След раждането на бебето млякото също ще има променящ се вкус в зависимост от храната, която яде майка ви
Свързани новини
Кърмата е без съмнение най-добрата храна за кърмачета, която съществува многобройни ползи за бебетата през първите месеци от живота си; Неговите протеини и хранителни вещества са от съществено значение не само за физическия растеж на бебето, но и за развитието на силна имунна система и за нейната когнитивна и учебна способност. Понякога обаче възникват съмнения относно това дали храните, които майката яде, влияят на кърмата и каква е подходящата диета през този период.
По време на бременност, диетата на майката влияе върху вкуса на околоплодната течност, И след раждането на бебето, млякото също ще има променящ се вкус, тъй като храните и напитките, които майката приема, ще повлияят на вкуса на нейното мляко. От Medela те обясняват какво е правилното хранене за майката през периода на кърмене, какви храни и напитки трябва да се избягват и как диетата им ще повлияе на бъдещите вкусове на бебето.
Най-важното
Въпреки че не е необходимо майката да спазва определена диета по време на кърмене, е необходимо яжте балансирано от хранителна гледна точка. За това е препоръчително да приемате по разнообразен и чест начин плодове и зеленчуци, в допълнение към кафяв ориз, пълнозърнести храни и овесени люспи; В този смисъл овесената каша е идеалната закуска за кърмещи майки, които кърмят през нощта, тъй като те бавно освобождават енергията от овесените люспи и осигуряват разтворими фибри, спомагайки за попълване на енергийните нива. Също така се препоръчва майката да консумира хляб, който съдържа пълнозърнести храни, тестени изделия, картофи и кус-кус, тъй като те са важен източник на енергия поради високото си съдържание на нишесте.
От друга страна, майката ще се нуждае от постни протеини. Този протеин присъства в различни храни, като бобови растения и яйца, постно пилешко и говеждо месо и риба. Трябва да се отбележи, че мазната риба - като сьомга или скумрия - е полезна не само за диетата на майката, но и за развитието на бебето; обаче не се препоръчва да приемате повече от две порции (около 140 грама) или повече от една порция риба меч, акула или марлин на седмица. Какво още, рибата ще осигури здравословни мазнини, които също присъстват в зехтина, семената, несолените ядки или авокадото.
Също така е важно да се вземат четири порции млечни продукти на ден, било то мляко, сирене или кисело мляко; Тези храни ще осигурят на майката достатъчно калций, тъй като запасите му ще намалеят по време на лактацията. Подходяща порция може да бъде малко парче сирене, приблизително 50 грама.
В този смисъл няма храна, която да бъде елиминирана от диетата на майката през периода на лактация; Въпреки това, и въпреки че енергийните нужди ще варират при различните жени, майките се нуждаят ежедневно 500 калории повече от жените, които не кърмят. Количеството необходими калории ще зависи от няколко фактора, като например възрастта, размера или апетита на бебето, а също и нивото на физическа активност на майката, нейния индекс на телесна маса (ИТМ) или дали трябва да храни едно или повече бебета.
Какви течности да се пият
По време на кърменето е от съществено значение майката да остане добре хидратирани, Освен това е обичайно, че през този период усещането за жажда се увеличава; Препоръчително е да пиете поне шест до осем чаши вода на ден. Освен това, преди да кърмите бебето, препоръчително е да изпиете чаша вода, плодов сок без добавени захари или мляко, преди да кърмите бебето.
Препоръчва се обаче ограничете консумацията на кафе, чай, безалкохолни напитки съдържащи кофеин или енергийни напитки по време на кърмене, тъй като кофеинът се пренася в кърмата. Въпреки че официалните препоръки са различни, в повечето страни не е препоръчително да приемате повече от 200-300 mg кофеин (300 mg е еквивалентно на две чаши филтрирано кафе или четири чаши чай). Трябва да се отбележи, че блокче чист шоколад може да съдържа до 50 mg от това вещество.
Освен това е и по-добре Избягвайте да пиете алкохол докато бебето навърши поне три месеца; след това е препоръчително да го приемате много от време на време, като малка чаша вино (125 ml).
Въпреки че умерената и от време на време консумация на алкохолни напитки по време на кърмене не е доказано, че оказва неблагоприятно въздействие върху бебетата, подходящо е да минат поне няколко часа, за да може алкохолът да премине през системата преди следващото хранене на бебето. В този смисъл алкохолът може временно да намали производството на мляко на майката, така че ако ще консумирате алкохолни напитки навреме, можете също да изцедите и съхранявате кърмата предварително, или замразете го, за да дадете по-късно на бебето.
Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно