Храненето по правилен и балансиран начин е необходимо, за да се развият тялото и умът ни в идеално състояние. Балансираната диета ви помага да укрепите сърцето и костите си, да поддържате идеалното си тегло и да бъдете активни и енергични, в допълнение към укрепването на имунната система.

храни

В много случаи обаче високата цена на някои храни не ни позволява лесно и често да имаме достъп до тях. Затова подбрахме за вас 7 евтини храни, които всеки диетолог може да препоръча, тъй като те ви осигуряват витамини като А, В12, Омега 3, както и протеини и фибри.

7 евтини храни диетолозите препоръчват

1. Пилешки бедра без кожа

Според Моника Рейнагел, диетолог и автор на книгата „Тайните на Nutrition Diva’s за здравословна диета“, пилешките бедра са добър източник на протеини и основна съставка за ястия, вариращи от пържени картофи до салати и яхнии.

Бедрата без кожа са много по-евтини от гърдите, по-лесни за готвене и по-вкусни, защото не изсъхват толкова лесно.

2. Треска и пикша

Известно е, че рибата има много ползи за здравето, но купуването на дива сьомга и крака от кралски раци е много скъпо. Вместо това Рейнагел предлага да консумирате треска като здравословен и по-евтин вариант.

Треската е богата на витамин В12, йод и селен. Можете също така да консумирате пикша, вкусна риба, която принадлежи към същото семейство като треска, пълна е с полиненаситени мастни киселини като омега 3 и витамини като А, В и В12.

3. Замразени продукти

Повечето от нас могат да включат повече плодове и зеленчуци в ежедневната си диета, които освен че са достъпни, са по-здравословни. Рейнагел обаче го споменава замразените плодове и зеленчуци са много хранителни и по-свежи, освен че имат предимството, че могат да се пазят дълго време.

4. Фасул

Джой Бауер, експерт по здраве и хранене за NBC Today Show и автор на книгата „От нежелана храна до радостна храна“, казва, че бобът е евтин източник на протеин, който лесно може да замести по-скъпите домашни птици, месо или риба, за ястия като супи на база боб, яхнии и люти чушки.

Този специалист също така посочва, че консервираният и сушеният фасул са здравословни за сърцето и че те също могат да ви помогнат да отслабнете, според скорошно проучване.

5. Фъстъчено масло

Въпреки че фъстъченото или фъстъченото масло може да изглежда като бебешка храна, не можете да пропуснете добротата на вкуса и кремообразността му, ако нямате пари.

Фъстъченото масло е пълно с протеини и има здравословни мазнини. Освен това може да ви помогне да поддържате усещане за ситост.

Бауер предлага, когато го купувате, да изберете натурално фъстъчено масло (без добавени захари или масла).

От друга страна, препоръчително е да консумирате две супени лъжици на порция, така че да не превишавате количеството калории, необходимо на ден.

6. Яйца

  1. Те са висококачествен източник на постни протеини.
  2. Те са гъвкави за приготвянето им.
  3. Можете да им се насладите за закуска, обяд, вечеря и лека закуска, освен че са евтини.

Ако искате да спестите малко калории, опитайте да смесите цяло яйце с белтъци.

7. Овес

Що се отнася до здравословни и евтини ястия за закуска, овесените ядки са непобедими - това пълнозърнесто ястие е заредено с фибри, протеини и други полезни за здравето хранителни вещества.

Консумирането на 1/2 чаша суха овесена каша съдържа 5 g протеин, 4 g фибри и ви осигурява 150 калории, освен че е изключително икономично

Завършеност

Цената на храната вече не е оправдание храня се здравословно. Просто трябва да редувате и варирате между зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти и някои риби, които са по-евтини и ви осигуряват необходимите хранителни вещества, за да живеете и да сте здрави.