Колко калории трябва да изгоря на сесия, за да отслабна? Ходя на фитнес от 2-3 дни в седмицата и обикновено изгарям около 1000/1200 калории на сесия. Проблемът е, че не отслабвам, като го правя. Какво трябва да направя? Трябва ли да диета също?
Алваро Морено
Алкала де Енарес
Изгаряте ли 1000/1200 kcal на сесия!?
Ако не беше невъзможно, бих казал, че е опасно. Вашето тяло навлиза в състояние на резерв, следователно не само няма да отслабнете, но това ще повлияе на здравето ви.
Най-добрата стратегия за отслабване е да не се самоубивате чрез упражнения, а да постигнете правилен баланс между диета и упражнения.
Разумният разход на калории на сесия обикновено е около 100 - 500 kcal в зависимост от интензивността на сесията. Но 1200 kcal ми се струват малко прекомерни.
Хуаньо Суарес Сантана
Гран Канарските палми
Би било чудесно, ако можем да знаем какъв метод или инструмент използвате, за да изчислите консумираните калории на сесия, както казва колегата Алваро Морено, 1000-1200kcal е може би донякъде прекомерно (имайте предвид, че традиционно на спортист се препоръчва да поглъща 2800kcal дневно.). Във всеки случай въпросът за калориите за отслабване е донякъде относителен (50 kcal във виното с приема на алкохол и захари не е същото като 50 kcal в гроздето, с витамини и фибри, което прави нивата на глюкозата в кръвта не толкова резки нарушен).
Идеалното нещо би било да се редуват през седмицата различни видове усилия (интервали с висока интензивност, аеробни и силови тренировки с ниска интензивност), с диета и почивка, колкото е възможно по-здравословна, преди всичко повече от броене на калории, ядене на здравословна храна и качество.
И накрая, освен да вземете тегло като ориентир за нашия напредък, би било добре, ако имате под ръка и измерванията на тялото си (тренирането на теглото ви може да варира малко, но можете да намалите размерите на дрехите, ако намалите процента на мазнините, но мускулите ви се увеличат ).
Поздрави и насърчение!
Дезире Р. Джахан
Алмерия
Най-добрият начин да отслабнете е да не се самоубивате чрез упражнения. Много хора смятат, че като тренират повече, ще отслабнат бързо. В повечето случаи това, което се случва след смачкване на сесия, това, което отслабваме, е това, което сме загубили поради пот; дали след бягане на дълги разстояния или двучасова тренировка. Тялото възвръща тази хидратация. Упражнявайте се няколко пъти седмично по логичен начин.
Начинът, по който да се следва? За да постигна балансиран живот, винаги съм казвал, че 70% е храна, а 30% е адекватно упражнение според физическото състояние и характеристиките на потребителя. Няма къси пътеки. Постоянство и усилия.
Няма нищо, което да не може да бъде постигнато!
Благодарим ви, че отговорихте на въпрос на потребител.
Имате ли въпрос, който да зададете? Нашите професионалисти могат да ви помогнат да разрешите всякакво съмнение.