искате

Прилагането на козметични продукти и процедури е най-известният начин за защита на косата и подобряване на нейния растеж. Тези опции помагат правилна повреда който страда от излагане на слънце и токсини от околната среда.

въпреки това, някои пренебрегват, че ефектите му зависят от други навици в начина на живот, преди всичко с храната.

Абсорбция на основни хранителни вещества в допълнение към хидратацията, са от съществено значение за поддържане на косата здрава, обилна и здрава.

Днес искаме да препоръчаме 8 здравословни храни, които могат да ви помогнат да постигнете по-добри резултати.

1. Авокадо за укрепване на косата

Авокадото е една от съставките, които не трябва да липсва в диетата на тези, които се опитват да укрепят косата си.

  • Съдържа високи нива на незаменими мастни киселини и антиоксиданти като витамин А, Е и витамин С. Освен това има и множество аминокиселини. Всички те допринасят за подхранването на скалпа, за да предотвратят косопада и да насърчат здравословния растеж.
  • Поглъщането му в смутита или салати спомага за подобряване на циркулацията в корените на косата. Следователно, той е идеален за насърчаване на правилното усвояване и използване на хранителни вещества.

2. Спанак

Спанакът е зеленчук, богат на основни минерали като желязо и цинк, и двата необходими за силна и здрава коса.

  • Недостигът на тези хранителни вещества е свързан с излишната сухота и прекомерната загуба на коса.
  • От друга страна, този зеленчук осигурява витамини А и С и протеини. И двете помагат за възстановяване на щетите, които косата страда от излагането си на слънце и токсини.

3. Моркови

Морковите също са източник на витамин А и С. Тези качества, добавени към овлажняващата му сила, го правят идеална храна за грижа за косата отвътре.

Пиенето на сок от моркови всеки ден може да стимулира растежа на косата. Витамин С и Е в морковите могат да подобрят кръвообращението на скалпа. По този начин предотвратява преждевременното стареене.

4. Овес

Ежедневната консумация на овес е един от навиците, които могат да помогнат за подобряване на здравето на косата. Особено в случаи на прекомерна загуба, разделяне на краищата и сухота.

  • Тази храна е здравословен източник на фибри, антиоксиданти и основни витамини, които спомагат за увеличаване на количеството и дебелината на косата.
  • Трябва да се отбележи, че той също така осигурява малки дози мастни киселини и протеини, две хранителни вещества, които спомагат за запечатването на кожичките, като същевременно укрепват косата.

5. Пилешки гърди

Когато добавяте пилешки гърди към вашата диета, вие не само осигурявате допълнителен протеин на мускулите си, но и на косата си.

  • Тази храна съдържа аминокиселини, които след усвояване, помагат за предотвратяване на счупването или падането на нишките на косата.
  • Калоричният му прием не е толкова висок, ако го сравнявате с други видове месо, които обикновено се консумират.

6. Зехтин

Зехтинът е вид здравословна мазнина, която по умерен начин, ти може да донесе много ползи за здравето на косата.

Както консумацията му, така и приложението му помагат за намаляване на излишната сухота на скалпа. Освен това изглежда подобрява циркулацията, за да се постигне оптимално оксигениране и хранене.

  • Консумирайте супена лъжица на гладно или я добавяйте към салатите, смутитата и други рецепти.

7. Синя риба

Редовната консумация на мазна риба е навик, който стана популярен поради ползите, които предоставя на сърдечно-съдовата система.

  • Това, което някои все още не знаят, е, че поради приноса си на омега 3 също е така той е съюзник за поддържане на обилна и здрава коса.

Този вид здравословна мазнина укрепва корените на косата и намалява възпалението на фоликулите.

  • Също така е от ключово значение за подобряване на циркулацията и контрол на косопада.

8. Ядки

Неговите незаменими аминокиселини и здравословните мазнини ги правят добра възможност за укрепване на косата отвътре.

  • Тези храни съдържат витамини от група В. Те са необходими за намаляване на излишната загуба на коса и промени в скалпа.
  • Те осигуряват витамин Е, антиоксидантно хранително вещество, което помага за намаляване на вредното въздействие на свободните радикали и UV лъчите от слънцето.
  • Те също така осигуряват протеин и магнезий, които укрепват кутикулите, за да поддържат нишките дебели и здрави.

Увеличете консумацията на споменатите храни и проверете дали косата ви се подобрява. Не забравяйте да имате предвид, че е най-добре да комбинирате поредица от здравословни навици във всеки ден.

  • Goldberg, L. J., & Lenzy, Y. (2010). Хранене и коса. Клиники по дерматология. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.038
  • Cowan, A. K., & Wolstenholme, B. N. (2015). Авокадо. В Енциклопедия на храните и здравето. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00049-0
  • Ismail, A., Marjan, Z. M., & Foong, C. W. (2004). Обща антиоксидантна активност и фенолно съдържание в избрани зеленчуци. Химия на храните. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2004.01.010
  • Sharma, K. D., Karki, S., Thakur, N. S., & Attri, S. (2012). Химичен състав, функционални свойства и обработка на моркови-преглед. Списание за хранителни науки и технологии. https://doi.org/10.1007/s13197-011-0310-7
  • Katz, D. L. (2001). Научен преглед на ползите за здравето от овеса. Общественото здраве.
  • Харис, У. С. (2004). Омега-3 мастни киселини. В Енциклопедия на хранителните добавки. https://doi.org/10.1081/E-EDS-120022075

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.