Този уикенд успяхме да тестваме ново приложение за обучение от семейството Freeletics, този път свързано с бягането: Бягане на Freeletics, това ще ни помогне да постигнем целите си в кариерата, като винаги започваме от нашето състояние на форма.
Постигайки нашите цели (да бъдем по-бързи, да имаме по-голяма съпротива и т.н.), приложението Freeletics Running разработва наше собствено седмично обучение с три или четири сесии на седмица. Тези сесии отиват ръководени от аудио подкани които ни казват какво трябва да правим по всяко време. Ето как работи Freeletics Running.
Freeletics Running е не само приложение, което записва стартовете ви и ви позволява да ги споделяте с приятелите и последователите си, но също така е и система за обучение. Много хора не се подобряват в състезанието, защото не знаят как да тренират, за да подобрят своите белези: те винаги бягат на една и съща дистанция, бягат със същата скорост, не включват тренировки от серия или fartlek. Freeletics Running ни води през тези тренировки, за да знаем кога да ги правим и как се правят.
Нашият опит с Freeletics Running
Първото нещо, което правим, е да кажем на нашия виртуален треньор какви са целите ни и какво е нивото на фитнес. В моя случай основната ми цел е да бъда по-бърз за Полумаратона в края на април и нивото на фитнес или физическа активност е високо. С тези параметри виртуалният треньор проектира първата ми седмица на обучение, състояща се от три излета.
Тъй като целта беше да се подобри скоростта, два от изходите бяха с интервали на работа, една от къси серии (комбинираща серии от 100 и 400 метра) и друга от по-дълги серии (една серия от 3000 и няколко от 200 метра), всички със съответните им почивки. Преди всяка тренировка се извършва загрявка от около 15 минути.
Обученията
Какви обучения можем да намерим в рамките на Freeletics Running? Имаме два вида: от една страна непрекъсната тренировка за бягане според разстоянието (безплатна надпревара и цели от 100 метра до 21 километра), а от друга, и по-интересно, серийни или интервални тренировки.
Тренировките от поредицата са кръстени на крале, богове и митове от древността и са много разнообразни. Можем да намерим кратки, дълги, комбинирани серии от стълби, с частично възстановяване, с общо възстановяване и т.н. Идеалното е следвайте плана, предложен от виртуалния треньор, но можем и сами да изберем обучение и да го направим.
Следването на серийните тренировки е много лесно, тъй като приложението ви дава цялата информация, от която се нуждаете, за да го направите правилно: каква е следващата поредица, която имате, колко време ви остава за възстановяване, кога сте преминали половината от маршрута и т.н. Може би в случай на кратки серии, информацията може да стане прекомерна (би я намалила до предупреждение, когато серията започне и отброяване от 5 в края), но при по-дългите серии е важно тя да може да нормира енергии.
Докато завършваме тренировките, приложението ни дава точки, които ни позволяват качване на ниво и продължете да завършвате различните седмици на обучение, като същевременно ни държите мотивирани да постигнем целите си.
Добрите, лошите и най-добрите
Ще започна с доброто: добро приложение е, ако не знаем много добре как да организираме състезателната си тренировка пред цел и ако искаме някой да ни води в различните обучения. Няма повече луд джогинг, когато имаме една цел на ум: това са ефективни тренировъчни сесии. Здрав, но ефективен.
Неща за подобряване: звукови предупреждения. Понякога те са твърде много, особено когато правим кратки серии (например 100 метра). Ако току-що ми казахте, че имам 10 секунди до почивката, не трябва да ми казвате веднага след това остават пет. В негова защита ще кажа, че това ми се е случило с всички приложения със звукови предупреждения, които съм използвал досега. Възможността да изберем ръчно кои известия да получаваме би било чудесно.
И в крайна сметка получаваме най-доброто: серийните и интервалните тренировки са трудни (всъщност има моменти, в които треньорът ни казва да правим само половин тренировка), особено тези, които той предлага, когато имате добро ниво на фитнес: комбинация от серии от различни разстояния и от пълни и непълни възстановявания ги прави доста взискателни тренировки. Този сорт не ви омръзва и ви мотивира много да тръгнете да бягате.
Приложението Freeletics Running е достъпно за IOS и Android от уебсайта му. Както в приложението Bodyweight, има съдържание, до което имаме достъп безплатно (някои тренировки) и има друго съдържание, достъпно по абонамент (3 месеца за 34,99 евро; 6 месеца за 59,99 евро; 12 месеца за 79,99 евро).