Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

The андропауза Това е намаляването на тестостерона до 15% при мъжете (50% може да представи това състояние) и може да започне от 30-годишна възраст. Някои от симптомите, които се появяват през 40-те или 45-те години, са промени в настроението, депресия, умора, безсъние, горещи вълни, раздразнителност, нарушено здраве на костите и сърдечно-съдови проблеми.

какво

The хранене Това е важна част на този етап, тук ви даваме няколко препоръки какво трябва да ядете.

Калций
За да се поддържа здравето на костите, трябва да се консумират храни, богати на това хранително вещество, някои от тях са: кисело мляко, мляко, сардини, шарали, царевични тортили, бадеми и сирене, препоръчва експертът по хранене Фернанда Алварадо, защото "те помагат да има здрава кост с плътност".

Вода
От съществено значение е да пиете (обикновена) вода, за да поддържате тялото хидратирано и да позволите на бъбреците да функционират правилно. Също така, постоянното пиене на течности ще помогне за намаляване на горещите вълни.

Цинк
Този минерал помага за естественото производство на тестостерон. Можете да го намерите в почти всички морски дарове като миди и стриди (храна за афродизиак), както и в черния дроб, говеждото и свинското месо, раците, подсилените зърнени храни, бобовите растения, тиквените семки, пилешкото, пуешкото, фъстъците, лешниците и бадемите.

Омега 3
Тези храни ви помагат да имате по-добро сърдечно-съдово здраве. Сьомгата, рибата тон, сардините, чиа и лененото семе са основните източници на омега 3.

Освен това, Фернанда Алварадо препоръчва „мъжете, които са на етап андропауза те могат да приемат добавка омега 3 и коензим Q10. "Но трябва да попитате специалист кой е подходящ за всяко тяло.

Антиоксиданти
Тези вещества предотвратяват или забавят увреждането на клетките, причинено от свободните радикали. Някои храни, богати на антиоксиданти, са боровинки, червени плодове, броколи, ядки, зелен чай, домат, тъмен шоколад, грозде, моркови, за да назовем само няколко.

Витамин Ц
Това ще засили защитата на мъже с андропауза и те са чудесен източник на антиоксиданти.

натъртване
Това е перуански корен, който подобрява кръвообращението и Фернанда Алварадо споменава, че е доказано полезен за лечение на андропауза. Може да се намери и в капсули или на прах, за да се улесни консумацията му. Въпреки че не забравяйте да се консултирате с професионалист, преди да консумирате някаква добавка.

Други препоръки
Трябва да се избягват храни с високо съдържание на захар, сол или рафинирани брашна, колбаси, наситени мазнини, алкохол и да се увеличи консумацията на зеленчуци, плодове, фибри и риба. Освен това „с хормоналната пропаст много мъже започват да наддават на тегло“, обяснява експертът по хранене, така че е добре да се погрижите за диетата си.