живей

Изборът кога и какви храни да се ядат, добавени към упражнения и добавки, може да бъде от голяма помощ, когато става въпрос за изгаряне на калории. Имаме 8 препоръки да започнете план за загуба на мазнини, без да гладувате в опита.

1 - Прекъсващо гладуване

Ключът към този метод е да подберем добре времената на гладуване и храните, които ще консумираме по време на метаболитния прозорец, като храни, богати на фибри или бавно смилаеми източници на протеини.

БАКШИШ: Два часа преди лягане опитайте високо протеинова закуска като казеинов шейк.

За повече информация относно този метод вижте статията ни за Постоянно гладуване: нова тенденция за отслабване?.

две - BCAA

Когато сте в калориен дефицит, една от първите засегнати части са вашите мускули. Добавката BCAA може да помогне за предотвратяване на разграждането на BCAA, докато освобождава инсулин, за да помогне за доставянето на хранителни вещества в мускулната тъкан.

БАКШИШ: BCAA могат да се приемат преди, по време и след тренировки.

3 - Карнитин

Карнитинът е несъществена аминокиселина, която насърчава изгарянето на мазнини и изграждането на мускули, което го прави отличен вариант, когато става въпрос за загуба на мазнини. Една от функциите му е да транспортира мастни киселини до клетките, за да ги използва за енергия, изгаряне на мазнини и предотвратяване на натрупването на мастни киселини в складираните телесни мазнини.

БАКШИШ: Можете да приемате 1,5gr L-карнитин преди и след тренировка с тежести или преди кардио сесии. Не само помага за загубата на мазнини, но и за възстановяването.

4 - Кофеин

Това, което кофеинът прави, е да ускори освобождаването на мазнини и да предотврати съхраняването на калориите, които консумираме. Той също така стимулира централната нервна система да може да издържа на по-интензивни тренировки.

БАКШИШ: Има и добрата си страна, но трябва да внимавате и да не прекалявате, защото това може да повлияе на съня и някои органи. Препоръчителната дневна доза е 1-3 mg на kg телесно тегло.

5 - Креатин

Креатинът може да бъде от голяма помощ за увеличаване на силата и интензивността на вашите тренировки. В програма за отслабване, креатин HCL обикновено се избира вместо монохидрат, тъй като намалява задържането на течности.

БАКШИШ: За най-добри резултати се препоръчва прием на 750 mg на всеки 45 kg телесно тегло. Може да се смеси с вода и да се приема 30-60 минути преди тренировка и същата доза веднага в края за по-добро възстановяване.

6 - Избягвайте скокове на инсулин

Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса, който е отговорен за регулирането на количеството глюкоза в кръвта. Това работи като ускорител на калориите, които консумираме. Когато това гориво не е необходимо за енергизиране на вашите тренировки или за осигуряване на хранителни вещества за възстановяване на мускулната тъкан и ускоряване на възстановяването, трябва да избягвате консумацията на храни, които насърчават освобождаването на този хормон, в противен случай то задейства натрупването на мазнини.

БАКШИШ: За да намалите телесните мазнини, избягвайте излишната захар, плодовите сокове и преработените въглехидрати като хляб и тестени изделия. Тези храни задействат инсулина и затрудняват загубата на мазнини. Не е необходимо тези храни да се елиминират напълно, но трябва да контролирате приема си.

7 - Храни с високо съдържание на фибри

Фибрите „улавят“ част от калориите, които консумираме, като ги съхраняват в тялото, вместо да бъдат усвоени. Той също така помага да се избегне чувството на глад, докато абсорбира по-малко калории в тялото си и освобождава повече мазнини.

БАКШИШ: Яденето на влакнести зеленчуци като броколи или спанак преди и по време на хранене с цели храни помага да не се прекалява с консумацията на богати на калории като въглехидрати.