Трябва да ядете повече количество, около 500 допълнителни калории на ден
„Не е период за отслабване“, казва експерт
Трябва да увеличите приема на протеини, липиди и калций
Кърменето е един от периодите на най-големи хранителни нужди в живота на жената. Чрез него той храни друго човешко същество и това означава, че майката не трябва да пренебрегва това, което яде. Въпреки че препоръките не са далеч от тези, които трябва да се следват по всяко време от живота - яжте разнообразна и балансирана диета, следвайки насоките на средиземноморската диета - вярно е, че има някои специфични ключове, които трябва да се вземат предвид, и това ще е от полза както за майката, така и за бебето.
Една от основните препоръки е, че трябва да ядете повече. Кърмещата майка трябва да увеличи приема на калории с приблизително 500 килокалории на ден. Тоест, като се вземе предвид, че жена, която не спортува прекалено много, би трябвало да приема при нормални условия между 2300 и 2500 килокалории на ден, тази, която кърми, "би трябвало да поеме почти 3000 килокалории", обяснява Каролина Муро, отговорна за храненето и здравето на Федерацията на хранително-вкусовата промишленост (FIAB). Ако обаче майката прави някакви упражнения по време на кърмене, „дори би трябвало да стигнем до 3400 килокалории“, уточнява той.
Друго нещо, което трябва да направите, обяснява този експерт, е да "увеличите макроелементите", като протеини, липиди и въглехидрати. „Особено след като кърмата се състои от тези хранителни вещества“, казва той. По този начин, протеините ще трябва да се увеличават с около 25 грама на ден. „Рибата също е много важна, тъй като осигурява липидите DHA, които биха имали ефект върху неврологичното подобрение на детето“, според Muro. Особено важна ще бъде синята риба, като сьомга, риба тон или аншоа. Що се отнася до въглехидратите, те трябва да бъдат 55% в диетата на кърмачка. „Обикновено, консумираме по-малко въглехидрати, отколкото би трябвало, и е много важно това да не е така по време на кърмене ".
Шест млечни на ден
По същия начин, обяснява Муро, витамините и минералите също са от съществено значение, като калция, който е от решаващо значение в този период. Във всеки случай „ще се произвежда кърма, но ако необходимият калций не бъде получен чрез диетата, тялото на майката ще използва запасите, които има, тоест калций в костите и това може да увеличи риска от остеопороза при майката през следващите години ", казва Муро. Като се има предвид, че майката отделя около половин литър мляко на ден, идеалното би било" да се увеличи приемът на калций в около 700 милиграма на ден, което би било еквивалентно на около шест порции млечни продукти ".
Не забравяйте за желязо, за да се избегне анемия, нито на йод, "така че новороденото да поддържа оптимални нива на хормоните на щитовидната жлеза", казва Муро. „Добра идея би била да купите йодирана сол“, казва този експерт. И накрая, разбира се, витамините също са от съществено значение, особено тези от група А и В, присъстващи в плодовете и зеленчуците. Последното трябва да се увеличи между 30 и 50% по отношение на нормалните нива на възрастна жена без лактация.
Муро отговаря на един от най-често повтарящите се въпроси, когато става въпрос за кърмене и хранене: по време на кърмене има забранени храни? Според диетолога, „има храни, които могат да се приемат, но които променят вкуса на млякото, така че детето да го отхвърли“. Това биха били „броколи, зеле, зеле, карфиол, артишок, аспержи, много пикантна храна или чесън“.
„Това не е време за отслабване“
В крайна сметка, ако майката яде всичко, не би трябвало да има проблеми. Въпреки че трябва да имам предвид, както посочва Муро, „че кърменето не е период за отслабване, това е много важно време за децата, в което дори трябва да ядем повече“. Според неговите инструкции майката, която кърми, трябва да го направи "между пет и шест хранения на ден" и също така да увеличите количеството на приема.
Тези съвети обаче не трябва да карат майките, които искат да започнат операцията си след раждането малко след раждането на бебето си, да изключат кърменето, тъй като, както посочва Муро, е доказано, че "майките, които кърмят, губят много повече тегло от тези, които не". Не бива да се забравя, подчертава той, че фактът на кърмене консумира много енергия от майката, между 3000 и 3500 килокалории на ден, с което „теглото се губи естествено, прогресивно и най-важното - здравословно“.