Докато кърмите, бебето ви ще получава всички хранителни вещества от млякото, което произвеждате. Отделете време да храня се здравословно и получаването на цялата енергия и хранителни вещества, от които се нуждаете в момента, е много важно, докато кърмите.
Най-доброто за вас и вашето бебе
Имайте предвид:
Въглехидратите като пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия и картофи ви дават дълготрайна енергия и трябва да съставляват значителна част от вашата диета.
Плодовете и зеленчуците осигуряват както витамини, минерали, така и фибри, които са от съществено значение.
Можете да получите протеини (жизненоважни за растежа и развитието на бебето) от месо, бобови растения, риба и яйца, но яжте умерени количества и избирайте постно месо.
Храните, богати на калций, като полуобезмаслено мляко, сирене и кисело мляко също са от ключово значение.
Храните с високо съдържание на мазнини или захар са с високо съдържание на калории и често много ниска хранителна стойност, така че е най-добре да ги избягвате или да ги приемате от време на време по прищявка.
· Ако сте заети или нямате време за готвене, шепа слънчогледови или тиквени семки, пълнозърнест сандвич с постно месо, риба тон, сирене, салата или купа обогатени с фибри зърнени храни с мляко, кисело мляко и плодовете са по-леки закуски здравословни и лесни за приготвяне.
По време на кърменето обърнете специално внимание на:
· Допълнителните калории. Ако кърмите, цялата енергия, от която се нуждае вашето бебе, ще идва от вас, което означава, че ще ви трябват няколко калории повече от нормалното. Някои ще идват от резервите, които сте натрупали по време на бременност, но останалото ще трябва да се набави от вашата диета.
Не е необходимо определено количество калории, това зависи от енергията, която сте натрупали по време на бременност, колко яде бебето и вашата физическа активност (въпреки че по това време вероятно почивате повече от обикновено). Най-добрият съвет е да ядете, когато сте гладни, вероятно малко и често и да имате здравословни и питателни закуски, ако искате да хапвате между храненията.
· Вода. Ще ви трябват два литра на ден, тъй като това е от съществено значение за производството на кърма. Докато кърмите, може да сте доста жадни, затова пийте винаги, когато имате нужда. Много майки намират за практично да имат под ръка голяма бутилка вода. Ако урината ви изглежда тъмна или мирише по-силно от нормалното, това е знак, че не пиете достатъчно. Не забравяйте, че млякото и плодовите сокове също са добра алтернатива за поддържане на хидратация.
· Алкохол и кофеин, тъй като те могат да се предават на бебето чрез мляко (и неговите ефекти също).
· Много пикантни храни или пикантни, които могат да причинят стомашно разстройство на бебето.