Есента пристигна и трябва да се каже, опустошенията, оставени от лятото, са забележими. Ще си помислите да загубите тези килилоси, които ви притесняват толкова много и може би да намалите целулита си в рамките на операция за бикини под наем, която изглежда няма край. Изкушенията са огромни, но също така и рисковете от изпадане в опасни диети, които само ще навредят на вашето здраве и няма да ви служат в дългосрочен план. Отслабването изисква усилия и постоянство, но преди всичко не обсебване от мащаба. Резултатите могат да бъдат повече или по-малко очевидни в зависимост от човека (не всички имаме еднакъв метаболизъм) и броят, който се появява, не съответства постоянно на мазнините. Ако практикувате спорт по-редовно, вашата маса ще се увеличи от само себе си и следователно общото ви тегло. Тези промени ще бъдат по същество забележими за окото.

ключовете

Въпреки това, като спазвате някои основни правила, можете лесно да свалите четири килограма за един месец, максимумът, препоръчан от лекарите, без да застрашавате тялото или здравето си. Списък?

Правило номер 1

Няма забранени храни. Яжте всичко, но елиминирайте захарта и мазнините, особено дългосрочните вредни наситени и ограничете нишестето по същество през нощта.

Правило номер 2

Магическото число, намалете приема си на ден с 500 калории. Нещо за насока, защото това ще зависи от физическите упражнения, които правите, и от метаболизма ви. Но… Знаете ли какво представляват 500 калории? Това е например кафето с мляко в средата на сутринта и поничка или две кутии захарна сода или торбата с чипс, която пиете, докато гледате телевизия ... Много ли ви е трудно да се справите без нея?

Правило номер 3

Диетата трябва да се контролира от диетолог, така че няма да ви дадем никакво вълшебно меню. Разбира се, включете сурови и варени зеленчуци към седмичното си меню и премахнете пърженото и очуканото.

Правило номер 4

20 минути упражнения на ден. Не отнема повече време, за да направите HITT, интервална тренировка с висока интензивност: тренирате усилено за 20 до 60 секунди и почивате. Отначало не се депресирайте: малко по малко ще можете да правите повече повторения през това време. Някои спортове ще ви помогнат да изгаряте по-бързо от други, това е случаят с бягане или плуване, два спорта, които карат всички части на тялото да работят.

Правило номер 5

Вземете всички 5 хранения добре разпределени и с разнообразие, По този начин ще избегнете ниски скокове на кръвната захар, които причиняват чувството на глад, което ви подлудява, за да унищожите хладилника.

Правило номер 6

Спете. Няколко научни изследвания уверяват, че недоспиването ви прави дебели. На всеки час сън консумирате средно 65 калории. Ако не спите 7 часа, тялото ви ще компенсира чрез натрупване на мазнини.

Правило номер 7

Подарете си от време на време лакомство. Чиния с пица или кифла веднъж седмично е от полза за да не загубите мотивация.