Крис Хемсуърт ви предизвиква да изгаряте мазнини, докато продължава невероятните си тренировки в приложението си. Осмелете се да опитате тази схема за изгаряне на мазнини, трябва само да извършите 6 серии за възможно най-кратко време.

ОБУЧЕНИЕ НА КРИС ХЕМСУОРТ

Това не е първият път, когато ви предлагаме обучение Крис Хемсуърт да отслабнете и да наберете сила -можете да видите много пълен тук-.

Приложението Hemsworth има всякакви упражнения и в тази нова схема, която той предлага, съчетава упражнения за сила и съпротива с някои други силови упражнения. Предизвикателството? Не е никак лесно Е, трябва да завършите 6 серии за възможно най-кратко време, сякаш е WOD на Кросфит.

КРИС ХЕМСУРТ ВИ ПРЕДИЗВИКВА ДА ГОРЕТЕ МАСЛИНИ

Сега нека започнем веднага с упражненията, съставляващи тази схема, за да видим смеете ли да опитате или не.

ВЕСЛО С МАНКУЕРНИ

предизвикателството

  • Застанете с крака на ширината на раменете и вземете гира във всяка ръка.
  • Свийте леко коленете и се наведете от кръста с прав гръб.
  • Нека дъмбелите да висят пред тялото с напълно изпънати ръце.
  • Свийте гърба си, сгънете ръцете си и донесете гирите към сърцевината си.
  • Останете секунда в позицията и след това спуснете гирите в изходна позиция.
  • Изпълнявайте ги в клекнало положение. Актьорът изпълнява 6 повторения на това упражнение, при което освен укрепване на квадрицепсите, той работи и на бицепса и гърба.
  • Без да почивате, преминете към второто упражнение.

КЛЕНОВЕ С ГЪНИ

  • Вземете дъмбел във всяка ръка и влезте в изходна позиция, с крака на ширината на раменете, стегнати кореми и изправен торс.
  • Краката и коленете ви трябва да сочат в една и съща посока.
  • Свийте коленете си и започнете да слизате надолу, важно е винаги да контролирате спускането, защото ако се оставите да паднете, можете да станете неуравновесени или да нараните коленете си.
  • Спуснете се под ъгъл от 90 градуса и се върнете в изходна позиция, без да сваляте петите си от земята
  • Направете и 6 повторения, като ги вдигате, докато се качвате.
  • След това, отново без почивка, направете следното упражнение.

СТЪПКИ НА ФЕРМЕРА С MANCUERNAS

  • Дръжте гира във всяка ръка.
  • Изправете се и вървете напред около 20 метра и ние сваляме тези тежести.
  • След това хващаме няколко по-леки гири и правим още 6 повторения, но в комбинирана бицепсова навивка и военна раменна преса. И завършихме с умерен спринт от 200 метра.

ЗАВЪРШЕТЕ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО

Предизвикателството е да завършите всеки кръг на веригата за възможно най-кратко време, за да спечелите съпротивление и сила.

Ползите от веригата за изгаряне на мазнини са много. От отслабване до умножаване на сърдечно-съдовия капацитет, натрупване на мускули и сила, изгаряне на калории по-ефективно или просто превръщайки тренировката ви в занимателна дейност.