които

Ако често гладувате между храненията, обърнете внимание на тези храни, които можете да приемате в количествата, които искате и по всяко време на деня, тъй като те са с ниско съдържание на калории и много здравословни.

Целината има 6 калории на 100 грама. Това е храна, съставена от 95% вода и няма почти никаква калорична стойност именно поради тази причина. Също така съдържа 30% от дневната доза витамин К. Като препоръка го купувайте пресен, защото той губи повечето си хранителни вещества в рамките на пет дни след нарязването му.

Рукола

Руколата съдържа само 10 kcal на 100 грама, така че това е вид зеленчук, който не можете да пропуснете в салатите си. Смесете го с нискокалорични храни като бяло сирене, подправете със зехтин и ще получите здравословно и нискокалорично ястие.

Яйчен белтък

Бялото яйце има само 17 калории. Следователно дори хора, които са на строга диета, могат да ги ядат. Разбира се, единствената препоръка е да не ги пържите.

Маруля

Марулята има между 10 и 20 калории на 100 грама, в зависимост от вида на марулята. Това е зеленчук, богат на витамини А и С, освен фолиева киселина и желязо. Ако го консумирате в големи количества, няма да навредите на фигурата си.

Краставица

100 грама краставица съдържа 16 калории. Краставиците са почти изцяло от вода. Разбира се, не ги консумирайте с кора, тъй като тя съдържа много бета-каротин.

Карфиол

Карфиолът също е с ниско съдържание на калории. 100 грама от този продукт съдържа 25 калории. В допълнение, това е храна, богата на витамини С и К.

Домати

Доматите съдържат 25 калории на 100 грама. Какво още те са богати на ликопен, витамини А, С и В2, фолиева киселина, фибри, хром и калий.

Броколи

Броколите са не само вкусни, но и с ниско съдържание на калории. Това е любимата храна на много хора, които искат да отслабнат.

Богато е на витамини А, С, Е, I, K и съдържа 20% от дневната доза фибри.

Пуканки

Може би сте мислили, че пуканките се угояват, но истината е, че солените пуканки съдържат само 31 калории на 100 грама.

Водорасли

Ламинарните водорасли са богати на йод и практически нямат калорична стойност.

Зелен грах

Със 100 грама грах, който ядете ще внесете 35 калории в тялото си и много фибри и протеини.

Розов грейпфрут

100 грама грейпфрут имат 50 калории. Грейпфрутите спомагат за стабилизирането на нивата на кръвната захар и са богати на витамин С.

Пъпеш

Пъпешът е вкусен нискокалоричен плод, на всеки 100 грама ще имате 55 калории повече в тялото си. Какво още само един порцията пъпеш съдържа повече от една дневна доза витамини А и С.

Ягоди

Ягодите съдържат 50 калории на 100 грама. Това е храна, богата на калий и фибри. Освен това те имат много интересен противовъзпалителен ефект.

Къпини

На всеки 100 грама къпини осигуряват 62 калории. Това е плод, пълен с антиоксиданти и богат на витамин С.

Портокали

100 грама портокали съдържат 80 калории. Портокалите са богати на витамин С. Най-добре е да не премахвате бялата обвивка между плода и кората му, защото тази част съдържа много фибри.

Боровинки

Боровинките са една от най-богатите на антиоксиданти храни, които можем да намерим. Към нискокалоричното му съдържание трябва да се добавят диуретиците, които са.

Боровинките са мощен антиоксидант благодарение на голямото количество флавоноиди, които се съдържат. Това е храна, която предпазва от свободните радикали и помага за предотвратяване или забавяне на дегенеративни заболявания на мозъка, като болестта на Алцхаймер. Те също са диуретици.

Тиква

На всеки 100 грама тиква осигурява на тялото 25 калории. Това е храна, богата на вода, фибри и бета-каротин, която можем да намерим сезонно през есента.

Тиквата се характеризира с високо присъствие на вода и добро количество фибри. Това е храна, която съдържа голямо количество вода и добро количество фибри.

Освен това съдържа и витамини и минерали, сред които витамините се открояват с наличието на витамини А, Е и С и важен принос на антиоксиданти.

Тази храна помага за регулиране на нивото на глюкозата в кръвта и е източник на фибри, които освен че са храносмилателен продукт, засищат.