Издръжка

Връщането към рутината означава край на онези ексцесии, които са необходими на почивка

сваля

6-те етапа, които ви помагат да отслабнете. Антонио Терун.

Кой друг, кой по-малко се е върнал с добре спечелен мишлен от тези редки празници след затварянето. И това е, който вече не беше взел двата килограма на плажа поради липсата на движение през месеците на държавата на тревога. Лятото също изисква отпускане с храна и дълги след хранения, но дойде време за диета и борба, защото тези излишни килограми не стават окончателни. Това са някои от моите трикове, които работят!

Първото нещо е анализирам как се промени моята рутина, така че да напълня и обратно към диетата и дисциплината. Ясно е: ял съм (по-скоро вечерял) повече, пил съм повече и въпреки че съм спортувал като плуване или ходене, това не е било подредено. С тези прости трикове можете да се върнете към теглото си за няколко седмици и да свалите две килограми без големи жертви.

1. Сбогом на алкохола, поне един сезон. Няма повече неконтролирани бири и джин и тоници. Ако трябва да общувам, най-много чаша вино. Да не говорим за това, за което черният ми дроб ще благодари.

две. Хидратира, навън. През тези седмици на диета драстично намалете или премахнете хляба, тестените изделия и ориза. Бисквитки и сладкиши, разбира се, дори не си говорим. По-добре да ги няма вкъщи. Бобовите растения да, но малко в плана за атака.

две. По-просто сотирани зеленчуци и прости салати вече са основното ястие. Нито пържени, нито тежки подправки. Само необработен зехтин.

3. ї месо и риба? Да, но в малки дози и само на скара или на фурна. Сосовете и тестото ще трябва да почакат.

3. че има глад? Плодове. И ако мога да заменя вечеря само с плодове, по-добре поне веднъж или два пъти седмично. По този начин ще възвърнете теглото си и ще свалите по-бързо двете килограми, които сте си поставили за цел.

4. Упражнение. Опитайте поне час на ден. Ако можете първо нещо сутрин и преди закуска, толкова по-добре. Има проучвания, които гарантират, че тренировките на празен стомах увеличават загубата на тегло, но дори и да не е така, уверете се, че това вече е направено и не сте атакувани от мързел или заетост през целия ден. И ако можете да го допълвате с поне половин час следобед, толкова по-добре. Идеалното е да се комбинират аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене, тенис ...) с укрепване (тип аеробика, пролука, сърцевина, сила) и гъвкавост (йога или пилатес). Моят план за катастрофа? Бягане и плуване редуващи се всеки ден рано сутрин и следобед клас за сила и разтягане, също редуващи се.