МИНЕРАЛЕН ДЕФИЦИТ

Те се появяват неволно, докато спим или след тренировка и са много болезнени. Разчитането на храна е ключово за ограничаването им. Следвайте тези указания

Със сигурност повече от един читател се е събудил стреснат посред нощ от спонтанната поява на остра, болезнена болка на прасеца, бедрото или стъпалото на крака. Други вероятно са го изпитали след физически упражнения. Това, което се е случило е мускулна крампа, популярно известен като „рампа“, неволно свиване на мускулите, което, макар и несериозно, ни измъчва известно време. Какво още, прави движението невъзможно, тъй като мускулът става твърд и свит и е изключително трудно да го отпуснете.

страдате

Каква е причината за появата му? Както сочи Клиника Майо на вашия уебсайт, обикновено възникват в резултат на a мускулна прекомерна употреба, поради мускулно напрежение, дехидратация или поддържане на определена позиция за дълъг период от време. В някои случаи мускулните крампи са тясно свързани със заболявания като лумбална стеноза, тоест компресията на нервите, изграждащи гръбначния стълб. В този случай, според клиника Мейо, "болката се влошава, колкото повече ходите. Ходенето в леко огънато положение (например при натискане на количка за пазаруване) може да подобри или забави появата на симптомите." В други случаи те са свързани с a неадекватно кръвоснабдяване, произведени от стесняването на артериите, които са отговорни за кръвоснабдяването на краката. Те обаче могат да се появят и в резултат на a дефицит на калций, калий или магнезий, което може да бъде причинено от консумацията на лекарства за хипертония или неадекватна или лоша диета в гореспоменатите минерали.

Кой е по-склонен?

Никой не е освободен от страдания от мускулни крампи. Съществуват обаче по-вероятни кандидати като стари хора, бременни жени, хора с ниски нива на хидратация и наднормено тегло, спортисти и пациенти със заболявания на щитовидната жлеза, черния дроб или нервите. Както споменахме, те са безвредни и са склонни да изчезват след няколко минути. Ако обаче продължат с времето, се случват твърде често, тежки са, не се подобряват с разтягане и освен това са придружени от подуване, зачервяване или чувство на топлина и мускулна слабост, трябва да ги приемем сериозно и да отидем при нашия лекар.

Какво може да направи храната

Както сме очаквали, мускулните крампи често са тясно свързани с недостиг на минерали като калий, магнезий и калций. Още веднъж, диетата играе съществена роля и се превръща в голям съюзник на нашето здраве. Под тази предпоставка нека видим кои са най-богатите храни във всеки един от тези минерали.

  • Калий. Това е основен минерал, от който тялото се нуждае, за да функционира правилно. Той участва в предаването на нервите и мускулна контракция, както и при установяването на водния баланс. Според Световната здравна организация трябва да консумираме 3,510 грама на ден. Възможно е живовляк Това е храната, богата на калий, най-известна от потребителите. Той обаче присъства и с интересни количества в плодове като сини сливи, смокини и сушени кайсии., папая или авокадо; зеленчуци като спанак, броколи, домати или тиква; Морска хранакато миди, риби като Сьомга, както и в мляко и кисело мляко.

Възрастните хора, бременните жени и спортистите са по-склонни към спазми