Аз съм слаб мъж, но съм кулон и не ми харесва, искам да имам плосък гръб. Какви упражнения трябва да правя?

обучение

Енрике Фернандес
Коруня

Здравей добро утро.

Първото нещо, което трябва да ви кажа, е, че едва ли сте ни предоставили качествена информация, за да можем да ви помогнем.

Както е във всеки случай, областта на седалището има обем, разделен между мазнини и мускули. Ето защо, ако искате да загубите обем, трябва да намалите мастната маса и да избягвате глутеалната хипертрофия.

По тази причина и без да знаете как се разпределят вашите ИТМ или мастните концентрации на мазнини, в общи насоки трябва да контролирате приема на калории, придружен от кардиоваскуларни упражнения без пренапрежение в долната част на тялото.

За по-конкретна информация трябва да се свържете с професионалист, който може да ви даде тестове и да оцени вашата ситуация и който ще ви даде конкретна програма.

Пабло Де Ла Роса Маседа
Галапагар

За да имате по-малки задни части, това, което можете да направите, е да губите мазнини и да не набирате повече мускулна маса в седалището .

Не можете да губите мазнини по локален начин, ще трябва да ги намалите по цялото тяло. Това се постига чрез консумация на по-малко калории, отколкото изразходвате с ежедневната си активност. Повишаване на тази загуба на калории с упражнения и здравословна диета.

От друга страна, за да не увеличите размера на задните части, в случай че правите силови упражнения (което би било добре за вас да губите мазнини), не работете на глутеусите в диапазони на хипертрофия. тоест, опитайте се да го направите за около 3 до 6 повторения, ако вече имате опит във фитнеса. Ако го нямате, ще ви трябва етап на адаптация с по-голям брой повторения.

Въпреки това, може би най-големият проблем идва от процента на мазнините, но без повече данни е невъзможно да се знае.

Ерик Делгадо Сантана
Мадрид

Добро утро, първото нещо, което трябва да имате предвид, е дали става въпрос за чиста маса (мускули, кости, тъкани) или мастна маса. Ако е първият, едва ли можете да го намалите, в този случай бихте могли да увеличите мускулната си плътност (хипертрофия), за да можете да намалите с оглед на факта, че глутеусът е голям. Ако е вторият случай, трябва да вземете предвид, че тялото има отлагания, където съхранява по-голямата част от мазнините, задните части, краката, корема и талията в зависимост от това дали сме мъж или жена, но тези основи ще бъдат намалени с продължителна работа с течение на времето. Нещо много основно би било умерена сърдечно-съдова работа (бягане, колоездене) и упражнения на засегнатата област (глутеуси), като се работи по 3-5 сета на упражнение и повторения между 15-25, тъй като целта е да се генерира тонус, а не обем. Във всеки случай, тази много специфична фаза, която искате да подобрите, говорете с професионалист близо до вашето жилище, за да определите коя би била най-добрата работа, тъй като те могат да я анализират лично.

Мигел Фернандес Замбрано
Premiá de Mar

Необходими са повече данни, за да може да се даде конкретен отговор, но от моя опит мога да заключа, че имате слаб тен, но че натрупвате мастна тъкан и евентуално течност в област, където това не е често срещано (като общо правило) в мъже. Може да имате работа, където прекарвате много часове седнали и това е свързано с уголемяването на седалището.

Наличието на „плосък задник“ не мисля, че е цел, която да си поставите, трябва да се направи проучване на вашия случай, за да можете да реагирате по-професионално. Със сигурност част от проблема ви е това, което казахте преди, заедно с диетата, която ядете.

Свържете се с професионалист по персонално обучение с опит в подобни случаи на вашия и с обучение по спортно хранене,