изгорени калории на час

Изправен пред общия въпрос за това колко калории са изгорени при предене, отговорът е, че средно, между 600 и 800 калории на час.

A мъж над 80Kg на тегло и работа с висока интензивност може значително ще надхвърли 900 Kcalories изгорени След час.

A жена от около 65Kg тегло със същия интензитет, ще изгори почти 800 Kкалории След час.

Колко калории изгаряте в един спининг клас?

За да се определи колко калории се губят в един спинов клас в допълнение към горните фактори вземете предвид продължителността му. Пределните класове обикновено се считат за калории в 45 минути упражнения че човек гори.

Отново отговорът при изчисляване на това колко калории са изгорени при предене е променлив според споменатите фактори. Жена между 60Kg и 70Kg при средно висока интензивност може да изгори 600Kкалории в 45-минутен клас на завъртане. A мъж между 80 кг и 90 кг При същите условия може да изгори повече от 750Kкалории.

Ето защо заключението за това колко калории са изгорени при предене в 45-минутен клас със средно висока интензивност е между 600 и 800 Kcalories.

Колко мазнини изгаряте при предене?

Обикновено, когато се запитате колко калории са изгорени при въртене, вие също искате да знаете колко телесни мазнини могат да бъдат изгорени с това упражнение. Спинингът е интензивно сърдечно-съдово упражнение, което ви позволява да движите цялото си тяло. Това помага да се мобилизират телесните мазнини и да се ускори метаболизмът. Също и за изграждане на мускули. И улеснява, че изгорените калории при предене също са от мазнини в сесия, достатъчна за това. Например 45-минутните сесии.

Колко? Само с упражнения необходимо е да изгорите 9000Kcal, за да изгорите 1Kg мазнини. Но упражненията се изгарят и от самото храносмилане. Калориите, изгорени при предене в 45-минутна сесия среден позволява да изгори наоколо 80-100gm мазнини на сесия. Винаги имайки предвид, че тази цифра ще бъде по-висока с по-интензивна работа.

Като вземете предвид колко калории са изгорени при предене, ще видите това това е перфектно упражнение за отслабване и изгаряне на телесни мазнини.

Ако сте начинаещ в света на спининга и искате да научите повече, препоръчваме да прочетете статията ни „Съвети за въртене за начинаещи“

Стъпки за измерване на изгорените калории при предене

За изчислете колко калории са изгорени при предене трябва да се направи функция, която включва вашето тегло, белодробен капацитет, сърдечен ритъм и възраст.

1. Измерете теглото си

Първата стъпка за изчисляване Колко калории изгаряте в един спининг клас това е толкова просто, колкото измерването на теглото ви с точна везна. Това е първата променлива на функцията и след като я разберем, можем да преминем към стъпка 2.

2. Разстояние за 12 минути

Следващата стъпка е да тренирате 12 минути в спининг и да измервате изминатото разстояние в метри. Вярно е, че много от вас се чудят брой изгорени калории при въртене за 45 минути тъй като като цяло е приблизително колко дълго продължават класовете във фитнес залите, обаче за това уравнение ще ни трябва само това, което вече е коментирано, изминатото разстояние за 12 минути на вътрешен велосипед.

Трик: Някои крачкомери (измерватели на разстояние) могат да бъдат настроени на „Спринт“ или „Бягане“, те са начини за точно измерване на бягащото разстояние.

3. VO2 Max за какво е и за какво е предназначен?

Третата стъпка ще бъде да намерите своя VO2 max, използвайки формула, обсъдена по-долу, но първо:

Какво е VO2 Макс? VO2 Max е мярка за белодробния капацитет, използвана за изчисления на изгаряне на калории.

Така че, за да го изчислите, трябва извадете 505 метра от изминатото разстояние за 12 минути, и след това dразделете полученото число на 49.2 да знаете вашия VO2 макс.

4. Педал!

Следващата стъпка е много проста, както и слагам ви педалиг! По този начин в стъпка номер 5 можем да изчислим сърдечната честота.

5. Измерете сърдечната честота

Продължавайте да въртите педалите и когато си мислите, че сте влезли в удобно темпо, ще дойде време да измервате пулса си. Вашата сърдечна честота се измерва в удара в минута. Измерете пулса си с електронен монитор или просто намерете пулса си и пребройте колко пъти сърцето ви бие за 60 секунди. Този втори вариант е по-труден и освен ако не сте медицинска сестра/лекар, със сигурност ще се провалите в броенето поради липса на практика, затова ние винаги препоръчваме да използвате пулсомер за да го изчисли точно и лесно.

6. Регистрация по време

Предпоследната стъпка и последната стъпка преди изчисляването на формулата ще бъде да се записва времето, което прекарвате в упражнения в минути.

7. Изчислете изгорените калории

Следващата и последна стъпка е да се извърши изчислението на формулата с всички променливи, за да се определи количеството на калории, изгорени при предене.

За жените: (0,0468 x тегло) + (0,380 x VO2 Max) + (0,450 x пулс) + (0,274 x вашата възраст) - 59,3954 x време/4,184.

За мъже: ((0,179 x тегло) + (0,404 x VO2 Max) + (0,634 x пулс) + (0,271 x вашата възраст) - 95,7735 x време/4,184.