Пиенето на повече вода трябва да бъде една от добрите решения за новата година. Въпреки че всички знаем тази препоръка, голяма част от населението пренебрегва този добър навик може да ни помогне да предотвратим и подобрим много здравословни проблеми.

В тази статия споделяме 9 ползи от пиенето на повече вода, просто и евтино средство за подобряване на здравето.

Пийте повече вода, но колко?

Всеки ден трябва да пием поне литър и половина вода, което съответства на 6 или 8 чаши. Тази сума обаче е приблизителна, тъй като тя ще варира в зависимост от различни фактори:

  • Възраст, пол и тегло: приблизителна формула се състои от разделяне на теглото в килограми на 7. Резултатът е броят на дневните чаши, които трябва да пием. По този начин човек с тегло 70 кг ще се нуждае от 10 чаши на ден, тоест 2 литра.
  • Климат или време на годината: ако времето е горещо, трябва да пием около два литра вода на ден.
  • Физически упражнения: ако се потим, ще трябва да увеличим консумацията на вода, за да възстановим водния и минералния баланс на тялото.
  • Здравословни проблеми: има хора, които трябва да пият определено количество вода, например, за предотвратяване на камъни в бъбреците.
  • Храна: храната също ни осигурява вода. Така че, на ниво хидратация, не е същото да ядете супи или салати, отколкото месо с картофи.

Как ще се подобри здравето ви?

1. По-малко глад

подобрите

Знаеше ли много пъти ни се иска да ям не е глад, а жажда? Вземането под внимание може да бъде от голяма помощ за непрекъснатото пиене на вода през целия ден, особено когато чувстваме глад между храненията. По този начин можем да избегнем ухапването през цялото време, без да гладуваме.

2. Кожа без примеси или бръчки

Пиенето на повече вода е най-доброто средство за предпазване на кожата ни от примеси като черни точки, пъпки или акне. Какво още, с този навик ние също така предотвратяваме или забавяме появата на бръчки, които са свързани със загуба на хидратация на кожата.

Водата ни позволява да имаме хидратирана, светеща и стегната кожа без помощта на какъвто и да е козметичен продукт.

3. Повече енергия

Понякога не е нужно да приемаме стимуланти като кафе или чай, за да повишим нивата на енергия, тъй като умората може да бъде резултат от дехидратация. Пиенето на повече вода ще ни даде жизнеността, от която се нуждаем през целия ден.

4. По-малко подуване

Пиенето на вода на малки глътки през целия ден е най-добрият начин за насърчаване на елиминирането на течности и борба със задържане или подуване в области като краката, стъпалата или корема. По този начин подобряваме функцията на бъбреците и насърчаваме добър воден баланс в тялото.

5. Сбогом на запека

Някои случаи на запек са свързани с липса на вода, особено в хора, които следят диетата си и консумират много храни, богати на фибри. Можем да го проверим, когато изпражненията са малки и твърди. В тези случаи е от съществено значение да се пие повече вода, за да се улесни евакуацията.

6. Профилактика на камъни в бъбреците

Лекарите препоръчват да се пие повече вода за предотвратяване на камъни в бъбреците за хора, които имат фамилна анамнеза или са страдали от бъбречни колики преди това.

Това е най-простият и икономичен метод за премахване и премахване на камъни и песъчинки и избягване на сериозни здравословни проблеми.

7. Предотвратява хипертонията

Водата е свързана с кръвното налягане, тъй като намалява нивата на натрий в тялото ни. В този смисъл пиенето на повече ще ни помогне да предотвратим хипертонията по естествен път, без да се налага да приемаме лекарства.

8. Помага за отслабване

Както обсъждахме, поддържането на хидратация през целия ден ни помага да избегнем импулсното хранене и също така ни кара да се чувстваме по-лесно сити. Също така, този навик ускорява метаболизма, който е отговорен за изгарянето на калории.

И накрая, той благоприятства елиминирането на течности и усвояването на мазнините, което го прави един от най-добрите навици за отслабване, без да се налага да правите жертви.

9. По-малко токсини

Пийте повече вода ние помага, като цяло, за елиминиране на токсините и пречистване на организма на вещества, които могат да бъдат вредни или да ни предразположат да страдаме от разстройства. Водата ни прочиства отвътре и извлича от тялото ни всичко, което може да ни навреди.

  • Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Вода, хидратация и здраве. Отзиви за храненето. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Byles, D. B. (1944). Водоснабдяване и здраве. Природата. https://doi.org/10.1038/154660a0
  • Национален съвет за здравни и медицински изследвания. (2018). Вода | Референтни стойности на хранителни вещества.
  • Рийд, Д. (2015). Пречистване на питейна вода. В Наръчник за вода и здраве на Routledge. https://doi.org/10.4324/9781315693606

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.

Първите часове на деня са най-важни, тъй като качеството на тях значително ще повлияе на нивото ...

Нова година на практика е тук. И както винаги, вече сте му съставили списък с голове ...

Краят на годината наближава и времето на личните баланси не дава примирие. Обикновено по време на ...

Как да живеем здравословна Коледа? Знаем, че по това време ексцесиите са от дневен ред. Вечерите ...

Не можете да продължите да го избягвате. Точно зад ъгъла е и нищо не можете да направите, когато ...

Много от нас са виждали някой да пие бира, след това вино, след това уиски. И със сигурност сте се чудили дали е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.