Ако сте страдали или чувствате стрес и страдате от безпокойство, Със сигурност искате да се чувствате по-малко притеснени и нервни и за това, освен редовни упражнения, добрата диета може да ви помогне и ние ви казваме как.

диетата

Как да разбера дали изпитвам безпокойство?

Въпреки че винаги е препоръчително да се консултирате с специалист по психично здраве, можем да различим наличието на тревожност при симптоми като проблеми със съня и заспиване, мускулно напрежение, храносмилателни проблеми, главоболие, изпитване на постоянна тревога или ирационален страх за да се случат определени неща.

Ние също можем да преживеем пристъпи на тревожност които са сравнително кратки и присъстват с изпотяване, треперене, учестен пулс, болка в гърдите, световъртеж и дори затруднено дишане.

Ако страдате от някой от тези симптоми, може да страдате безпокойство и е време да направим нещо, което да обърне ситуацията.

Ето как диетата може да ви помогне

Според проучване, публикувано в International Journal of Endocrinology, a качествена и подредена диета може да бъде много полезно при контролиране и обръщане или предотвратяване на тревожност.

В този смисъл е ключово да запомните следното хранителни насоки:

  • Вземете достатъчно магнезий, минерал, който участва в предаването на нервния импулс и мускулната контракция и който е свързан с тревожност, когато липсва в тялото. Можем да го намерим в семена, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни или различни пълнозърнести храни. *
  • Намалете консумацията на алкохол и кофеин до максимума при обичайната диета, тъй като те могат да влошат или да генерират симптоми на тревожност. Трябва да имаме предвид, че освен кафето, можем да намерим кофеин в енергийните напитки, чая, безалкохолните напитки и други.

  • Избягвайте добавените захари и храни, които ги съдържат, тъй като те могат да предизвикат хормонални промени в нашето тяло, които произвеждат и подчертават симптомите на тревожност. По този начин е от ключово значение да се премахнат ултрапреработените храни от обичайната диета и да се избягват трапезната захар, мед, сиропи и сиропи.
  • Вземете достатъчно витамини от група В, Това включва различни витамини, които се намесват в нервната система и които могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност, ако нивата им са адекватни. Намираме ги в пълнозърнести храни, ядки, семена, бирена мая, телешки или говежди черен дроб и яйца.

  • Яденето на храни, богати на цинк като стриди, миди, говеждо месо, черен дроб, бирена мая и други. Този елемент е свързан с по-малко симптоми на тревожност в тялото.
  • Гарантирайте консумацията на омега 3, вид много здравословни мазнини за тялото и които можем да си набавим от храни като мазна или богата на мазнини риба (риба тон, паламуд, сардини, аншоа, сьомга), а също и от семена, ядки, соя и техните масла, наред с други източници на храна.
  • Яжте подредена диета, тоест внимателно и планирано, ако е възможно, Е, очевидно това осигурява сигурност и намалява симптомите на тревожност всеки ден, помагайки да се справим и да контролираме ситуацията.

Добрата диета може не само да ни помогне да имаме здравословно тегло и да изглеждаме добре, но и да е от полза за психичното ни здраве и намаляване на безпокойството колко може да повлияе на качеството ни на живот.