Както по време на бременност, и при кърменето трябва да следвате здравословни хранителни навици. Имайте предвид, че всичко, което ядете, ще има пряко въздействие върху вашето здраве и върху развитието и здравето на бебето.
Първата и основна причина да се грижите за диетата си, когато кърмите до бременност, един от случаите в живота на жена с най-високи хранителни изисквания.
Колко важно е да се храните добре, когато кърмите
"Не става дума за претоварване, като се обмисли сложна диета - съветва Марта Диас, координатор на Комитета по кърмене на Испанската асоциация по педиатрия, - аз винаги препоръчвам здравият разум да надделее. Но е вярно, че неадекватната диета може да повлияе негативно на кърмене Така че има някои неща, които трябва да се вземат под внимание ", предупреждава нашият съветник.
Причината е ясна: вие храните бебето си, давате му най-доброто от себе си, а това означава усилие за тялото ви. Но как отговаряте на тези нужди, на вашите и на детето ви? Тук ви казваме.
Ако кърмите, имате нужда от повече калории
Кърменето включва по-високи калорийни разходи. За да се задоволи това, е изчислено, че ще ви трябват допълнителни 500 калории. Това е приблизителна цифра, защото зависи от фактори като теглото на майката и количеството физически упражнения, които правите, но това е основа, която трябва да се вземе предвид.
Следователно, ако при нормални условия диетата трябва да осигурява около 2300 калории, по време на лактацията тя трябва да достигне 2800.
Не мислете, че това ще ви струва много; обикновено, когато кърмите, сте по-гладни. „Тялото ни изпраща сигнали за своите нужди“, казва д-р Марта Диас.
Пет порции плодове и зеленчуци на ден
Изискванията на някои витамини се увеличават. Това е случаят с C, A, D, E, B1, B2 и фолиевата киселина. Въпреки това, освен ако няма конкретен проблем, няма да имате нужда от добавки с лекарства. Разбира се, уверете се, че вашият принос не липсва във вашата диета. Сега повече от всякога не забравяйте да приемате петте дневни порции между зеленчуци и плодове. По-добре, ако са пресни и сезонни.
Млечните продукти също съдържат витамини A, D, B1 и B2. От друга страна, има два витамина, които се предписват като директна добавка за бебето, а това са D и K.
Разнообразната диета е балансирана диета
Спазването на здравословна и балансирана диета е от съществено значение. „Днес нашият съвет е: колкото по-малко са ограниченията, толкова по-добре, защото с разнообразие получаваме добро хранене“, казва лекарят.
Друга негова препоръка: не трябва да избягваме силно ароматизирани храни (като целина или аспержи) поради страх от промяна на вкуса на млякото. Дори и да е така, би било положително, защото когато дойде моментът да се въведе допълнително хранене, бебето ви ще бъде по-свикнало да приема нови вкусове.
Същото се случва и с храни, които обикновено причиняват алергии, последните изследвания заключават, че ограничаването им не предотвратява бъдещи алергии при детето. Единственото изключение е, ако детето ви е проявило атопичен дерматит, в този случай се препоръчва да премахнете някои храни от диетата си, като ядки или риба.
Друго различно нещо е, че бебето ви развива непоносимост към някои хранителни вещества, като протеини от краве мляко. Ако забележите, че след кърмене имате повръщане, диария или кожни обриви, трябва да се консултирате с вашия педиатър, за да прецените дали трябва да спрете да пиете този вид мляко, докато кърмите.